This version of the page http://www.0342.ua/helper/1434 (104.27.146.125) stored by archive.org.ua. It represents a snapshot of the page as of 2020-10-01. The original page over time could change.
Вплив харчування на смертність і що повинен зробити кожен для свого здоров'я - Помічник в Івано-Франківську на 0342.ua
0 Увійти

Вплив харчування на смертність і що повинен зробити кожен для свого здоров'я

Неповноцінне харчування спричиняє найбільшу кількість смертей у всьому світі. Більше ніж куріння, високий тиск та будь-який інший фактор ризику. Це результати великого дослідження стосовно впливу харчування на здоров’я. Дані зібрано зі 195 країн з 1990 по 2017 рік. 

Що не так з харчуванням: результати дослідження 

Кожна п’ята смерть у світі трапляється саме через те, що люди не їдять здорову їжу. Причина - занадто багато солі, недостатньо цільнозернових продуктів та свіжих фруктів. Також люди споживають дуже мало горіхів, насіння, свіжих овочів, омега-3 жирних кислот та клітковини. 

Дослідження показує, що вплив окремих дієтичних факторів змінюється в різних країнах. Але саме надмірне споживання солі та недостатня кількість цільнозернових і фруктів в раціоні — спричиняють понад 50% смертей, які пов’язані з харчуванням. Інша частина пов'язана з високим рівнем споживанням червоного м'яса та процесованих м’ясних продуктів , підсолоджених напоїв і транс-жирів. 

Окрім смертності неправильне харчування впливає на показник DALY (Disability-Adjusted Life Year). Це кількість років здорового життя, втрачених в результаті хвороби або смерті. Внаслідок поганого харчування втрачено 255 мільйонів років здорового життя — це становить 16% від DALY серед дорослих усього світу. 

Головні помилки у харчуванні: 

  • Нам радять споживати щонайменше 200-300 грамів фруктів на день. Натомість більшість людей виконує лише третину норми — 94 грами. Якщо уявити — це дуже невеличке яблуко.
  • Денна норма цільнозернових продуктів становить 100-150 грамів, але “нормою” для багатьох є 29 грамів на день. Ми маємо споживати 3-5 шматочків цільнозернового хліба, а їмо менше одного.
  • Солі варто споживати не більше 3 тисяч мг на день, краще ще менше. Але ця норма зазвичай перебільшується у 2 рази.
  • Норма насіння і горіхів на день дорівнює 16-25 грамів. Натомість багато людей їдять всього 3 грами — це половина волоського горіха.
  • 290-430 грамів на день ми маємо їсти овочів. За розміром це приблизно 5-7 середніх морквин. Але більшість людей їдять близько 190 грамів — це як три невеликі морквини. 

Додайте до цього безконтрольне вживання висококалорійної та жирної їжі, газовані, солодкі напої, солодощі, регулярні малопоживні перекуси та переїдання.

Як наслідок — у 2017 році 11 мільйонів або 22% всіх смертей серед дорослих пов’язані з поганим харчуванням та недостатнім споживанням вищеперелічених продуктів. Причинами смертей стали серцево-судинні хвороби, рак та діабет. Для порівняння у 2017 році через високий тиск померло 10,4 мільйона людей, а через куріння — 8 мільйонів. 

Як покращити свій раціон 

Зменшуйте споживання солі 

Обирайте продукти зі зниженим вмістом солі, читайте етикетку — якщо сіль знаходиться на початку списку інгредієнтів, то це означає її надмірний вміст, замініть сіль на прянощі та намагайтесь готувати вдома — це найкращий спосіб контролювати кількість спожитої солі. 

Обирайте цільнозернові продукти на заміну хлібу з білого борошна чи батону 

Надавайте перевагу цільнозерновому борошну, хлібу із цільного зерна, цільним крупам з високим вмістом клітковини, макаронним виробам з борошна грубого помолу. 

Їжте більше овочів та фруктів 

Обирайте свіжі або заморожені фрукти. Натомість зменшуйте споживання або уникайте овочів з вершковими соусами, смажених або панірованих, консервованих фруктів в сиропі, заморожених фруктів з доданими цукрами. Овочі та фрукти не лише корисні, але й доступні.  

Не їжте багато цукру 

Середня добова норма доданих цукрів має бути не більше 32-50 грамів. Це приблизно 10 чайних ложок. Але краще взагалі мінімізувати його споживання — не додавати цукор до чаю чи кави. Якщо ж додаєте цукор — не їжте додатково солодощі.  

Контролюйте розмір порції 

Скільки ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте. Щоби зменшити ризики переїдання — слідкуйте за розміром порцій різних продуктів. Розмір може змінюватись залежно від індивідуальних особливостей або харчових рекомендацій, яких ви дотримуєтеся.  

Рекомендаці МОЗ України щодо здорового харчування: https://bit.ly/2lMgNrT

Компанія «Coral Club» пропонує значний перелік продуктів для Вашого здоров'я та довголіття. Отримати консультації щодо наших продуктів можна за реквізитами сторінки Coral-Club, м. Івано-Франківськ

Компанія«Coral Club» орієнтована на інноваційні методики і останні розробки в області охорони здоров'я і пропонує високоякісні продукти, здатні максимально забезпечити внутрішні потреби організму в повноцінному харчуванні і створенні здорового внутрішнього середовища.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

Оголошення
Denis, Recruiter, HR manager in Ukraine
17.09.20
Denis, Sales representative, country manager in Ukraine
17.09.20
Denis, Sales agent, lead manager in Ukraine
17.09.20
Рукава пожарные напорные, рукавное полотно в наличии на складе
30.09.20
Розмістити оголошення у цьому блоці Додати
Підприємства Івано-Франківська
Медична практика Leleka (Лелека), м. Івано-Франківськ
Крамниця подарунків і декору Дон Педро / Don Pedro
+380 (67) 342-61-16, +380 (342) 55-26-00
Таксі «Станіслав» 15-57, пасажирські перевезення, Івано-Франківськ
15-57, +380 (50) 588-67-11, +380 (67) 947-02-83, +380(67)344-46-60
Додати підприємство
Хочете додати 0342.ua на головний екран і бути в курсі новин?