СÑÑонгмен > моÑиваÑÐ¸Ñ > РаÑкÑÑÑ ÑекÑÐµÑ ÑоÑÑа мÑÑÑ
СÑÑонгмен
Ðодибилдинг, паÑÑлиÑÑинг, ÑиÑнеÑ
ÐоÑпожа пÑоÑÑиÑÑÑки ÐеÑми. | пÑоÑÑиÑÑÑки Ðазани деÑевÑе ÐаказаÑÑ Ð² ÐоÑкве ÑÐºÐ°Ñ Ð² пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð¶ÑÑ Ð² ÑÑиле лоÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ по ÑÑÑлке https://lk-fabrika.ru/katalog/pomeshenie-prixozhaya/izdelie-shkaf/style-loft.
« Ðак ÑаÑÑÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ?
ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð² бодибилдинге »
РаÑкÑÑÑ ÑекÑÐµÑ ÑоÑÑа мÑÑÑ
ÐÑак, Ð²Ñ Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñе в зал и Ñаз за Ñазом доводиÑе Ñвои мÑÑÑÑ Ð´Ð¾ полного «Ð¾Ñказа». ÐÑ ÑÑениÑÑеÑеÑÑ Ð½Ð° пике инÑенÑивноÑÑи, пÑоливаеÑе Ñеки поÑа, и вÑе Ñавно не ÑаÑÑеÑе. Ð Ñем дело? ÐÐ¾Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸Ðµ наÑки. ÐÑÑÑÑ ÑоÑÑоÑÑ Ð¸Ð· белÑÑ («Ð±ÑÑÑÑÑÑ ») ÑиловÑÑ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð½ и кÑаÑнÑÑ («Ð¼ÐµÐ´Ð»ÐµÐ½Ð½ÑÑ »). ÐеÑвÑе ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð° взÑÑвнÑÑ ÑилÑ, а вÑоÑÑе на ÑиловÑÑ Ð²ÑноÑливоÑÑÑ.
ÐÑ -Ñо Ð²Ñ ÐºÐ°Ðº Ñаз и ÑÑениÑÑеÑе как кÑлÑÑÑÑиÑÑ. Так воÑ, еÑли Ð²Ñ ÑегÑлÑÑно не ÑÑениÑÑеÑе белÑе волокна в ÑÑиле ÑÑжелоаÑлеÑов или паÑÑÑлиÑÑеÑов, Ñо Ñо вÑеменем пеÑеÑÑаÑÑ ÑаÑÑи и кÑаÑнÑе! ÐÑо и еÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑиÑина заÑÑоÑ!
ÐÑÑаеÑÑÑ Ð²Ð¾ÑкликнÑÑÑ: как же Ð¼Ñ Ð´Ð¾ ÑÑого ÑанÑÑе не догадалиÑÑ! Ð Ñамом деле, мÑÑÑа — ÑÑо единÑй оÑганизм. ÐÑли Ð²Ñ «ÑмеÑÑвлÑеÑе» бездейÑÑвием Ð¾Ð´Ð½Ñ ÐµÐ³Ð¾ ÑаÑÑÑ (в данном ÑлÑÑае, белÑе волокна), как же можно ÑаÑÑÑиÑÑваÑÑ Ð½Ð° акÑивнÑй ÑоÑÑ ÐºÑаÑнÑÑ ? ТÑÑп он и еÑÑÑ ÑÑÑп!
ÐÑо, конеÑно, не знаÑиÑ, ÑÑо Ð²Ñ Ð½Ðµ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ «ÐºÐ°ÑаÑÑ» мÑÑÑÑ, ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð¸Ñ ÑизиÑеÑкий обÑем за ÑÑÐµÑ «Ð¿Ð°Ð¼Ð¿Ð¸Ð½Ð³Ð°» и вÑе Ñакое, но еÑли Ð²Ñ Ð¾Ð³ÑаниÑиÑеÑÑ ÑолÑко ÑÑой меÑодикой, Ñо ниÑего Ñолком не полÑÑиÑе. ÐоÑемÑ?
ÐÑÑÑ Ðº гипеÑÑÑоÑии
ÐÐ¾Ñ Ð¾ÑÐ²ÐµÑ ÑÑенÑÑ . ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð·Ð°ÑÑавиÑÑ ÑабоÑаÑÑ Ð±ÐµÐ»Ñе волокна, нÑÐ¶Ð½Ñ Ð²ÐµÑа, пÑевÑÑаÑÑие 80% Ð¾Ñ Ñазового макÑимÑма. ÐÑ Ð° клÑÑевÑм Ñловом в Ñаком ÑÑенинге ÑвлÑеÑÑÑ Ð£Ð¡ÐÐÐÐ. Ð Ñамом деле, одолеÑÑ Ñакой Ð²ÐµÑ Ð¿ÑоÑÑÑм напÑÑжением мÑÑÑ Ð½ÐµÐ»ÑзÑ. Ðадо вдобавок пÑеделÑно напÑÑÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ñ Ð¸ÐºÑ. ÐоÑоÑе, «Ð¾ÑганизоваÑÑ» неÑвнÑй ÑазÑÑд невиданной ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¸ за ÑÑÐµÑ ÑÑого «ÑванÑÑÑ» веÑ. УÑенÑе обÑÑÑнÑÑÑ Ð²Ñе Ñак. ÐÑÑÐ±Ð°Ñ ÑÐ¸Ð»Ð¾Ð²Ð°Ñ ÑабоÑа акÑивизиÑÑÐµÑ Ð¾ÑобÑе неÑвнÑе ÑÐ·Ð»Ñ — важнейÑий ÑÐ»ÐµÐ¼ÐµÐ½Ñ Ð½ÐµÑвной ÑеÑи, пÑонизÑваÑÑей мÑÑÑÑ. Чем ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ñзлов болÑÑе и Ñем лÑÑÑе они ÑабоÑаÑÑ, Ñем ÑилÑнее «Ñмееѻ ÑокÑаÑаÑÑÑÑ Ð¼ÑÑÑа. Так ÑÑо, повÑÑение ÑилÑ, обÑазно говоÑÑ, ÑводиÑÑÑ Ðº «ÑÑениÑовке» неÑвной ÑиÑÑемÑ.
ÐÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿ÑоÑим, каÑковÑй ÑÑенинг на неÑвнÑе ÑÐ·Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑи не дейÑÑвÑеÑ. Ð Ð²Ñ Ð·Ð½Ð°ÐµÑе, ÑÑо ÑвлÑеÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð²Ð½Ñм ÑÑловием поÑледÑÑÑего ÑоÑÑа мÑÑеÑной маÑÑÑ? УвелиÑение ÑиÑла ÑÑÐ¸Ñ ÑамÑÑ Ð½ÐµÑвнÑÑ Ñзлов! ÐавиÑимоÑÑÑ ÑÑÑ Ð¿ÑÑмаÑ: ÑÑало болÑÑе Ñзлов — наÑала ÑаÑÑи маÑÑа! Ðак Ñаз по ÑÑой пÑиÑине поÑле пеÑиода ÑÑжелейÑего Ñилового ÑÑенинга, пÑи пеÑÐµÑ Ð¾Ð´Ðµ на обÑÑнÑÑ ÐºÐ°ÑковÑÑ ÑÑ ÐµÐ¼Ñ, мÑÑÑÑ, бÑквалÑно, взÑÑваÑÑÑÑ Ð¿Ñибавкой обÑема и веÑа!
ÐÑ Ð° еÑли не «ÐºÐ°ÑаÑÑ» ÑилÑ? ÐÑÑекÑивноÑÑÑ Ð½ÐµÑвной «ÑеÑи» падаеÑ, а вмеÑÑе Ñ Ð½ÐµÐ¹ Ð¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¸ ÑÑÑекÑивноÑÑÑ ÐºÐ°Ñкового ÑÑенинга. ÐоÑа много, а ÑезÑлÑÑÐ°Ñ — нолÑ.
ÐеÑед вами ÑпиÑок аÑгÑменÑов из одной наÑÑной ÑабоÑÑ Ð² полÑÐ·Ñ ÑиловÑÑ ÑÑениÑовок:
ÐÑиÑоÑÑ «ÑÑнкÑионалÑной» мÑÑеÑной Ñкани (Ñо еÑÑÑ Ñой, ÑÑо ÑпоÑобна ÑокÑаÑаÑÑÑÑ). Ð Ð²Ð¾Ñ Ð²ÑÑокообÑемнÑй каÑковÑй ÑÑенинг вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑоÑÑ, главнÑм обÑазом, неÑокÑаÑаÑÑейÑÑ Ð¼ÑÑеÑной Ñкани.
2-6-неделÑнÑй Ñикл Ñилового ÑÑенинга Ñ Ð¼Ð°ÐºÑималÑной ÑÑимÑлÑÑией «Ð±ÑÑÑÑÑÑ
» волокон Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÐ¹ÑÑвоваÑÑ ÑÑ ÑаÑÑÑ Ð¼ÑÑеÑной Ñкани, ÑÑо пÑежде «Ð½ÐµÐ´Ð¾Ð½Ð°Ð³ÑÑжалаÑÑ», а ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к наÑÑоÑÑÐµÐ¼Ñ «Ð²Ð·ÑÑвѻ маÑÑÑ.
ÐеÑвно-мÑÑеÑÐ½Ð°Ñ ÑÑимÑлÑÑÐ¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±Ð»Ð°Ð³Ð¾ÑвоÑно повлиÑÑÑ Ð½Ð° вÑÑабоÑÐºÑ Ð°Ð½Ð°Ð±Ð¾Ð»Ð¸ÑеÑкиÑ
гоÑмонов, ÑпоÑобÑÑвÑÑÑиÑ
мÑÑеÑной гипеÑÑÑоÑии.
ÐÑибавив в ÑизиÑеÑкой Ñиле, Ð²Ñ ÑможеÑе ÑабоÑаÑÑ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ внÑÑиÑелÑнÑм веÑом. Ð ÑÑо пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ðº более маÑÑÑÐ°Ð±Ð½Ð¾Ð¼Ñ «Ð¿Ð¾Ð´ÐºÐ»ÑÑениѻ кÑаÑнÑÑ
волокон.
УÑенÑе ÑовеÑÑÑÑ Ð¿ÐµÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð½Ð° Ñиловой ÑÑенинг каждÑе 6-12 неделÑ. ÐÑли Ð²Ñ «Ð²Ð»Ð¸Ð¿Ð»Ð¸» в заÑÑой, ÑÑÐ¾Ñ Ð²Ð°ÑÐ¸Ð°Ð½Ñ ÐºÐ°Ðº Ñаз Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ.
ÐобавÑÑе инÑенÑивноÑÑи
Ðа ÑÑадии Ñилового ÑÑенинга ÑÐ¿Ð¾Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶ÐµÐ½ делаÑÑÑÑ Ð½Ð° «Ð²Ð·ÑÑвнÑе» комплекÑнÑе движениÑ, вÑполнÑемÑе Ñ Ð²ÑÑокой инÑенÑивноÑÑÑÑ. ÐаÑи ÑÑениÑовки Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ ÑÑÑоиÑÑÑÑ Ð²Ð¾ÐºÑÑг ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ «Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ÑÑÑÑавнÑÑ » ÑпÑажнений, как пÑиÑеданиÑ, ÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÑÑга, подÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ Ð²ÐµÑом, а Ñакже дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¿ÑоÑÑÑÑ «Ð¶Ð¸Ð¼Ð¾Ð²ÑÑ » и «ÑÑговÑÑ » движений. ÐзолиÑованнÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑавÑÑе Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÑокообÑемного ÑÑенинга — Ð²Ñ Ðº Ð½ÐµÐ¼Ñ ÐµÑе веÑнеÑеÑÑ.
ÐоÑколÑÐºÑ «Ð±ÑÑÑÑÑе» волокна ÑеагиÑÑÑÑ ÑолÑко на болÑÑие веÑа, ÑÑаÑайÑеÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑ Ð²Ñе ÑÑи ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзкой в 80-85 % одноповÑоÑного макÑимÑма (1ÐÐ). С Ñаким веÑом Ð²Ñ ÑÑмееÑе пÑоделаÑÑ Ð½Ðµ более 3-6 повÑоÑов за ÑеÑ. (ÐÑли Ñ Ð²Ð°Ñ Ñже еÑÑÑ Ð¾Ð¿ÑÑ Ñиловой ÑабоÑÑ, пÑимениÑе ÑÑ ÐµÐ¼Ñ Ð¸Ð· ÑÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑов на ÑÐµÑ Ñ 90 % Ð¾Ñ 1ÐÐ).
ÐаÑÐ·Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑеÑами Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно долгими — до пÑÑи минÑÑ. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑкоÑиÑÑ ÑÑениÑовкÑ, можеÑе комбиниÑоваÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° мÑÑÑÑ-анÑагониÑÑÑ (в ÑÑом ÑлÑÑае паÑÐ·Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑпÑажнениÑми не бÑдÑÑ Ð¿ÑевÑÑаÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ минÑÑÑ). РпÑимеÑÑ, Ð²Ñ Ð²ÑполнÑеÑе ÑÐµÑ Ð¶Ð¸Ð¼Ð° лежа, минÑÑÑ Ð¾ÑдÑÑ Ð°ÐµÑе и пеÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñе к ÑеÑÑ ÑÑги в наклоне. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð²Ñемени, когда Ñ Ð²Ð°Ñ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½ÑиÑÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑнÑй оÑдÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑги и Ñнова наÑÑÐ°Ð½ÐµÑ ÑеÑед жима лежа, ваÑа неÑÐ²Ð½Ð°Ñ ÑиÑÑема ÑÑÐ¿ÐµÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановиÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле пÑедÑдÑÑего ÑеÑа жима лежа — на ÑÑо ей бÑло оÑведено около ÑеÑÑÑÐµÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ.
ÐаÑÑа вÑемени вам поÑÑебÑеÑÑÑ Ð¸ Ð´Ð»Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑÑениÑовками, Ñак ÑÑо ÑÑениÑÑйÑеÑÑ Ð½Ðµ ÑаÑе ÑÑÐµÑ Ñаз в неделÑ; один Ð´ÐµÐ½Ñ Ð²ÑделиÑе Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³, дÑÑгой — Ð´Ð»Ñ Ð¶Ð¸Ð¼Ð¾Ð²ÑÑ ÑпÑажнений, а ÑÑеÑий — Ð´Ð»Ñ ÑÑг. (ÐÑли не пÑименÑеÑе меÑод комбинаÑий.) ÐоÑле каждого «ÑабоÑего» Ð´Ð½Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶ÐµÐ½ бÑÑÑ Ð¿ÑедÑÑмоÑÑен Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¾ÑдÑÑ Ð°. ÐÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ ÑÑениÑовка должна вклÑÑаÑÑ 2-3 базовÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð· 4-8 ÑабоÑÐ¸Ñ ÑеÑов; им должна пÑедÑеÑÑвоваÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑÐ°Ñ Ñазминка из неÑколÑÐºÐ¸Ñ ÑеÑов, по Ñ Ð¾Ð´Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой Ð²Ñ Ð¿Ð¾ÑÑепенно поднмаÑÐµÑ Ð²ÐµÑ Ð´Ð¾ ÑÑбмакÑималÑного.
ÐоÑабоÑайÑе в Ñаком Ñежиме 3-6 неделÑ, набеÑиÑеÑÑ «Ð²Ð·ÑÑвной» мÑÑеÑной ÑилÑ, а заÑем ÑпокойненÑко возвÑаÑайÑеÑÑ Ðº Ñвоим пÑивÑÑнÑм ÑÑениÑовкам. ÐовеÑÑÑе, Ð²Ñ Ð½Ð°ÑнеÑе «ÑаÑÑиÑÑ» мÑÑÑÑ Ð½Ðµ по днÑм, а по ÑаÑам!
РекомендÑем
- Ðемного о ÑÑÑке Ñела
- 10 ÑовеÑов Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑиÑ
ÑпоÑÑÑменов
- ÐÑÑекÑÐ¸Ð²Ð½Ð°Ñ ÑиÑÑема ÑÑениÑовок и пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ð±Ð¾Ñа мÑÑеÑной маÑÑÑ — наÑинаÑÑим
- ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð² бодибилдинге
- ÐÑодÑкÑÑ Ð¿Ð¸ÑаниÑ, повÑÑаÑÑие и понижаÑÑие ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑеÑÑоÑÑеÑона
ÐовоÑÑи
- Ðак пÑавилÑно наÑаÑÑ Ñ ÑдеÑÑ?
- ÐÑогÑамма ÑÑениÑовок по Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ð±Ð¸Ð»Ð´Ð¸Ð½Ð³Ñ Ð´Ð»Ñ ÑкÑомоÑÑа
- ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð² бодибилдинге
- РаÑкÑÑÑ ÑекÑÐµÑ ÑоÑÑа мÑÑÑ
РекомендоваÑÑ
ÐоÑпожа пÑоÑÑиÑÑÑки ÐеÑми. | пÑоÑÑиÑÑÑки Ðазани деÑевÑе ÐаказаÑÑ Ð² ÐоÑкве ÑÐºÐ°Ñ Ð² пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð¶ÑÑ Ð² ÑÑиле лоÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ по ÑÑÑлке https://lk-fabrika.ru/katalog/pomeshenie-prixozhaya/izdelie-shkaf/style-loft.