Смузи (англ. smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный») — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод или фруктов с разными добавками. Смузи используются в вегетарианском питании и здоровом питании.
1. Возьми по меньшей мене два вида фруктов - свежих или замороженных. Для особенно полезного смузи сделай его зеленым, добавляя овощи и зелень, например, шпинат и рукколу.
- бананы
- ягоды
- манго
- авокадо
- арбуз
- персики
- киви
- ананас
- шпинат
- руккола
- свекольная ботва
- листья одуванчика
2. Выберибазу.
Добавьте 1-2 чашки жидкости. Чем более сочные фрукты и овощи выбраны для смузи, тем меньше жидкости надо добавлять.
- молоко
- сок
- холодный кофе
- холодный чай
- кокосовое молоко
- вода
3. Загусти
Загусти смузи, чтобы получить кремоподобную консистенцию и сделать его более питательным.
- ореховое масло
- йогурт, кефир, творог
- мороженое, замороженный йогурт
- мякость кокоса
- кубики льда
- шелуха семян подорожника (клетчатка)
- овес/бобы
Придай вкус
- сахар, ксилитол, стевия
- мед
- ванилин, миндальный экстракт, корица
- инжир, финики
- травы (мята, базилик)
Сделай суперсмузи. Добавь еще больше питательности и пользы
- протеин
- рыбий жир
- пчелиная пыльца
- витамины
- ягоды годжи
- пробиотики
- спирулина
- пророщенные семена
- льняное семя
- мука кокоса, порошок маки, асаи.
Статья в разделе Food & Drinks с метками: рецепт , продукты , инфографика , смузи , здоровое питание