Как научиться стоять в планке правильно - Beauty HUB

Красота [https://bhub.com.ua/category/krasota/] Здоровье Стиль жизни Новости Специалист pro Подписаться на рассылку О проекте Контакты Условия сотрудничества Правила комментирования Условия копирования БУКИНГ АФИША ПРОСТРАНСТВО PRO BHUB Красота Здоровье Стиль жизни Новости BHUB pro Как научиться стоять в планке правильно Beauty HUB Редакция сайта Другие материалы автора 15 августа 2018г., 11:30 Hello spring: экспресс-уход за кожей лица и областью вокруг глаз Спецпроекты Beauty HUB Beauty HUB TV YouTube канал Обзор beauty-образов на Ukrainian Fashion Week FW 19/20 HOW TO BEAUTY: Пошаговые уроки новогоднего макияжа от Givenchy Рассказываем, как делать популярное упражнение «планка» правильно, чтобы добиться желаемого эффекта. Считаете, что ваше тело достаточно прокачанное и сильное? Известный американский физиотерапевт Билл Хартман предлагает проверить это, выполнив одно, на первый взгляд, простое упражнение: попробуйте выстоять в планке 120 секунд. Получилось – вы молодец, так держать. Не получилось, значит, у вас: А – избыточный вес, Б – слабые мышцы, В – неправильная система тренировок. Другой вопрос: правильно ли вы выполняете это упражнение, ведь планка – дело тонкое, и главное здесь не столько выносливость, как соблюдение техники. Помните, что это упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому обратите внимание на положение вашего тела. ​ Обычную прямую планку делают на руках или локтях, удерживая щиколотки, бедра и плечи в одной плоскости. Таким образом, вы удерживаете мышцы кора (живот, нижняя часть спины, бедра) в тонусе, что значительно важнее, чем увеличивать их силу. Ведь их основное назначение — держать спину прямо. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте руки строго под плечевыми суставами. Если вы делаете все правильно, вам будет казаться, что вы сейчас завалитесь вперед. Ступни ставьте вместе. Да, держать равновесие станет намного сложнее, но это позволит лучше прокачать мышцы живота. Ноги держите в напряжении, колени не сгибайте. Подтяните живот к ребрам. Удерживайте это положение в течение всего подхода, но не забывайте при этом дышать. Скорее всего, на последних секундах упражнения вам станет тяжело, живот и колени расслабятся – этого позволять нельзя, ведь тогда вся нагрузка перейдет на плечи и лопатки. Расправьте плечи и не подтягивайте их к ушам. Шею старайтесь не напрягать. Помните, что несколько коротких подходов более эффективны, чем долгая планка. «Если вы новичок и не можете стоять в этом положении долго, попробуйте выполнить экспресс-упражнение, чтобы привести мышцы в тонус: понапрягайте ягодицы, подайте тело вперед и назад, посокращайте мышцы живота», –советует сертифицированный тренер Остин Лопез. Читайте также: Стрижки для тонких волос: 2 варианта, которые идут всем Бронзовый век: топ-5 масел для загара Вернутся ли в моду брови-ниточки после съемки Рианны? Фото: Shutterstock # Здоровье , как стоять в планке , планка , Спорт , тело , фитнес , Читайте также Чем заменить коровье молоко? Факты, цифры и полезные рецепты Здоровое питание Влогер Рита Нестерец: «Наше питание и состояние ума – взаимосвязаны. Я чувствую, что мое сознание сильно поменялось с момента перехода на сыроедение» Интервью Beauty HUB Интервью Приятное с полезным: 5 суперфудов, которые стоит добавить в свой рацион Спойлер – это не экзотика, требующая больших затрат Здоровое питание Бьюти-гаджет: бот-консультант по питанию Soylent AI-новинка Красота Стройные ряды: 6 простых способов избавиться от вздутия живота Привет, тонкая талия и укороченный топ Здоровое питание Ученые обнаружили причину синдрома хронической усталости Открытие медиков Здоровье Да будет спорт: вдохновляющие sporty-инстаграмы Йога, фитнесс и TRX в картинках Здоровье Все точки над і: что наука говорит о ГМО Стоит ли переходить на органику Здоровое питание Что случится, если мало спать Депривация сна, или банальный недосып Здоровье Благотворительный фонд «Таблеточки» запускает новую акцию «Красота спасает» Красота Подписка Я хочу получать свежие новости из мира бьиюти-индустрии! Имя* E-mail* Публикации Культура Размер не имеет значения: короткие рассказы, которые стоит прочесть От юмористических до откровенного хоррора Здоровье Умереть ради красоты: токсичные бьюти-средства прошлых лет Кармин, мышьяк, свинец и не только Красота Эльза Хоск показала самый модный и практичный маникюр лета 2019 Вы можете его повторить самостоятельно Красота Пик чувственности: Agent Provocateur представили первую коллекцию макияжа Впервые в истории марки Здоровье Занимайся как модель: тренировка с партнером от «ангелов» Victoria’s Secret Видео прилагается Обзор Прически, которые сделают вас визуально моложе: мнение стилиста Самое читаемое Онихолизис: внутренние причины и лечение отслоения ногтя Топ-9 признаков того, что вы – сапиосексуал Как снять гель-лак дома: растворять или спиливать? Безыгольное увеличение губ с HYALURON PEN В чем разница между UV- и LED-лампами для маникюра Must read Kiss: самые стойкие помады, которые держатся не менее восьми часов Никаких следов на бокалах и коже Очищение сознания: как начать медитировать В поисках гармонии Источник молодости: топ-7 средств с витамином С Миссия – сохранить молодость Как пережить отказ от сахара: сладости и рецепты десертов Чем заменить привычные сладости Экспресс-тренировка: простые упражнения, которые займут всего пять минут Как короткие тренировки помогают худеть О проекте Контакты Условия сотрудничества Правила комментирования Условия копирования Мы в соцсетях Поделиться Данный сайт использует cookies Во время пребывания на этом сайте, куки и другие технологии собирают данные, чтобы улучшить ваш опыт и персонализировать контент и рекламу, которые вы видите. Оставаясь на этом сайте, вы даете согласие на работу с этими файлами. Я принимаю условия Поздравляем Продолжить просмотр