8 рецептов смузи для бегунов

Search ✕ [#] Обувь Здоровье Есть вопрос Трейлраннинг 300 дней Музыка для бега На пульсе Трейловые места Киева Школа бега Начинающим Беговые места Киева Одежда Велоспорт Книги Гаджеты Истории Тренировки Места Мотивация Питание Интервью Экипировка Отчёты о соревнованиях Триатлон Женщинам Календарь Колонки Ногибоги. Для всех, кто любит бег Search ✕ Ногибоги. Для всех, кто любит бег Главная Начинающим Тренировки Мотивация Питание Экипировка Женщинам Календарь 31 марта 2015 Анастасия Голобородько 27763 2 8 рецептов смузи для бегунов Смузи — взбитый в блендере напиток из фруктов, ягод, овощей или зелени, с добавлением подсластителей, йогурта, суперфудов и орехов. Это великолепное и быстрое решение, которым можно «зарядиться» перед утренней пробежкой (особенно если вам трудно тренироваться даже после легкого приема пищи) или освежиться после длительной тренировки. Чем больше тренировочная нагрузка, тем важнее сбалансированный и полноценный прием еды после занятий спортом. Однако на приготовление блюда нужно время, а восполнение углеводов в первые 30 минут способно значительно ускорить процесс восстановления. Самое время приготовить смузи. Кроме простоты и легкости в приготовлении, у таких коктейлей еще масса преимуществ: в свежих овощах; фруктах и зелени много питательных веществ; смузи можно сдобрить любыми суперфудами; добавить орехи, сухофрукты и даже крупы. Питательный яблочный ½ чашки воды ½ чашки яблочного сока 1 ст.л. грецких орехов ½ ч.л. корицы немного ванилина или семян стручка ванили щепотка молотого мускатного ореха пучок шпината 1 яблоко ¼ банана лед (опционально) Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до однородного состояния. Мятный рисовый смузи ½ пучка мяты 4 ст.л. отварного риса 1 пучок зелени шпината (опционально) 1 банан немного воды 1 ст.л. какао 1 ч.л. семян льна Все ингредиенты смешать и взбить в блендере, понемногу добавляя воду, чтобы получилась кремовая консистенция. Маковый смузи с витамином С 1 ½ чашки йогурта или соевого молока ½ чашки замороженной малины 2 ст.л. овсяных хлопьев сок 1/3 лимона 1 ч.л. семян льна или чиа 2 ст.л. мака щепотка ванилина цедра 1 лимона подсластитель по вкусу: мед, сироп агавы, кленовый, стевия, сахар Все ингредиенты смешать и дать настояться минимум 4 часа, а лучше ночь. Утром взбить в блендере до состояния йогурта. Освежающий смузи 1 грейпфрут 200 г замороженной клубники или малины 1 яблоко 1 ст.л. свеженатертого имбиря Все ингредиенты смешать и взбить в блендере. Почти Pina Colada 1 чашка ананасового сока 100 мл кокосового молока сок ½ лимона 1 банан несколько кубиков льда Ингредиенты смешать в чаше блендера и взбить. В жаркое время года можно использовать замороженный банан. Смузи «Энергия» ½ банана 3 финика 200 мл молока или йогурта 5 ст.л. овсяной каши (тонкие хлопья быстрого приготовления) 2 ч.л. меда горсть орехов или семечек щепотка корицы Все ингредиенты смешать в чаше блендера и взбивать 1 мин до состояния пюре. Подавать, посыпав корицей. Детокс смузи ½ банана ½ зеленого яблока 1 чайной ложки спирулины 1 столовой ложки отрубей пучок кинзы, мяты, зеленого базилика или шпината Ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре. Смузи клубничный 1 чашка клубники (свежей или замороженной) 70 мл кокосового молока 3 ст.л. овсяных хлопьев (опционально) ½ ч.л. семян льна или чиа 3 ст.л. кунжута 1 ч.л. сока лимона подсластитель по вкусу — мед, сахар, стевия Смешать все ингредиенты в пиале или чаше блендера, накрыть и оставить на ночь в холодильнике. Утром взбить до состояния пюре. При необходимости разбавить ореховым молоком. Фото: botanicalcraft.com , 1000greatsmoothies.com , wholefooddiary.com , yeovalley.co.uk , lovetaste.co . Share on Facebook Share on Twitter Share on Google+ РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ Facebook Twitter Google+ Pinterest Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге Подписаться Начинающим 25 «золотых» правил бега 25 «золотых» правил бега Другие статьи по темам рецепты напитки смузи Другие статьи по темам Питание Несколько рецептов блюд, которые удобно брать с собой на работу 28 сентября 2018 5451 Питание Как питаться перед марафоном, и работают ли специальные предмарафонские диеты 25 июля 2018 4072 Питание Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок 11 июля 2018 4710 Первая полоса 12 октября 2018 1007 Здоровье Нужно ли принимать витамин D людям, которые занимаются спортом Нужно ли принимать витамин D людям, которые занимаются спортом 10 октября 2018 3653 Музыка для бега Плейлист: какая беговая песня была популярна в год вашего рождения Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Нет такой тренировки, которую бы музыка не сделала лучше И хоть Плейлист: какая беговая песня была популярна в год вашего рождения 4 октября 2018 4733 Начинающим 10 способов сделать пробежки нескучными Повторяющийся маршрут, одинаковый темп и монотонность тренировок — главный враг не только прогресса, но и желания продолжать Если вы замечаете, что бег не дает «тех самых» эндорфинов, занятия вызывают скуку и уныние, и все чаще хочется остаться дома на диване — пришло время 10 способов сделать пробежки нескучными 2 октября 2018 3167 Истории Беговые истории знаменитостей, которые добавят вам мотивации Начинай с челленджа Марк Цукерберг, спонсор нашей прокрастинации Предводитель гиков Марк Цукерберг, не любящий физнагрузки, в 2016 году публично пообещал пробегать хотя бы по миле в день, и к концу года набегать 365 миль Он создал группу «Year of Running», где к «Цукерберг Челлендж» Беговые истории знаменитостей, которые добавят вам мотивации 1 октября 2018 2666 Здоровье Говорят, что бег вреден для спины. Это правда? Канал Ногибоги в Telegram — это луч света в темном царстве «мотивационной мотивации», которой обычно грешат телеграм-каналы о ЗОЖ Мы же, наоборот, не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся только тем, за что не стыдно Есть убеждение, что бег вреден для позвоночника, Говорят, что бег вреден для спины. Это правда? 28 сентября 2018 5451 Питание Несколько рецептов блюд, которые удобно брать с собой на работу Несколько рецептов блюд, которые удобно брать с собой на работу 26 сентября 2018 2026 Здоровье Как понять, что вы перетренировались, и что с этим делать Как понять, что вы перетренировались, и что с этим делать Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить. Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу Рубрики Обувь Здоровье Есть вопрос Трейлраннинг 300 дней Музыка для бега На пульсе Трейловые места Киева Школа бега Начинающим Беговые места Киева Одежда Велоспорт Книги Гаджеты Истории Тренировки Места Мотивация Питание О проекте О проекте Напишите нам Соцсети Ногибоги Ногибоги — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано.