7 мифов о ПМС

Предменструальный синдром - тема вечная, но мифов с ней связано немало.

Миф 1. ПМС придумали женщины, чтобы манипулировать мужчинами.

Ах, если бы! Каждый месяц, за некоторое время (от 1 до 14 дней) до начала менструации многие женщины страдают от набухания и повышенной чувствительности молочных желез, от вздутия живота, запоров, болей в сердце, спине, суставах, мигрени, повышения температуры, раздражительности, плаксивости и т. п.

Миф 2. ПМС есть у всех женщин.

По статистике, ПМС "достает" примерно половину женщин. В основном тех, кто занят чрезмерной умственной работой, тяжело переносит стрессы, неправильно предохраняется, у кого был аборт и есть хронические заболевания.

Миф 3. С ПМС ничего не сделаешь, надо просто перетерпеть.

Победить недуг можно при помощи лекарственных препаратов, физиотерапии, массажа, иглоукалывания. Есть упражнения, уменьшающие боль. Например: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни как можно ближе к бедрам. Руки положите вдоль тела. Выдохните. На вдохе приподнимите бедра, приблизив подбородок к груди и оставив плечи на полу. Задержите дыхание на 3 секунды. На выдохе опуститесь. Повторите 3 раза.

Миф 4. Перед критическими днями надо избегать нагрузок.

На особо тяжелые дни не планируйте важных дел, ответственных переговоров, переездов, генеральных уборок, а в остальное время ведите себя как обычно. Умеренная физическая нагрузка укрепляет организм и повышает настроение. Полезны и водные процедуры: плавание в бассейне и теплые ванны с морской солью. А вот от бани в эти дни нужно отказаться.

Миф 5. В это время нужно есть высококалорийные продукты для сохранения сил.

Продукты с высоким содержанием животных жиров повышают уровень эстрогенов, переизбыток которых способствует задержке жидкости в организме, провоцирует боли и психоэмоциональные нарушения. Исключите пряные и острые блюда, они вызывают прилив крови к низу живота и обостряют болевой синдром. Налегайте на овощи, зелень, фрукты, крупы, бобы, макароны твердых сортов. Обязательно - продукты из сои: они восполняют дефицит прогестерона, необходимого для создания баланса с эстрогенами.

Миф 6. В эти дни надо сидеть на диете и пить мочегонные средства.

Вес, набранный в период ПМС, постепенно уходит с началом месячных, так что и экстренные меры в данном случае не нужны, а иногда даже опасны. Любая диета в такое время может довести до депрессии. А мочегонные средства может назначить только врач.

Миф 7. Самый лучший выход - не обращать на ПМС внимания.

Зацикливаться на ПМС не нужно, но внести коррективы в свое поведение стоит. Откажитесь от сигарет, кофе и алкоголя: их употребление усилит перепады настроения и боли в молочных железах. Носите одежду из натуральных тканей, не сдавливающую грудь и низ живота. В эти дни органы мочеполовой системы становятся более чувствительными, их легче застудить, поэтому одевайтесь теплее, в прохладную погоду не носите джинсы, оголяющие поясницу и живот. Старайтесь высыпаться, отводите на сон 8-10 часов, за это время организм успеет восстановиться.