Записи категорії: Психологія

Комп’ютерна залежність – міф чи реальність?

В даний час все більш актуальною стає проблема комп’ютерної залежності. Так що ж це таке? За визначенням «комп’ютерна залежність» – це захоплення, пов’язані з використанням комп’ютера, що приводить до різкого скорочення всіх інших видів діяльності, обмеження спілкування з іншими людьми. Основним показником наявності залежності є концентрування власного життя, інтересів людини навколо комп’ютера.

Сучасний підліток багато часу проводить в Інтернеті, безглуздо блукаючи по всіляких сайтах, хтось сидить в чатах, в пошуку друзів по нещастю, хтось витрачає свій вільний час на комп’ютерні ігри. Читати далі

Лікують не тільки пігулки: Хто вислухає людину?

Люди дякують не за призначене лікування, адже треба дочекатись його ефекту. Не за встановлений діагноз. Можливо, почуття вдячності спричинює перекіс більшої оплати роботи хірургічних спеціальностей, ніж терапевтів, через очевидний і швидкий результат. Але сьогодні не про це: Люди також дякують за те, що їх вислухали. Читати далі

Синдром вигоряння: як бути пацієнту?

Минулого разу говорив: чи може лікар, що нехтує своїм здоров’ям, лікувати інших людей. В коментарях, Anna, авторка блогу «Мама-педиатр» наголосила, що вже сама праця лікаря прямо шкодить його здоров’ю. Нехтування інтересами людей, на противагу зосередженню на продуктивності, є злом. Як у фізичному вимірі, так і психологічному.

Читати далі

Йога і дзен. Шлях та вибір

Останнім часом дуже багато говорять про йогу, взагалі про східні практики. Google може викинути нам уйму картинок оголених дівчат у незвичних позах, на що дуже важко не реагувати. Немало книг розкажуть нам про користь йоги взагалі чи  кожної асани окремо.  Я цього робити не буду та фото своїх у асанах не покажу :). Я просто розкажу свою історію, проведу по своєму шляху.

Я почула це дивне слово ще будучи маленькою дівчинкою. Уявляла при цьому якогось дядю “не від світу цього” у позі лотоса. І чомусь вже тоді я знала, що цим займусь.

Початок банальний: моєму тілу потрібні були навантаження, та в домашніх умовах вибір невеликий, лише пілатес та йога. Почала з пілатесу, але дечого не вистачало – мети. Я не розуміла для чого це мені. У моїх заняттях йогою метою є спокій, що за законами фізики є початком всього. Цього саме я хочу – досягнути стану, з якого починається все. не просто на все реагувати, а мати свободу вибору своєї відповіді на все, що відбувається ззовні. А для цього потрібно бути гнучким в середині.

Багато людей не розуміють для чого займатись йогою, як можна так довго простояти в одній асані. “Таке не для мене”, – часто думають вони.

Найцінніше, що мені дала йога за ці пів року це:

  1. Надзвичайна чутливість до свого тіла. Це відчуття описати дуже важко, ніби ти відчуваєш кожен, навіть самий маленький м’яз. Під час однієї з медитацій, після практики асан і пранаям, мені здалось, наче у мене тіла немає, і все, що я відчувала – це дуже велике тепле серце. При кожному ударі кров розтікалась не просто по венах, а по всій кімнаті. То було відчуття розпорошеності та мобілізації всіх своїх душевних сил одночасно. 
  2. Я стала менш дратівливою. Раніше мені не подобалося все в мені, навкруги, я кляла світ за всі свої недоліки та невдачі. Тепер розумію, що Я – причина всіх недоліків і невдач, а також досягнень та приємних моментів у моєму житті.

Це, щодо йоги. А тепер хочу розповісти про іншу практику – дзен. Раніше я думала, що люди, які займаються чимось таким, несповна розуму (дуже м’яко сказано), коли бачила фото їх садів. Тепер розумію, що дзен – це дуже важлива й складна практика концентрації на теперішньому моменті, на тому, що відбувається саме зараз, з тобою, ззовні і всередині. Це практика за якою ти щасливий завжди, незалежно від емоцій, які володіють тобою. Це не відсутність руху, не постійне споглядання, навіть, не занурення у власні думки. Багато людей вважає, що вони краще пізнають себе, аналізуючи свої думки. Це не правда, міф. Найкраще пізнає себе, коли кажеш собі: “Стоп”. Стоп будь якому рухові і, особливо думкам. Це шлях гармонії і справжнього життя. Шлях, долаючи який, пізнаєш через себе весь світ. Шлях до себе, не через муки, а через зусилля.

P.S. По даному питанню раджу подивитись фільм “Мирний воїн/ Peaceful Warrior (2006)” та почитати книги Дена Мілмана.

Гармонія, ням-ням-ням й інше бла-бла-бла

«Життя коротке» –  вчить нас Сенека. Чому при такій швидкоплинності моментів ми підганяємо те, що обов’язково станеться з кожним? Ми руйнуємо той дім, храм, у якому кожен пробуде до останнього видиху.

Проблема збереження молодості, відмінної фізичної форми та самопочуття поставала та висвітлювалась у працях найрізноманітніших освічених людей,  з якими я навіть не смію сперечатись. Були серед них великі медики, меланхолічні філософи і косметологи (до останніх епітет ніяк не можу підібрати). Не потрібно нагадувати, на які  жертви заради краси йшли Клеопатра та Ніфертіті, адже все це можна отримати (за відповідну плату) у будь-якому SPA-салоні.

Але ця стаття насправді про гармонію, ням-ням-ням й інше бла-бла-бла, як Ви зрозуміли з назви. Якщо точніше, то про гармонію душі й тіла, як основну умову прекрасного самопочуття у будь-якому віці.

Піклування про себе – це найкраще, що ми можемо дати собі. Проявляється воно у простеньких дрібничках (спочатку для душі):

  1. Не обзивати себе. Багато людей будучими розгніваними на себе за вчинене, називають себе «поганими», нецензурними словами. Облиште це безглузде заняття раз і назавжди.
  2. Дозвольте собі помилятись. Ця дрібничка тісно пов’язана з 1. І Ви, і я, і він, так, так, отой прибитий у вікні напроти, і вона, надоїдлива бабулька-сусідка – всі ми люди, помиляємось, що дає нам стимул розвиватись, вчитись, дивитись на речі під іншим кутом.
  3. Дякувати собі навіть за найменші успіхи й досягнення.
  4. Любити себе – останнє й найголовніше.

Ну й тіло, звичайно:

З дитинства нам втокмачують в голівоньки, що потрібно займатись фізкультурою, що це – здоров’я, але чому ж у більшості дітей вона була найулюбленішим предметом (після алгебри). Я не буду закликати Вас присідати по 100 раз + 200 прес за хвилину, напишу лише: «ЕКСПЕРИМЕНТУЙТЕ». Сходіть на танго,айкідо, go-go, гімнастику, плавання, хокей, волейбол, карате, футбол, а ну щось зачепить? Для лінивих: спочатку подивіться відео в youtube, а потім, можливо, якщо припаде до душі, то йдіть. Нема часу на регулярні заняття чи, може грошей? Не проблема, той же, всіма обожнюваний  youtube допоможе: ввімкнув і повторяєш. Раз на тиждень, місяць, рік, все рівно краще, ніж нічого.

Харчування. Ну й занудні теми я вибрала. Жах, які розжовані. А як смачно пахне в McDonalds, аж слинка потекла, цей дабл чіз, він такий спокусливий. Як Ви запитаєте, у такому раю, різноманітті в їжі, як у наш час, можна харчуватись одними кашками? Дуже просто!!! Я трохи потримаю Вас у напруженні перед тим, як відкрити таємницю. Ну все, все, здаюсь: треба просто любити каші та ненавидіти чізи. От так. Розчаровані? Думали, скажу вам назву якихось чудо-пігулок? О, ні. Потрібно добряче над собою попрацювати. Мені не їсти всяку «гидоту» допомагає такий прийом: я думаю про шкідливу «жратву» (по-іншому не назвеш), яку люблю хрум-хрум, і визиваю (психологічно) відчуття нудоти. Вже місяця зо три нічого такого не їла. Перелік корисних продуктів Ви тут не знайдете, тому що це довго й нудно, а тошно нам тепер від чізів, а не від яблук.

Щоб його ще додати. А точно. Менше солі й різних приправ, і про оцет бажано забути (нирки Вам за це обов’язково подякують, на собі перевірено). Ще регулярність – найголовніше у доброму травленні.

Здається все. ArrividerLa.

Тренування пам’яті

Ви колись помічали, що люди часто жаліються на свою пам’ять, але майже ніколи на свій розум? Але все ж пам’ять грає інколи не менш важливу роль, ніж інтелект та кмітливість (наприклад при підготовці до екзамену).

Я впевнений, що ніхто не відмовився б мати феноменальну пам’ять, але ж небагато людей володіють нею від народження. Виявляється, за допомогою спеціальних методик та тренувань можна розвивати свою пам’ять до досить непоганого рівня. Звичайно, для цього доведеться трішки попрацювати.

Запам’ятовування

В основі більшості методик запам’ятовування лежить побудова асоціативних зв’язків. Наприклад, нам потрібно запам’ятати  список довільних речей. Якщо в цьому списку більше 20 речей, думаю, не кожен це зможе зробити досить швидко. Принаймні, більшість людей не  справляться з цією задачею за декілька хвилин. В цей же час, кожен з нас  може з легкістю описати свій сьогоднішній шлях з дому на роботу.

Існує кілька різновидів пам’яті. У їх числі є пам’ять мимовільна і довільна. Мимовільна пам’ять дозволяє нам засвоювати інформацію без спеціального заучування. Довільна пам’ять, навпаки, працює в умовах спеціального запам’ятовування. Існує механічне запам’ятовування, що передбачає постійне повторення і зубріння. Зазвичай ефективність такого запам’ятовування невелика. Але існує також осмислене запам’ятовування, яке передбачає розвиток логічної пам’яті. Тут використовується ефект встановлення смислових зв’язків для переробки  інформації. Крім того застосовується певна логічна організація процесу запам’ятовування, покрокова система роботи пам’яті. Справа йде про те, що організований рух думки спрямовує процес запам’ятовування від простого до складного, від поверхневого знайомства до виявлення структури, класифікації інформаційного матеріалу, а далі до встановлення причинних зв’язків, повторюваних закономірностей. На цьому шляху запам’ятовування стає більш глибоким і досконалим. Практика свідчить, що ефективність логічної пам’яті на порядок вище, ніж результативність механічного зубріння.

Існує також фотографічна пам’ять. Вона в основному проявляється в здатності утримувати якимсь внутрішнім поглядом яскраві і виразні зорові сприйняття предметів, осіб, текстів, в яких відтворюються багато деталей предметів – без спеціальних зусиль і додаткових дій по їх збереженню та відтворенню. Така пам’ять характерна для дитячого віку. Але зрідка ця здатність зберігається у дорослих осіб.

Слухова пам’ять має також важливу роль в в процесі запам’ятовування.

Ресурси та література

Тренуванню пам’яті присвячено безліч книг і сайтів. Матеріалу дійсно дуже багато, в одній статті всього не опишеш, тому пропоную вам список літератури:

  • “Улучшаем память – в любом возрасте.”, Д.Лапп
  • “126 эффективных упражнений по развитию вашей памяти.”
  • “How To Develop A Perfect Memory”, Dominic O’Brien
  • “По ступеньках к развитию внимания, памяти, логики”, А. Г. Гайштут
  • “Упражнение йоги для развития памяти”, Йог Раманантата