Как научиться стоять в планке правильно - Beauty HUB

[https://www.youtube.com/channel/UCC0pBM0Ub-fgjVBLJp-SUjA] Красота Здоровье Стиль жизни Специалист pro Подписаться на рассылку О проекте Контакты Условия сотрудничества Правила комментирования Условия копирования БУКИНГ АФИША ПРОСТРАНСТВО PRO BHUB Красота Здоровье Стиль жизни Специалист pro Как научиться стоять в планке правильно Beauty HUB Редакция сайта Другие материалы автора 15 августа 2018г., 11:30 Hello spring: экспресс-уход за кожей лица и областью вокруг глаз Спецпроекты Beauty HUB Beauty HUB TV YouTube канал Обзор beauty-образов на Ukrainian Fashion Week FW 19/20 HOW TO BEAUTY: Пошаговые уроки новогоднего макияжа от Givenchy Рассказываем, как делать популярное упражнение «планка» правильно, чтобы добиться желаемого эффекта. Считаете, что ваше тело достаточно прокачанное и сильное? Известный американский физиотерапевт Билл Хартман предлагает проверить это, выполнив одно, на первый взгляд, простое упражнение: попробуйте выстоять в планке 120 секунд. Получилось – вы молодец, так держать. Не получилось, значит, у вас: А – избыточный вес, Б – слабые мышцы, В – неправильная система тренировок. Другой вопрос: правильно ли вы выполняете это упражнение, ведь планка – дело тонкое, и главное здесь не столько выносливость, как соблюдение техники. Помните, что это упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому обратите внимание на положение вашего тела. ​ Обычную прямую планку делают на руках или локтях, удерживая щиколотки, бедра и плечи в одной плоскости. Таким образом, вы удерживаете мышцы кора (живот, нижняя часть спины, бедра) в тонусе, что значительно важнее, чем увеличивать их силу. Ведь их основное назначение — держать спину прямо. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте руки строго под плечевыми суставами. Если вы делаете все правильно, вам будет казаться, что вы сейчас завалитесь вперед. Ступни ставьте вместе. Да, держать равновесие станет намного сложнее, но это позволит лучше прокачать мышцы живота. Ноги держите в напряжении, колени не сгибайте. Подтяните живот к ребрам. Удерживайте это положение в течение всего подхода, но не забывайте при этом дышать. Скорее всего, на последних секундах упражнения вам станет тяжело, живот и колени расслабятся – этого позволять нельзя, ведь тогда вся нагрузка перейдет на плечи и лопатки. Расправьте плечи и не подтягивайте их к ушам. Шею старайтесь не напрягать. Помните, что несколько коротких подходов более эффективны, чем долгая планка. «Если вы новичок и не можете стоять в этом положении долго, попробуйте выполнить экспресс-упражнение, чтобы привести мышцы в тонус: понапрягайте ягодицы, подайте тело вперед и назад, посокращайте мышцы живота», –советует сертифицированный тренер Остин Лопез. Читайте также: Стрижки для тонких волос: 2 варианта, которые идут всем Бронзовый век: топ-5 масел для загара Вернутся ли в моду брови-ниточки после съемки Рианны? Фото: Shutterstock # Здоровье , как стоять в планке , планка , Спорт , тело , фитнес , Показать комментарии Читайте также DIGITAL AGING: НЕОЖИДАННАЯ ПРИЧИНА СТАРЕНИЯ Что это и как с ним бороться Антивозрастная терапия Как не выгореть на работе 4 практики, которые помогут любить работу как в первый день Здоровье Умные бьюти-гаджеты, которые появятся в этом году И упростят вашу жизнь Обзор 5 простых шагов к экологичному образу жизни + рецепт утреннего смузи от Роуз-Мари Свифт Здоровое питание Сам себе тренер: 5 приложений, которые заменят спортзал No excuses! Здоровье Как одеваться для бега зимой Давайте не рисковать здоровьем Здоровье Вопрос-ответ: что такое изометрическая гимнастика и чем она полезна? Изометрические упражнения для тела Здоровье Завтрак съешь сам: как строить план питания Во имя здоровья, а не стереотипов Здоровое питание Почему я не худею, или О скрытых жидких калориях Коктейли, латте, соки – друзья или враги? Здоровое питание До скрипа: гаджеты для очищения лица Заменит ли электрощетка для лица поход к косметологу? Красота Подписка Я хочу получать свежие новости из мира бьиюти-индустрии! Имя* E-mail* Публикации Стиль жизни B-Hub music: плей-лист воспоминаний Музыка вне времени Обзор Деми Мур раскрыла секрет молодости своей кожи Главное – не хмуриться Красота Косметолог рассказывает, как сделать процедуру с дермароллером дома + видео Поэтапная инструкция Красота Что такое домашний дермароллер, и какие проблемы кожи он поможет решить? Мезотерапия не выходя из дома Красота Личное дело: секретные ритуалы красоты Michelle Andrade Здоровое питание и уход Обзор Макияж для блондинок: как создать дневной и вечерний образы Самое читаемое Онихолизис: внутренние причины и лечение отслоения ногтя Как снять гель-лак дома: растворять или спиливать? Топ-9 признаков того, что вы – сапиосексуал Безыгольное увеличение губ с HYALURON PEN В чем разница между UV- и LED-лампами для маникюра Must read Kiss: самые стойкие помады, которые держатся не менее восьми часов Никаких следов на бокалах и коже Очищение сознания: как начать медитировать В поисках гармонии Источник молодости: топ-7 средств с витамином С Миссия – сохранить молодость Как пережить отказ от сахара: сладости и рецепты десертов Чем заменить привычные сладости Экспресс-тренировка: простые упражнения, которые займут всего пять минут Как короткие тренировки помогают худеть О проекте Контакты Условия сотрудничества Правила комментирования Условия копирования Мы в соцсетях Поделиться Данный сайт использует cookies Во время пребывания на этом сайте, куки и другие технологии собирают данные, чтобы улучшить ваш опыт и персонализировать контент и рекламу, которые вы видите. Чтобы узнать больше о механизме использования нами и нашими партнерами полученных данных, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой Конфидециальности и Инструментами подтверждения. Принимая условия вы соглашаетесь с использованием нами технологии "cookies" и полученных нами данных. Я принимаю условия Поздравляем Продолжить просмотр