Почему баня так полезна для бегунов
Search ✕ [#] Выберите язык: Українська Русский Начинающим Тренировки Мотивация Питание Экипировка Женщинам Здоровье Українська Русский Ногибоги. Для всех, кто любит бег Search ✕ Ногибоги. Для всех, кто любит бег Главная Начинающим Тренировки Мотивация Питание Экипировка Женщинам Здоровье 4 Февраль 2015 Константин Божко 26845 Почему баня так полезна для бегунов Читати цей матеріал українською Основное тренировочное время мы уделяем тяжелой (или не очень) работе: выполняем специальные упражнения, наращиваем беговые объемы, участвуем в соревнованиях на предельных нагрузках. При этом мало кто знает и применяет правильные методы восстановления, которые играют важную роль в профилактике травм и улучшении результатов. Поэтому в этой статье мы хотим рассказать о бане как об одном из обязательных средств восстановления. Мои первые детские воспоминания связаны с походом в баню. Мы жили в старой коммуналке, и горячей воды там не было. Родители брали меня в Печерские бани (потом на их месте появился кинотеатр «Зоряный»), а соседи говорили: «пойдем в «мыло», там новый фильм привезли». Васильев А. «Суббота, баня, первая любовь», 2011. Холст, масло. Современные стереотипы Баню придумали не вчера: первые упоминания о ней встречаются еще в «Повести временных лет». В недалеком прошлом в нашей стране (да иногда и сейчас в некоторых видах спорта) четверг был банным днем. С появлением в квартирах горячей воды люди практически перестали ходить в бани. Откуда-то появились заблуждения, что, например, ванна может заменить парную, или о том, что в баню ходят чтобы попить пива и хорошо покушать. Некоторые и вовсе воспринимают баню как гостиничный номер для отдыха. Современная сауна практически не обходится без комнаты с двухместной кроватью — чтобы клиенты могли «совместить приятное с полезным». Восстановление и профилактика травм Бронников Ф.А. «Римские бани», 1858. Холст, масло. У начинающих бегунов, которые занимаются без тренера, в тренировочных планах отсутствуют периоды отдыха и восстановления. В режиме регулярных тренировок на протяжении одной-двух недель в мышцах и связках начинают скапливаться токсины (это продукты распада — например, соли молочной кислоты). Недавно мы проводили опрос чтобы узнать как спортсмены, регулярно занимающихся бегом, посещают баню. Результаты можно разделить на две части: первые (37%) не ходят, потому что моются дома, вторые (55%) ходят раз в месяц и/или раз в неделю. Это приводит к ощущениям постоянной боли в ногах, а частые нагрузки на тренировках — к микро-надрывам мышечных волокон. Чтобы вывести токсины и восстановиться, организму нужно 3-4 дня. В режиме постоянных тренировок он не успевает это сделать. Регулярное посещение бани помогает организму справиться с этой задачей практически за сутки. В бане под воздействием перепада температур улучшается микроциркуляция, обмен веществ и перераспределение крови. Повышается иммунитет. Ускоряются восстановительные процессы: усиливается потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот). Как не париться: руководство к действию Тихов В.Г. «В русской бане», 1916. Холст, масло. В чём разница между сауной и баней? Если для сауны главное температура (95-110 °С и влажность воздуха всего 15-25%), то для бани ценна влажность (температура 50-60 °С при влажности 90-100%). В бане можно пользоваться веником, в сауне он обжигает кожу. Веник — не орудие пыток и его не используют как розги для наказаний. Это аналог массажа: нагнетая температуру на локальных участках тела, он вызывает значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам, что носит сильный общеукрепляющий эффект. «Унция профилактики стоит фунта лечения», — это должно быть правилом каждого спортсмена. Любаров В. «С легким паром!», 2006. В попытке описать банный ритуал мы рискуем скатиться в серию статей на эту тему или даже открыть отдельный интернет-портал с видеозаписями чемпионата по банному мастерству. Однако попробуем обойтись упрощенным списком. Перед первым посещением парной нужно принять душ. Затем надеть шапку для бани и зайти в парную. На верхние полки начинающим взбираться не обязательно. Время первого захода от 2 до 5 минут, не насилуйте себя, определите свои возможности адекватно. Выходим из парной. Желательно обернуться простыней и посидеть в предбаннике 5-10 минут, попивая воду или горячий чай разных видов. Дальнейшие заходы необходимо делать по самочувствию. Если в бане есть бассейн или кадка с холодной водой для обливания, то после парной можно охладиться. Новичкам к этой процедуре нужно привыкнуть, не прыгать в бассейн с головой в первые посещения, лучше воспользоваться прохладным душем. Всего можно сделать от двух до шести заходов в парную, при этом один раз попариться веником. После этого в завершение процедуры нужно хорошо помыться под душем. Противопоказания В баню не стоит идти при простуде, температуре, всех формах воспалений, менструации, опухолях. Также в «черном списке» нарушения нервной системы, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания кожи. В общем, тут лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Только грамотное распределение нагрузки и её сочетание с периодами восстановлением гарантируют долгую жизнь в спорте без травм. Какие есть еще способы восстановления , кроме бани: Как восстановиться после тренировки Восстановление после бега : обширный опыт нашего читателя РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге Подписаться Школа бега Как начать бегать и пробежать первые 5 км Как начать бегать и пробежать первые 5 км Другие статьи по темам восстановление баня сауна Другие статьи по темам Здоровье Есть вопрос: можно ли тренироваться сразу после вакцинации 27 Ноябрь 2021 48 Здоровье Бег больше не радует как раньше. Это выгорание? Как вернуть мотивацию? 3 Август 2021 2015 Здоровье Зачем бегунам солнцезащитный крем и как его выбрать 18 Июль 2021 1132 Первая полоса 27 Ноябрь 2021 48 Здоровье Есть вопрос: можно ли тренироваться сразу после вакцинации Есть вопрос: можно ли тренироваться сразу после вакцинации 17 Ноябрь 2021 1358 Начинающим Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года Для тех, у кого эта беговая зима будет первой, мы написали статью о подборе экипировки, необходимой для комфортных и безопасных пробежек в холода. Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года 1 Ноябрь 2021 1132 Трейлраннинг Tor des Geants. Как подготовить свое тело и разум к горному ультрамарафону 330 км Евгений Лата преодолел 330 км в рамках одного из сложнейших ультрамарафонов, а затем увлекательно рассказал об этом опыте. В тексте много практических рекомендаций для тех, кто захочет повторить. Tor des Geants. Как подготовить свое тело и разум к горному ультрамарафону 330 км 30 Октябрь 2021 1686 Начинающим «Мам, я в шапке!» Краткий гид по головным уборам для бега в холодную погоду За окном всё холоднее, и тем, кто решил продолжить занятия бегом прохладной поздней осенью и зимой, пора задуматься о соответствующей экипировке. «Мам, я в шапке!» Краткий гид по головным уборам для бега в холодную погоду 19 Октябрь 2021 531 Календарь Как изменились крупные марафоны с учетом ограничений COVID-19 Что нового в условиях допуска на марафоны-мейджоры и на большие украинские марафоны. Как изменились крупные марафоны с учетом ограничений COVID-19 12 Октябрь 2021 996 Тренировки Как сделать соревнования в холодную погоду комфортнее Как сделать соревнования в холодную погоду комфортнее 25 Сентябрь 2021 1072 Гаджеты Что такое массажные пистолеты и зачем они нужны. Проверяем на себе Что такое массажные пистолеты и зачем они нужны. Проверяем на себе Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить. Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу Рубрики Обувь Здоровье Есть вопрос Трейлраннинг 300 дней Музыка для бега На пульсе Трейловые места Киева Школа бега Начинающим Беговые места Киева Одежда Велоспорт Книги Гаджеты Истории Тренировки Места Мотивация Питание О проекте О проекте Напишите нам Соцсети Ногибоги Ногибоги — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано.