Диета гимнасток: путь к победе с легкостью в теле! | Vitri

[http://vitri.com.ua] Красота Мода Любовь Свадьба Дизайн дома Дети Здоровье Карьера Отдых Справочник Главная > Красота > Диеты > Диета гимнасток: путь к победе с легкостью в теле! Красота Уход за лицом Косметология Макияж Косметичка Уход за телом Диеты Лечение целлюлита Фитнес Уход за руками Уход за ногами Дизайн ногтей Арт-Стиль Уход за волосами Стрижки и прически Новости красоты Это интересно... Морковная диета Ароматные правила Женский Боди-Арт на губах Правила диеты Кремлевская диета. Самая полная таблица! Целлюлит: кому какой? Определяем характер по губам Все статьи раздела >> Сервисы Игры – онлайн Погода / Пробки Спецтемы портала Тесты – онлайн Присоединяйтесь! RSS подписка Мы в Facebook Мы в Twitter Мы в Vkontakte Подписка на рассылку Новинок от Vitri по "@" Партнеры вакансия актер Одесса , программы тесты , Натали Портман фильмы , музыка приколы , тут Диета гимнасток: путь к победе с легкостью в теле! Спорт в жизни женщины – залог красивой фигуры, подтянутых форм и не описуемой легкости в движениях. Однако если это профессиональный спорт, здесь без жестких ограничений не обойтись, особенно если речь идет об художественной или спортивной гимнастике. В профессиональной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам, так как чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Поэтому, гимнасткам необходим четкий баланс в питании, чтобы все уходило в энергию и мышцы, а также достаточное количество витаминов и минералов, особенно кальция, для прочности костей. Правильно есть Общая калорийность употребляемых продуктов должна регулироваться очень жестко, с тем, чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела, обязательно учитывая возраст спортсменки и количества тренировок в течение дня. В среднем же, расчет количества калорий выполняется по такой схеме (кг=возрасту): при весе 30-39 кг – 1500-2000 ккал; при весе 40-49 кг – 2000-2500 ккал; при весе 50-59 кг – 2500-3000 ккал; при весе от 60 кг – 3000-3500 ккал. Но если по оценкам тренера и врача, лишний вес все же имеется, рекомендуемая норма калорий у юных гимнасток может быть уменьшена на 20-40%, а у взрослых – на 50% и более. Суточный рацион гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей (кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла) и фруктов (лимоны, гранаты, сливы и яблоки, апельсины, вишня, абрикосы и черешня), а также ягоды всех видов и сортов. Кроме того, в рационе практически ежедневным гостем на столе должно быть отварное или тушеное мясо, 2-3 раза в неделю следует употреблять свежую рыбу, а также еженедельно съедать 4-5 яиц. Обязательно должны употребляться и кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог и творожные сырки, сыр. А в качестве источников углеводов используются каши: гречневая, овсяная, пшенная, рисовая. Ну и как же без лакомств, к которым относятся изюм, курага, чернослив и орехи. Можно иногда даже съесть кусочек горького шоколада. Однако совсем чуть-чуть! Количество приемов пищи зависит от количества тренировок в течение дня. При одной тренировке в день достаточно трехразового питания. Однако при двух тренировках, пищу принимают четырежды в день. В общем же, режим составляется таким образом, чтобы приемы пищи проходили систематически, в одно и то же время, малыми порциями, за 1,5-2 часа до тренировки и не позднее, чем за два часа до сна. В соревновательный период пища принимается за 2,5-3 часа до выхода на ковер. И, конечно же, один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устраивать разгрузочный день. Он может быть «кефирным», «яблочным», «ягодным» и т. д. Правильно пить Потребление жидкости должно регулироваться таким образом, чтобы избежать обезвоживания и в то же время не допустить избыточного вымывания минеральных веществ с потом. Ориентировочные значения 2–2,5 литра в день, с учетом пищи. Но, опять-таки, все зависит от количества тренировок. Перед соревнованиями же прием жидкости ограничивают. Это дает гимнастке чувство легкости, а также способствует более рельефному рисунку мускулатуры. Экспресс-диета гимнасток Если с балансом в питании произошла осечка, быстро сбросить вес в пределах трех килограммов поможет двухдневная диета: 1-й день. Коктейль из помидоров и зелени Свежие помидоры обдают кипятком, снимают с них кожицу и помещают в блендер с пучком укропа и петрушки. Все это взбивают и выпивают, или же съедают ложкой. Такой рацион можно немного разнообразить, добавив в коктейль и другую зелень, например, кинзу или побеги сельдерея. Но, между коктейлями пьют только немного воды и ничего больше! 2-й день. Чай, чай, чай… и черешня Весь второй день диеты должен сопровождаться лишь черешней, зеленым чаем (без молока и сахара) и водой. Как видите, сложного ничего нет, к тому же эта диета длится только 2 дня. Однако и их нужно как-то пережить. Зато уже на 3-й день в зеркале будет заметен явный результат, который и требовал таких жертв. Главное удержать вес после! Диетолог в Киеве » Гиппократ, клиника Широкий спектр качественных медицинских услуг для всей семьи www.hippocrat.kiev.ua Тел. (044) 332-77-82, 454-0-454 Киев, Соломенка, бульв. И. Лепсе, 4. АК «Росток» Ана-КосМо, клиника Эстетическая хирургия и реабилитация, косметология и лечение ожирения Тел. (044) 483-21-78, 489-45-38 Киев, Лукьяновка, ул. Белорусская, 11Б Виртус, институт пластической хирургии Медицинское учреждение, занимающееся проблемами эстетической медицины Тел. (044) 332-44-00, (044) 332-44-11 Киев, Подол, ул. Константиновская, 57 Смотрите также: Комплекс упражнений для красивой фигуры Микродермабразия: шлифовка кожи Кутикулы: уход в домашних условиях Информация оказалась для Вас полезной? Поделитесь ею со своими друзьями! Твитнуть Добавить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ. * Все поля обязательны для заполнения! Ваше имя Ваш e-mail (не публикуется!) Сообщать о новых комментариях по e-mail КАКОВА СУММА ДВУХ ЧИСЕЛ: 3+5 ? АНТИ-СПАМ Leave this anti-spam trap empty ВЫБЕРИТЕ УСЛУГУ Визаж Косметологические салоны Маникюр Массаж Парикмахерские услуги Педикюр Пирсинг и прокалывание ушей Сауны и Бани Солярий СПА-салоны Татуаж Эпиляция Все салоны красоты Киева » ВЫБЕРИТЕ УСЛУГУ Аэробика Бассейн Бодифлекс Боевое искусство Йога Пилатес Стретчинг Танцы Тренажерный зал Фитнес для детей Шейпинг Все фитнес-клубы Киева » ВЫБЕРИТЕ УСЛУГУ Акушер Аллерголог Венеролог Вызов врача на дом Гастроэнтеролог Гинеколог Гомеопат Дерматолог Диагностические центры Диетолог Иммунолог Кардиолог Косметологические клиники Лаборатории Маммолог Многопрофильные клиники Невролог Онколог Офтальмолог Оториноларинголог (ЛОР) Педиатр Пластический хирург Проктолог Психолог Сексолог Стоматолог Терапевт Травматолог Трихолог Уролог Флеболог Хирург ЭКО Эндокринолог Все клиники Киева » ВЫБЕРИТЕ УСЛУГУ Аксессуары Все для дома Детские товары Женская обувь Женская одежда Женское белье Ковры Косметика и Парфюмерия Купальники Магазины для Беременных Мебель Подарки Постельные принадлежности Посуда Текстиль Украшения и Ювелирные изделия Все магазины Киева » ВЫБЕРИТЕ УСЛУГУ Автомобиль на свадьбу Видеосъемка Живая музыка Оформление свадьбы Свадебные агентства Свадебные салоны Свадебный букет Свадебный торт Тамада Фотосъемка Все свадебные услуги Киева » ВЫБЕРИТЕ УСЛУГУ ВУЗы Колледжи Курсы Профессиональные школы Репетиторы Техникумы Тренинги Училища Центры развития детей Все обучение в Киеве » ВЫБЕРИТЕ УСЛУГУ Выставочные центры Галереи Кафе Кинотеатры Музеи Ночные клубы Парки Развлекательные комплексы Рестораны Спортивные центры Театры Все развлечения Киева » ВЫБЕРИТЕ УСЛУГУ Базы отдыха Гостиницы и Отели Гостиничные комплексы Детские лагеря Санатории Турфирмы и Турагентства Хостелы Частные усадьбы Весь отдых в Киеве » ВЫБЕРИТЕ УСЛУГУ Детские лагеря Детский врач Магазины детских товаров Фитнес для детей Центры развития детей Все для детей в Киеве » Оригинальная косметика и парфюмерия А знаете ли Вы... Новые комментарии портала Diana Шикарная женщина! Правда здесь фотошопа немеренно, но в... » Алена А еще очень важно ,что не выписуют кучу ненужных дороги... » Марта На самом деле найти хороших врачей в наше время очень с... » Маша Я пришла в Визиум после районной поликлиники. Мне там т... » О Vitri | Реклама на сайте | Контакты Copyright © Интернет-портал Vitri - Стильный портал модных тенденций о красоте и здоровье Любое использование материалов сайта разрешено только с активной ссылкой на источник Vitri.com.ua . Русскоязычные темы Top