Почему баня так полезна для бегунов

Search ✕ [#] Обувь Здоровье Есть вопрос Трейлраннинг 300 дней Музыка для бега На пульсе Трейловые места Киева Школа бега Начинающим Беговые места Киева Одежда Велоспорт Книги Гаджеты Истории Тренировки Места Мотивация Питание Интервью Экипировка Отчёты о соревнованиях Триатлон Женщинам Календарь Колонки Ногибоги. Для всех, кто любит бег Search ✕ Ногибоги. Для всех, кто любит бег Главная Начинающим Тренировки Мотивация Питание Экипировка Триатлон Женщинам 4 февраля 2015 Константин Божко 16420 Почему баня так полезна для бегунов Основное тренировочное время мы уделяем тяжелой (или не очень) работе: выполняем специальные упражнения, наращиваем беговые объемы, участвуем в соревнованиях на предельных нагрузках. При этом мало кто знает и применяет правильные методы восстановления, которые играют важную роль в профилактике травм и улучшении результатов. Поэтому в этой статье мы хотим рассказать о бане как об одном из обязательных средств восстановления. Мои первые детские воспоминания связаны с походом в баню. Мы жили в старой коммуналке, и горячей воды там не было. Родители брали меня в Печерские бани (потом на их месте появился кинотеатр «Зоряный»), а соседи говорили: «пойдем в «мыло», там новый фильм привезли». Васильев А. «Суббота, баня, первая любовь», 2011. Холст, масло. Современные стереотипы Баню придумали не вчера: первые упоминания о ней встречаются еще в «Повести временных лет». В недалеком прошлом в нашей стране (да иногда и сейчас в некоторых видах спорта) четверг был банным днем. С появлением в квартирах горячей воды люди практически перестали ходить в бани. Откуда-то появились заблуждения, что, например, ванна может заменить парную, или о том, что в баню ходят чтобы попить пива и хорошо покушать. Некоторые и вовсе воспринимают баню как гостиничный номер для отдыха. Современная сауна практически не обходится без комнаты с двухместной кроватью — чтобы клиенты могли «совместить приятное с полезным». Восстановление и профилактика травм Бронников Ф.А. «Римские бани», 1858. Холст, масло. У начинающих бегунов, которые занимаются без тренера, в тренировочных планах отсутствуют периоды отдыха и восстановления. В режиме регулярных тренировок на протяжении одной-двух недель в мышцах и связках начинают скапливаться токсины (это продукты распада — например, соли молочной кислоты). Недавно мы проводили опрос чтобы узнать как спортсмены, регулярно занимающихся бегом, посещают баню. Результаты можно разделить на две части: первые (37%) не ходят, потому что моются дома, вторые (55%) ходят раз в месяц и/или раз в неделю. Это приводит к ощущениям постоянной боли в ногах, а частые нагрузки на тренировках — к микро-надрывам мышечных волокон. Чтобы вывести токсины и восстановиться, организму нужно 3-4 дня. В режиме постоянных тренировок он не успевает это сделать. Регулярное посещение бани помогает организму справиться с этой задачей практически за сутки. В бане под воздействием перепада температур улучшается микроциркуляция, обмен веществ и перераспределение крови. Повышается иммунитет. Ускоряются восстановительные процессы: усиливается потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот). Как не париться: руководство к действию Тихов В.Г. «В русской бане», 1916. Холст, масло. В чём разница между сауной и баней? Если для сауны главное температура (95-110 °С и влажность воздуха всего 15-25%), то для бани ценна влажность (температура 50-60 °С при влажности 90-100%). В бане можно пользоваться веником, в сауне он обжигает кожу. Веник — не орудие пыток и его не используют как розги для наказаний. Это аналог массажа: нагнетая температуру на локальных участках тела, он вызывает значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам, что носит сильный общеукрепляющий эффект. «Унция профилактики стоит фунта лечения,» — это должно быть правилом каждого спортсмена. Любаров В. «С легким паром!», 2006. В попытке описать банный ритуал мы рискуем скатиться в серию статей на эту тему или даже открыть отдельный интернет-портал с видеозаписями чемпионата по банному мастерству . Однако попробуем обойтись упрощенным списком. Перед первым посещением парной нужно принять душ. Затем надеть шапку для бани и зайти в парную. На верхние полки начинающим взбираться не обязательно. Время первого захода от 2 до 5 минут, не насилуйте себя, определите свои возможности адекватно. Выходим из парной. Желательно обернуться простыней и посидеть в предбаннике 5-10 минут, попивая воду или горячий чай разных видов. Дальнейшие заходы необходимо делать по самочувствию. Если в бане есть бассейн или кадка с холодной водой для обливания, то после парной можно охладиться. Новичкам к этой процедуре нужно привыкнуть, не прыгать в бассейн с головой в первые посещения, лучше воспользоваться прохладным душем. Всего можно сделать от двух до шести заходов в парную, при этом один раз попариться веником. После этого в завершение процедуры нужно хорошо помыться под душем. Противопоказания В баню не стоит идти при простуде, температуре, всех формах воспалений, менструации, опухолях. Также в «черном списке» нарушения нервной системы, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания кожи. В общем, тут лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Только грамотное распределение нагрузки и её сочетание с периодами восстановлением гарантируют долгую жизнь в спорте без травм. Какие есть еще способы восстановления , кроме бани: Как восстановиться после тренировки Восстановление после бега : обширный опыт нашего читателя Share on Facebook Share on Twitter Share on Google+ РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ Facebook Twitter Google+ Pinterest Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге Подписаться Начинающим 25 «золотых» правил бега 25 «золотых» правил бега Другие статьи по темам восстановление баня сауна Другие статьи по темам Здоровье Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований 17 мая 2018 10549 Здоровье Какие анализы нужно сдавать бегунам, чтобы убедиться, что со здоровьем все в порядке 27 апреля 2018 5103 Здоровье Чим корисний біг? Вивчаємо результати досліджень 17 апреля 2018 803 Первая полоса 31 мая 2018 360 Мотивация Чем The Color Run в Париже отличается от «Красочного забега» в Украине. Мы съездили и сравнили Чем The Color Run в Париже отличается от «Красочного забега» в Украине. Мы съездили и сравнили 30 мая 2018 2126 Истории Что заставляет лучших ультрабегунов не останавливаться в сложные моменты Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Ничто не могло остановить Скотта Джурека во время его забега в 3523 километра Ничто, кроме торчащего из земли Что заставляет лучших ультрабегунов не останавливаться в сложные моменты 27 мая 2018 1213 Мотивация Отчет о Берлинском полумарафоне: скоростная трасса и идеальная организация Регистрируясь во второй раз на полумарафон в Берлине, я задумалась, что именно меня привлекло в этой половинке Ведь в Европе масса отличных стартов, с красивыми маршрутами и хорошей организацией Почему стоит пробежать Берлинский полумарафон Вот только некоторые Отчет о Берлинском полумарафоне: скоростная трасса и идеальная организация 23 мая 2018 1403 Мотивация Эстафета Ragnar: история о самых ярких командных 200 милях Читати українською Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Ragnar — беговая эстафета длительностью более 24 часов, за которые двенадцать (или шесть, Эстафета Ragnar: история о самых ярких командных 200 милях 21 мая 2018 7885 Мотивация На работу и с работы – бегом. Шестеро киевлян рассказывают о своём опыте комьютинга Читати українською Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! По пыльной обочине дороги в окрестностях Найроби бежит человек с потрепанным рюкзаком, На работу и с работы – бегом. Шестеро киевлян рассказывают о своём опыте комьютинга 19 мая 2018 1522 Отчёты о соревнованиях Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы Отчет о марафоне в Роттердаме: 42.2 км по городу будущего Европы 17 мая 2018 10549 Здоровье Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить. Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу Рубрики Обувь Здоровье Есть вопрос Трейлраннинг 300 дней Музыка для бега На пульсе Трейловые места Киева Школа бега Начинающим Беговые места Киева Одежда Велоспорт Книги Гаджеты Истории Тренировки Места Мотивация Питание О проекте О проекте Напишите нам Соцсети Ногибоги Ногибоги — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано.