Как алкоголь влияет на организм спортсмена - Ногибоги. Для всех,

Search ✕ [#] Обувь Здоровье Есть вопрос Трейлраннинг 300 дней Музыка для бега На пульсе Трейловые места Киева Школа бега Начинающим Беговые места Киева Одежда Велоспорт Книги Гаджеты Истории Тренировки Места Мотивация Питание Интервью Экипировка Отчёты о соревнованиях Триатлон Женщинам Календарь Колонки Спецпроекты: Школа бега Беговой год Чехии Ногибоги. Для всех, кто любит бег Search ✕ Ногибоги. Для всех, кто любит бег Главная Начинающим Тренировки Мотивация Питание Экипировка Женщинам Календарь 26 января 2016 Михаил Иванов 64429 Как алкоголь влияет на организм спортсмена Как гласит старая шутка, алкоголь полностью выводится из крови за 21 день — а значит, никогда. Если вы занимаетесь циклическими видами спорта и можете совсем отказаться от алкоголя, сделайте это. Я знаю много любителей спорта, которые не могут полностью реализовать свой потенциал во многом из-за того, что регулярно, даже в небольших дозах, употребляют алкоголь. Я сам — один из них. Люблю красное вино и регулярно пью его. Будучи на тренерской работе, могу позволить себе эту слабость. Эту статью я пишу для себя и для тех, кто на меня похож. Я хочу держать ее в голове, а еще лучше перед глазами, когда в следующий раз попаду на очередной праздник или вечеринку. Поэтому давайте разберемся, как алкоголь влияет на организм. Два спортсмена в одинаковой форме, один из которых выпивает пару бокалов вина каждый вечер, а другой не употребляет спиртные напитки, покажут совершенно разные результаты. Примерно треть моих учеников не пьет совсем. Последствия употребления алкоголя Ведет к снижению энергии в организме — расщепление алкоголя мешает печени вырабатывать достаточное количество глюкозы. Согласно американскому исследованию , в котором принимали участие 170 студентов-спортсменов, единичное злоупотребление алкоголем имеет долгосрочный эффект — прежние результаты достигаются лишь через 1-3 месяца после злоупотребления. Является причиной обезвоживания организма, т.к. алкоголь — сильное мочегонное средство. Алкоголь очень калорийный продукт (примерно 5-7 ккал/1 г), кроме того, он замедляет метаболизм. Ухудшает координацию движений, концентрацию и быстроту реакции, способствуя получению травм. Доктор О’ Браен, на протяжении нескольких десятилетий исследующий проблему влияния алкоголя на здоровье спортсмена, сообщает о повышенном риске получения спортивной травмы на фоне приема алкоголя (в 2,3 раза) и снижении результатов на 11,4%. Ухудшает восстановление после нагрузок, гликогеновое восстановление и, как следствие, ухудшает рост и развитие мышц. Профессор Дэвид Кемерон-Смитт из университета Окланда, говорит о безусловном влиянии алкоголя на синтез протеина. По его словам, синтез протеина, столь значимый для восстановления мышц после тренировок, сокращается примерно на 30%. Это касается в первую очередь скелетных мышц, которые участвуют во всех видах движений. С ним согласны коллеги из Института Питания и здоровья в Новой Зеландии. Они провели исследование , в рамках которого десять здоровых мужчин получали нагрузку на квадрицепсы в течение двух недель. При этом, после нагрузки в один день исследований мужчины выпивали напиток из водки и апельсинового сока (1 г этанола на 1 кг массы тела), в другой день исследований — просто апельсиновый сок. В течение 36-60 часов после нагрузки измерялась сила мышцы. Наибольшее падение эффективности мышцы наблюдалось через 36 часов. Мышца была слабее примерно на 30% после приема алкоголя по сравнению с приемом простого сока. Максимальное падение силы мышцы составило 45%. Считается, что алкоголь в умеренных количествах положительно влияет на работу сердца. Это верно лишь отчасти и, на мой взгляд, не для тех, кто занимается спортом. При этом, он точно отрицательно влияет на печень. А здоровая печень для тех, кто занимается циклическими видами спорта, это половина успеха! Чаще всего исследования о пользе алкоголя (например, вина) спонсируются компаниями, производящими алкоголь. Например, считается, что красное вино — прекрасный антиоксидант. Однако таким же прекрасным эффектом обладает брокколи, брюссельская капуста, да и вообще все виды овощей и фруктов. Несколько личных советов Не покупайте алкоголь домой. Все, что принесено домой, будет выпито. Вообще не пейте никакой алкоголь за неделю до старта. Ваша печень скажет вам «спасибо», а время будет лучше. Если вечером вам хочется выпить, то скорее всего вы голодны, поэтому — поужинайте. Совсем ничего не пейте после тяжелых тренировок. Вашему организму нужно восстановиться, а алкоголь мешает этому. Если вам необходимо выпить, то помните о следующем Выпейте перед алкоголем как можно больше воды и поешьте, лучше овощное блюдо или салат с большим содержанием зелени — это ощутимо снизит всасывание алкоголя в кровь. Выберите наименьшее из зол — легкий напиток, желательно с низким содержанием сахара. После выпитого вы быстро заснете, но качество сна будет ниже. Можете проверить это с помощью гаджетов. Если вы все-таки выпили Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и вывести токсины. Ешьте больше продуктов, богатых белком (творог, нежирное мясо, бобовые). На следующее утро выпейте минеральную воду или рассол — для восполнения в организме солей-электролитов. Снизьте интенсивность тренировок на следующий день. Интересный факт: есть один вид спорта, в котором употребление небольших доз алкоголя (~50 мл крепких напитков) улучшает результативность. Это стрельба. После рюмки водки или виски уменьшается тремор рук, что способствует большей точности попадания. Автор: Михаил Иванов , тренер любителей триатлона. РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге Подписаться Начинающим 25 «золотых» правил бега 25 «золотых» правил бега Другие статьи по темам бег напитки алкоголь спиртные напитки Другие статьи по темам Питание Періодичне голодування: що це таке і як працює 14 мая 2020 2632 Начинающим Шпаргалка: что съесть перед пробежкой 6 мая 2020 5495 Здоровье Як схуднути за допомогою бігу 24 апреля 2020 4388 Первая полоса 10 июня 2020 958 Обувь Я пробежал 200 км в Asics DynaFlyte 4 и вот мои впечатления Я пробежал 200 км в Asics DynaFlyte 4 и вот мои впечатления 9 июня 2020 1942 Здоровье Все, що варто знати про біг в спеку Якщо прислухатися до організму і дотримуватися простих правил, біг влітку зовсім не шкідливий. Все, що варто знати про біг в спеку 4 июня 2020 2140 Здоровье Всё, что нужно знать бегунам о дефиците железа При дефиците железа (а он есть у 25% из нас) нагрузки переносятся хуже, а добиться прогресса — сложнее. Да и в целом самочувствие так себе. Всё, что нужно знать бегунам о дефиците железа 30 мая 2020 3470 Обувь 5 самых частых ошибок при выборе беговой обуви Что мы делаем не так при покупке кроссовок и как это исправить. 5 самых частых ошибок при выборе беговой обуви 26 мая 2020 1651 Начинающим Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити «Чи зможете ви мені поставити техніку бігу?» — одне з найбільш поширених питань для тренера. При цьому під «поставити» часто мається на увазі кілька «правильних» рухів ніг, корпусу і, звичайно, «правильне» ставлення стопи, що загалом дозволило б бігунам-початківцям бігти легше і швидше. Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити 21 мая 2020 2001 Мотивация Чему нас научили тренировки на самоизоляции Чему нас научили тренировки на самоизоляции 18 мая 2020 662 Истории Досвід Української академії лідерства (УАЛ): як ми виховуємо любов до бігу в підлітках Досвід Української академії лідерства (УАЛ): як ми виховуємо любов до бігу в підлітках Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить. Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу Рубрики Обувь Здоровье Есть вопрос Трейлраннинг 300 дней Музыка для бега На пульсе Трейловые места Киева Школа бега Начинающим Беговые места Киева Одежда Велоспорт Книги Гаджеты Истории Тренировки Места Мотивация Питание О проекте О проекте Напишите нам Соцсети Ногибоги Ногибоги — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано.