Бхуджангасана-1. Как избежать ошибок в выполнении. | Йогатерапия

[http://yogatherapy.com.ua/] Перейти к содержимому Главная Библиотека Статьи Семинары Новости Контакты Вопросы йогатерапевту Исследования он-лайн Главная » Статьи » Бхуджангасана-1. Как избежать ошибок в выполнении. ← Йоготерапия 2015. Набор в группы. Пещерные города Индии, Эллора. → Бхуджангасана-1. Как избежать ошибок в выполнении. Опубликовано 20.10.2015 автором Елена Ахрамеева Классически вход в бхуджангасану совершается от шейных позвонков до поясницы, с постепенным разгибанием корпуса. При этом значимым ориентиром является формирование натяжения по передней поверхности тела, что свидетельствует об открытии переднесрединного меридиана; заднесрединный меридиан при этом сжимается. Запускается движение энергии по большому кругу (энергетический механизм воздействия асаны, -Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»). Открытию энергетического канала соответствует перестройка мышц: удлинение мышц по передней поверхности тела и укорочение тех, что проходят по задней его поверхности. Данные мышцы выполняют антагонистичные функции. Мышцы, проходящие по передней поверхности тела, сгибают корпус, а мышцы, проходящие по задней поверхности тела, разгибают. При корректном выполнении асаны устанавливается баланс мышц- антагонистов, с некоторым перевесом мышц по передней поверхности тела. Наиболее частые ошибки в выполнении бхуджангасаны на начальных этапах ее освоения связаны с тем, что практик не ощущает баланс между передней и задней поверхностью тела в должной мере. Это приводит к : Переразгибанию в шейном отделе позвоночника. Недостаточному разгибанию в грудном отделе. Переразгибанию в поясничном отделе, с гипертонусом мышц поясницы. По сути, избыточно сокращаются мышцы, которые и так склонны к повышенной активности. Это короткие мышцы- разгибатели шеи, мышцы- разгибатели поясницы. Не сокращаются в полном объеме те мышцы, которые вне асаны малоактивны,- ромбовидные мышцы. Как избежать этих распространенных ошибок? Используя дополнительный ключ: концентрируя внимание на поэтапном и последовательном сокращении мышц, помогающих в разгибании позвоночника: коротких мышц шеи (большая и малая прямые задние мышцы головы, верхняя косая мышца головы), ромбовидных мышц, ягодичных мышц. Основной рабочей мышцей является мышца, разгибающая позвоночник. Эти мышцы фиксируют этапы разгибания, поэтому мы предлагаем назвать их мышцами- фиксаторами движения. Вместе с мышцей, разгибающей позвоночник они формируют срединный мышечный канал разгибания. Короткие мышцы- разгибатели шеи Ромбовидные мышцы Ягодичные мышцы Мышцы- разгибатели спины Как выглядит выполнение асаны с постепенным включением в работу мышц- фиксаторов? На входе в асану мы сокращаем короткие разгибатели, тем самым инициируем разгибание в позвоночнике. Это действие ощущается как легкое напряжение в области основания черепа. Нам нужно лишь фиксировать начало шейного отдела в новом положении, для этого мы напрягаем мышцы, практически мало меняя их длину. Чтобы избежать возможного избыточного сокращения, мы чуть выталкиваемся основанием черепа назад. Важно : данные мышцы коротки, поэтому надолго мы здесь не остаемся. Лишь незначительно уменьшив их длину, переходим вниз по позвоночнику, подключая длинный разгибатель. И, практически одновременно с ним, сокращаем второй фиксатор — ромбовидные мышцы. Для этого мы сводим лопатки друг к другу и этим же движением чуть подталкиваем грудь вперед . Затем движение опускается к разгибателям поясницы, не задерживаясь здесь надолго. В этот момент мы включаем последний фиксатор мышечного канала – ягодичные мышцы. Несколько добавляя в них сокращения, мы подталкиваем таз и прижимаем таз к коврику . Войдя в асану, пробуем ощутить баланс мышц по передней и задней поверхностям тела. Для этого мы сосредотачиваем внимание на примерно одинаковом сокращении мышц- фиксаторов. Напряжение в частях срединного мышечного канала разгибания, расположенного между ними (от затылка до лопаток и от лопаток до ягодицы) также удерживаем равномерным. Подобная простройка канала по задней поверхности тела дает искомое равномерное натяжение по передней поверхности. По мере нахождения в асане, сознанием периодически возвращаемся к балансу мышц по переднему и заднему каналам. Для этого проверяем сокращение мышц- фиксаторов. Приятной практики ! Ахрамеева Елена, врач- йоготерапевт УИЙТ. Blog this! Recommend on Facebook Buzz it up Share on Linkedin Share on Posterous Tweet about it Share on vkontakte Comments comments Запись опубликована в рубрике Статьи с метками асана , Йога , йогатерапия , йогатерапия в Украине , йогатерапия в Харькове , йогатерапия позвоночника , йоготерапия , йоготерапия в Украине , йоготерапия в Харькове , йоготерапия опорно- двигательного аппарата , йоготерапия позвоночника , мышцы , опорно- двигательная система , опорно- двигательный аппарат , осанка , секта , УИЙТ , украинский институт йоги и йоготерапии , УФЙ , хатха йога . Добавьте в закладки постоянную ссылку . ← Йоготерапия 2015. Набор в группы. Пещерные города Индии, Эллора. → Комментарии запрещены. Подписаться на рассылку Leave Blank: Do Not Change: Your email: Русский English Рубрики Блог Статьи Инструкторы Семинары Обучение и консультации Йога и наука Медицина и йога История йоги Фотогалерея Путешествия и заметки ЙОГА-класс Блоги Интересно знать Асаны и практики, укрепляющие диафрагму и передние брюшные мышцы (например, уддияна-бандха ), пранаямы столь же необходимы для восстановления поясничного отдела позвоночника, как и асаны, работающие с мышцами задней поверхности тела. Наталья Кравец «Ахиллесова» пята позвоночника» Облако тегов Blog News Yoga & Medicine Yoga & Science Yoga History yoga science yogatherapy yogotherapy Актуальные статьи Без категории Блог йоготерапевта Елены Ахрамеевой Блог йоготерапевта Наталии Кравец Видео Вопросы йогатерапевту Инструкторы Исследования он-лайн История йоги ЙОГА класс Йога Йога и наука Медицина и йога Новости Обучение и консультации Путешествия и заметки Семинары Статьи Техническая УИЙТ УФЙ Фотогалерея асана исследования йоготерапия йога в Украине йогатерапия йогатерапия в Украине йогатерапия в Харькове йогатерапия позвоночника йоготерапия йоготерапия в Украине йоготерапия в Харькове йоготерапия опорно- двигательного аппарата йоготерапия позвоночника медитация мышцы наука йоготерапия опорно- двигательная система опорно- двигательный аппарат осанка осанка и йоготерапия пранаяма секта украинская федерация йоги украинский институт йоги и йоготерапии хатха йога Мы в соц. сетях Статистика посещений 24,872 Посетителей за год Powered By Подробная статистика посещений Йогатерапия 2010 Создание сайта - RENAISSANCE.net.ua