Почему баня так полезна для бегунов

bathru Search ✕ [#] Выберите язык: Українська Російська Здоровье Начинающим Тренировки Мотивация Питание Экипировка Женщинам Українська Російська Ногибоги. Для всех, кто любит бег Search ✕ Ногибоги. Для всех, кто любит бег Главная Здоровье Начинающим Тренировки Мотивация Питание Экипировка Женщинам 4 Февраль 2015 Константин Божко 29290 Почему баня так полезна для бегунов Читати цей матеріал українською Основное тренировочное время мы уделяем тяжелой (или не очень) работе: выполняем специальные упражнения, наращиваем беговые объемы, участвуем в соревнованиях на предельных нагрузках. При этом мало кто знает и применяет правильные методы восстановления, которые играют важную роль в профилактике травм и улучшении результатов. Поэтому в этой статье мы хотим рассказать о бане как об одном из обязательных средств восстановления. Мои первые детские воспоминания связаны с походом в баню. Мы жили в старой коммуналке, и горячей воды там не было. Родители брали меня в Печерские бани (потом на их месте появился кинотеатр «Зоряный»), а соседи говорили: «пойдем в «мыло», там новый фильм привезли». Васильев А. «Суббота, баня, первая любовь», 2011. Холст, масло. Современные стереотипы Баню придумали не вчера: первые упоминания о ней встречаются еще в «Повести временных лет». В недалеком прошлом в нашей стране (да иногда и сейчас в некоторых видах спорта) четверг был банным днем. С появлением в квартирах горячей воды люди практически перестали ходить в бани. Откуда-то появились заблуждения, что, например, ванна может заменить парную, или о том, что в баню ходят чтобы попить пива и хорошо покушать. Некоторые и вовсе воспринимают баню как гостиничный номер для отдыха. Современная сауна практически не обходится без комнаты с двухместной кроватью — чтобы клиенты могли «совместить приятное с полезным». Восстановление и профилактика травм Бронников Ф.А. «Римские бани», 1858. Холст, масло. У начинающих бегунов, которые занимаются без тренера, в тренировочных планах отсутствуют периоды отдыха и восстановления. В режиме регулярных тренировок на протяжении одной-двух недель в мышцах и связках начинают скапливаться токсины (это продукты распада — например, соли молочной кислоты). Недавно мы проводили опрос чтобы узнать как спортсмены, регулярно занимающихся бегом, посещают баню. Результаты можно разделить на две части: первые (37%) не ходят, потому что моются дома, вторые (55%) ходят раз в месяц и/или раз в неделю. Это приводит к ощущениям постоянной боли в ногах, а частые нагрузки на тренировках — к микро-надрывам мышечных волокон. Чтобы вывести токсины и восстановиться, организму нужно 3-4 дня. В режиме постоянных тренировок он не успевает это сделать. Регулярное посещение бани помогает организму справиться с этой задачей практически за сутки. В бане под воздействием перепада температур улучшается микроциркуляция, обмен веществ и перераспределение крови. Повышается иммунитет. Ускоряются восстановительные процессы: усиливается потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот). Как не париться: руководство к действию Тихов В.Г. «В русской бане», 1916. Холст, масло. В чём разница между сауной и баней? Если для сауны главное температура (95-110 °С и влажность воздуха всего 15-25%), то для бани ценна влажность (температура 50-60 °С при влажности 90-100%). В бане можно пользоваться веником, в сауне он обжигает кожу. Веник — не орудие пыток и его не используют как розги для наказаний. Это аналог массажа: нагнетая температуру на локальных участках тела, он вызывает значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам, что носит сильный общеукрепляющий эффект. «Унция профилактики стоит фунта лечения», — это должно быть правилом каждого спортсмена. Любаров В. «С легким паром!», 2006. В попытке описать банный ритуал мы рискуем скатиться в серию статей на эту тему или даже открыть отдельный интернет-портал с видеозаписями чемпионата по банному мастерству. Однако попробуем обойтись упрощенным списком. Перед первым посещением парной нужно принять душ. Затем надеть шапку для бани и зайти в парную. На верхние полки начинающим взбираться не обязательно. Время первого захода от 2 до 5 минут, не насилуйте себя, определите свои возможности адекватно. Выходим из парной. Желательно обернуться простыней и посидеть в предбаннике 5-10 минут, попивая воду или горячий чай разных видов. Дальнейшие заходы необходимо делать по самочувствию. Если в бане есть бассейн или кадка с холодной водой для обливания, то после парной можно охладиться. Новичкам к этой процедуре нужно привыкнуть, не прыгать в бассейн с головой в первые посещения, лучше воспользоваться прохладным душем. Всего можно сделать от двух до шести заходов в парную, при этом один раз попариться веником. После этого в завершение процедуры нужно хорошо помыться под душем. Противопоказания В баню не стоит идти при простуде, температуре, всех формах воспалений, менструации, опухолях. Также в «черном списке» нарушения нервной системы, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания кожи. В общем, тут лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Только грамотное распределение нагрузки и её сочетание с периодами восстановлением гарантируют долгую жизнь в спорте без травм. Какие есть еще способы восстановления , кроме бани: Как восстановиться после тренировки Восстановление после бега : обширный опыт нашего читателя РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге Подписаться Школа бега Как начать бегать и пробежать первые 5 км Как начать бегать и пробежать первые 5 км Другие статьи по темам баня сауна восстановление Другие статьи по темам Есть вопрос: можно ли тренироваться сразу после вакцинации 27 Ноябрь 2021 3271 Мотивация Бег больше не радует как раньше. Это выгорание? Как вернуть мотивацию? 3 Август 2021 4630 Здоровье Зачем бегунам солнцезащитный крем и как его выбрать 18 Июль 2021 2245 Первая полоса 7 Февраль 2022 10638 Экипировка Смотрим на фотки беговых модников и разбираемся в фэшн-трендах. Вызывайте полицию стиля! Смотрим на фотки беговых модников и разбираемся в фэшн-трендах. Вызывайте полицию стиля! 31 Декабрь 2021 2571 Новогодние праздники глазами типичного бегуна Несерьезный поздравительный пост от нашей редакции. Новогодние праздники глазами типичного бегуна 19 Декабрь 2021 3596 Мотивация Несколько идей подарков на беговую тематику, о которых мы ещё не писали Новый год совсем близок, а значит пора отправляться на охоту за презентами. Несколько идей подарков на беговую тематику, о которых мы ещё не писали 5 Декабрь 2021 3215 Тренировки Отдыхаем правильно: как провести межсезонье с пользой, даже если вы устали от бега После интенсивного соревновательного сезона у многих возникает вопрос: как сделать перерыв в беге, но и не растерять форму при этом? Отдыхаем правильно: как провести межсезонье с пользой, даже если вы устали от бега 27 Ноябрь 2021 3271 Есть вопрос: можно ли тренироваться сразу после вакцинации Очевидно, что мир уже не будет прежним, и регулярная вакцинация от Covid-19 может стать частью нормальной жизни. Есть вопрос: можно ли тренироваться сразу после вакцинации 17 Ноябрь 2021 3803 Начинающим Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года 1 Ноябрь 2021 3303 Трейлраннинг Tor des Geants. Как подготовить свое тело и разум к горному ультрамарафону 330 км Tor des Geants. Как подготовить свое тело и разум к горному ультрамарафону 330 км Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить. Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу Рубрики Обувь Здоровье 300 дней Музыка для бега На пульсе Трейловые места Киева Есть вопрос Трейлраннинг Одежда Велоспорт Школа бега Книги Начинающим Беговые места Киева Гаджеты Истории Тренировки Мотивация Места Питание О проекте О проекте Напишите нам Соцсети Ногибоги Ногибоги — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано.