О пользе массажа для бегуна - Ногибоги. Для всех, кто любит бег

massageru Search ✕ [#] Выберите язык: Українська Російська Здоровье Начинающим Тренировки Мотивация Питание Экипировка Женщинам Українська Російська Ногибоги. Для всех, кто любит бег Search ✕ Ногибоги. Для всех, кто любит бег Главная Здоровье Начинающим Тренировки Мотивация Питание Экипировка Женщинам 17 Август 2015 Константин Божко 14105 2 О пользе массажа для бегуна Читати цей матеріал українською Многие спортсмены активно используют массаж для восстановления после тренировок. Люди же, занимающиеся спортом на любительском уровне, относятся к нему несерьезно. И зря — это хорошее профилактическое средство против травм, которое также способно улучшить ваши спортивные показатели. Итак, спортивный массаж для бегунов: кто? как? зачем? Зачем? Спортивный массаж — сильное средство восстановления, которое применяют чтобы улучшить физические возможности и работоспособность спортсмена. Это одно из важнейших звеньев в цепи тренировочного процесса. Говоря о восстановлении, мы имеем в виду комплекс химических реакций, при которых организм очищается от продуктов распада (солей, кислот и пр.) и возвращает клетки в первоначальное состояние (которое было до тренировки). При правильном сочетании восстановления и нагрузок организм после отдыха выходит на новый уровень развития, при котором улучшаются показатели работоспособности: скорость и выносливость. На физиологическом уровне массаж способствует усилению кровообращения, расслаблению, снятию спазмов и боли в поврежденных мышцах. Массаж ускоряет процесс выведения продуктов распада, помогает улучшению подвижности в суставах. Так же, как и баня , это лучшее профилактическое средство от травм. Массаж активизирует мышечные и соединительные ткани, повышает кровоток, способствует более быстрой доставке питательных веществ к различным системам организма. Принято считать, что массаж нужен только профессионалам после серьезных нагрузок, но в первую очередь массаж помогает слабому, неокрепшему организму быстрее восстановиться. Кто? Самый идеальный вариант — иметь своего личного массажиста, как это бывает во многих профессиональных командах и самых разных видах спорта. В наших реалиях это маловероятно, да и один сеанс массажа удовольствие не из дешёвых. Однако, совсем не обязательно делать его совсем часто: даже полуторачасовой сеанс, один раз в неделю, спасает от переутомления и поможет предотвратить многие травмы. К счастью, в Сети можно найти огромное количество объявлений от «лучших» массажистов. Их количество может соперничать разве что с количеством объявлений от специалистов по ремонту стиральных машин. Обратите внимание: вам нужен спортивный массажист. Ещё лучше, если он работал с бегунами. В этом случае он может проработать не только с мышечные волокна, но и суставы, связки и позвоночник. Довольно частая проблема у бегунов — защемление седалищного нерва, опытный массажист сможет обнаружить и устранить её. Также можно научиться самомассажу. Он, конечно, не охватит все тело, но станет важным помощником после серьезных нагрузок. Как? Восстановительный массаж у специалиста. Лучше всего проводить сеанс в день, или когда нет беговой тренировки, или после нагрузок. Оптимальный эффект достигается сразу после бани (сауны), которая хорошо влияет на расслабление мышечных волокон. Восстановительный массаж применяется ещё и для лечения спортивных травм: ушибах, растяжениях связок, защемлениях, вывихах, повреждений мышц и сухожилий. В этом случае массаж активизирует мышечные сокращения, резко снижает чувствительность периферических нервов, одновременно с этим и общую болезненность того участка, который травмирован. Если попасть к массажисту не получается, можно выполнить самомассаж. Как это делается: сядьте в кресло, опустите ноги в тазик или ванну с теплой водой, затем помните стопы пальцами рук, помассируйте ахилловы сухожилия и икры. Ладонями или пальцами разотрите передние и задние поверхности бедер. Также вам поможет специальный резиновый мячик для самомассажа или валик, на который можно лечь и перекатывать его под собой движениями туловища или конечностей. Можно сделать массаж бедер, ягодиц и нижней части спины. Не забудьте размять заднюю поверхность шеи, плечи и руки. Краткий гид по видам массажа: Тренировочный. Помогает поднять амплитуду движений, улучшить эластичность связочного аппарата, расслабить некоторые группы мышц и подготовить организм к следующим тренировкам. Предварительный. Этот вид массажа применяют непосредственно перед тренировкой чтобы помочь спортсмену сосредоточиться. Предварительный спортивный массаж состоит из разминочного, предстартового (тонизирующий и успокаивающий), согревающего. Согревающий. Его применяют, если есть угроза переохлаждения организма или отдельных частей тела. Например, осенью или зимой перед соревнованиями и тренировками. Восстановительный. О его целях мы уже написали. Сейчас, параллельно с восстановительным массажем, в качестве вспомогательных средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение), дыхание кислородом, аутогенную тренировку. Массаж — это не повинность, а награда за тяжелый труд, как профессиональных спортсменов, так и любителей. Часто это довольно болезненная процедура, но при этом всегда результативная. Часовой сеанс раз в неделю вернет вас к жизни и поможет избежать многих неприятностей, с которыми сталкиваются начинающие бегуны. Что еще почитать о восстановлении? Как правильно восстанавливаться после тренировок Восстановление для чайников : короткий гид Правда ли, что ледяные ванны ускоряют восстановление ? РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге Подписаться Школа бега Как начать бегать и пробежать первые 5 км Как начать бегать и пробежать первые 5 км Другие статьи по темам восстановление после тренировки массаж Другие статьи по темам Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года 17 Ноябрь 2021 3943 Начинающим «Мам, я в шапке!» Краткий гид по головным уборам для бега в холодную погоду 30 Октябрь 2021 4640 Питание Гид по спортивному питанию для начинающих бегунов 21 Август 2021 6431 Первая полоса 7 Февраль 2022 11328 Экипировка Смотрим на фотки беговых модников и разбираемся в фэшн-трендах. Вызывайте полицию стиля! Смотрим на фотки беговых модников и разбираемся в фэшн-трендах. Вызывайте полицию стиля! 31 Декабрь 2021 2685 Новогодние праздники глазами типичного бегуна Несерьезный поздравительный пост от нашей редакции. Новогодние праздники глазами типичного бегуна 19 Декабрь 2021 3779 Мотивация Несколько идей подарков на беговую тематику, о которых мы ещё не писали Новый год совсем близок, а значит пора отправляться на охоту за презентами. Несколько идей подарков на беговую тематику, о которых мы ещё не писали 5 Декабрь 2021 3345 Тренировки Отдыхаем правильно: как провести межсезонье с пользой, даже если вы устали от бега После интенсивного соревновательного сезона у многих возникает вопрос: как сделать перерыв в беге, но и не растерять форму при этом? Отдыхаем правильно: как провести межсезонье с пользой, даже если вы устали от бега 27 Ноябрь 2021 3804 Здоровье Есть вопрос: можно ли тренироваться сразу после вакцинации Очевидно, что мир уже не будет прежним, и регулярная вакцинация от Covid-19 может стать частью нормальной жизни. Есть вопрос: можно ли тренироваться сразу после вакцинации 17 Ноябрь 2021 3943 Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года 1 Ноябрь 2021 3446 Трейлраннинг Tor des Geants. Как подготовить свое тело и разум к горному ультрамарафону 330 км Tor des Geants. Как подготовить свое тело и разум к горному ультрамарафону 330 км Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить. Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу Рубрики Есть вопрос Трейлраннинг Обувь Здоровье 300 дней Музыка для бега На пульсе Трейловые места Киева Беговые места Киева Одежда Велоспорт Школа бега Книги Начинающим Гаджеты Истории Тренировки Места Мотивация Питание О проекте О проекте Напишите нам Соцсети Ногибоги Ногибоги — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано.