Киев Спорт Клуб. Занятия 1-12 - YOГАВИДЕО

[http://video.yoga.ua/] Главная Каталог видео Портал Киев Спорт Клуб. Занятия 1-12 Андрей Сидерский Тип практики: Хатха-йога Преподаватель: Андрей Сидерский Язык видео: Русский Длительность: 1000 мин Уровень: Начинающие, Практикующие, Преподаватели Особое: Тренировочное Описание: Данное видео раздается бесплатно . Вы можете нажать кнопку «Скачать» и успешно загрузить файлы на свой компьютер. Будьте предельно осторожны при использовании данного видеоматериала. Он снимался до формирования системы YOGA23, соответственно, в нем могут присутствовать не вполне оптимальные упражнения и серии упражнений. Видеоматериалы серии «КИЕВ СПОРТ КЛУБ / ХАТХА ЙОГА / АНДРЕЙ СИДЕРСКИЙ / занятия» — выполненные по инициативе администрации Киев Спорт Клуба репортажные видеозаписи занятий, проводимых Андреем Сидерским в зале Киев Спорт Клуба. Асана, пранаяма, основы медитативных практик — изо дня в день, с полным сохранением оригинального текста. Тщательный показ и подробные объяснения. «Информационные экскурсы в «общие положения», «теорию» и «историю» физкультурных и психотехнических тренировочных приемов хатха-йоги. Как обычно, предлагаемая Андреем Сидерским система йоговских физических и психотехнических упражнений максимально адаптирована для применения в условиях современного социума, однако при этом в полной мере сохраняет эффективность «честной взрослой хатха-йоги». По уровню сложности занятия, проводимые Андреем Сидерским в зале Киев Спорт Клуба, ориентированы преимущественно на начинающих. Однако по плотности и ценности информации эта серия видеоматериалов — поистине уникальная находка не только для начинающих, но и для опытных практиков и преподавателей. Опыт работы в современной фитнес-системе, доскональное знание технической базы хатха-йоги и многолетний опыт «работы над ошибками», допускавшимися в ходе внедрения хатха йоги в СССР, СНГ и на Западе позволили Андрею Сидерскому сформировать и предложить занимающимся и преподающим оптимальный подход как для самостоятельной индивидуальной домашней практики, так и для применения в программах фитнес-центров и элитных спортивных клубов. Содержание занятий. 1-е занятие: Короткая динамическая разминка; Цикл поперечных треугольников; Закрытый вытянутый наклон сидя с компенсацией; Цикл стандартных упоров; связка: закрытый вытянутый наклон (пащчимоттана-асана) с компенсацией – цикл стандартных упоров; Базовая техника созерцания «внутреннего экрана» (шамбхави-мудра) с «растворяющимся» дыханием (кевала-кмбхака). 2-е занятие: Разминка продольным вытягиванием; Цикл наклонов стоя: закрытый горизонтальный наклон – закрытый вытянутый наклон – открытый вытянутый наклон; Базовая нижняя собранная стойка на руках – техника выполнения; Связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров; Цикл боковых вытягиваний и упоров лежа; Разминка продольным вытягиванием; Цикл наклонов стоя: закрытый горизонтальный наклон – закрытый вытянутый наклон – открытый вытянутый наклон; Базовая нижняя собранная стойка на руках – техника выполнения; Связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров; цикл боковых вытягиваний и упоров лежа; Полный цикл вытянутых наклонов сидя (закрытый и открытый) с компенсацией (базовый вариант); Цикл: выход в «мост» из положения лежа (базовый вариант); Скручивание позвоночника в положении лежа (базовый вариант); «Великое психическое дыхание» (фаза 1). 3-е занятие: Короткая разминка для позвоночника; Связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров – вытянутые наклоны (стоя и сидя) – прогиб стоя на коленях – выход мост; Связка: выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя; Связка: треугольники – цикл стандартных прогибов – закрытый вытянутый наклон стоя – прогиб стоя на коленях – цикл вытянутых наклонов сидя (с компенсацией и наклоном-упором) – выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя – скручивание-компенсация; Краткое объяснение структуры процесса тренировки в практике йоги – смысл применения йоговской гимнастической практики в работе над устранением суеты ума; Базовые нижние стойки на руках: аштавакра асана; Удобная поза для медитации и созерцания. 4-е занятие: Положение тела в позе расслабления лежа на спине (объяснение); Применение связки «цикл вытянутого наклона сидя - цикл стандартных упоров» в качестве комплексной разминочной техники; Связка: нижняя собранная стойка на руках - цикл стандартных упоров - вытягивание в широком шаге - вытянутые треугольники (прямой и со скручиванием: уттхита и паривритта паршвакона асана) в базовом варианте - расслабление с шамбхави-мудрой; Прикладная работа с вниманием в практике асан (объяснение); Связка: вытянутый наклон сидя с широко разведенными ногами (упавиштха-кона-асана) - вытянутый наклон с положением ног «бабочка» (бхадра-асана или баддха-кона-асана), по ходу дела - принципы взаимоотношений фактической растяжки и глубины практики асан (объяснение); Связка: боковой вытянутый наклон сидя с широко разведенными ногами (паршва-упавиштха-кона-асана) - боковой наклон в «бабочке» сидя (паршва-бхадра-асана); Часть цикла прогибов лежа на животе в качестве компенсации поясничного вытягивания в предыдущей связке; Расслабление лежа не спине. 5-е занятие: Разминка: закрытый вытянутый наклон сидя (пащчимоттана-асана); техника комплексной коррекции нарушений осанки: полный цикл прогибов лежа на животе (базовый вариант) с компенсацией; Простая поза для медитации и созерцания, расслабление с шамбхави-мудрой (объяснение техники «привязки» внимания к зоне «внутреннего экрана»); Компенсация поясничной компоненты прогибов: открытый вытянутый наклон сидя - наклон-бабочка (с объяснением техники «проникновения» в тазобедренные суставы); Базовая техника фиксированного скручивания позвоночника в положении сидя (ардха-матсьендра-асана - го-мукха-асана); «Распределение» эффекта практики в системе: цикл стандартных упоров в динамике; «Великое психическое дыхание» (фаза 1 и фаза 2: «прокачка» и очищение внутреннего пространства тела, «наполнение котлов»), по ходу дела - принципы взаимодействия внимания с внутренним пространством тела в ходе практики (объяснение). 6-е занятие: Йога - первичные определения («Катха Упанишада», «Йога Сутра» Патанджали, санскритско-русский словарь - и некоторые выводы прикладного характера (краткий экскурс в общие положения); Закрытый вытянутый наклон сидя в качестве универсальной разминки; Простейший цикл работы с мышцами брюшного пресса; «Сброс» напряжения: цикл стандартных упоров; Базовый цикл работы с позвоночником в положении стоя на четвереньках (цикл бидала-асаны), по ходу дела - «достойный вызов» в тренировочной практике - зачем он нужен и как им пользоваться (объяснение); Глубокое лопаточно-плечевое вытягивание в положении сидя между ступнями (вира-асана) - цикл стандартных упоров в динамике для распределения наработанной «полноты внутреннего пространства»; Еще немного по поводу ключевых определений понятия «йога». 7-е занятие: Комплексная разминка для позвоночника: вертикальное вытягивание - закрытый (ступни вместе) полупрогиб и закрытые боковые вытягивания стоя - вытянутый прогиб с опорой на поясницу - вытягивание в закрытом вытянутый наклоне стоя - нижняя собранная стойка на руках - цикл стандартных упоров - цикл вытянутых наклонов сидя (сокращенный вариант); Плуг - стойка на плечах - полумост с поясничной опорой (базовый вариант цикла); Цикл компенсации после стойки на плечах: связка полупрогиба лежа (матсьясаны) - базовый вариант с положением таза между ступнями (парьянка-асана); «Великое психическое дыхание» - полный цикл. 8-е занятие: Комплекс для эффективной оптимизации работы органов брюшной полости: вытянутый наклон сидя - прогиб на коленях - «павлин»; подробное объяснение техники выполнения и принципов применения; Односторонний вытянутый наклон (триангмукхаикапада-пащчимоттана-асана) - скручивание сидя (ардха-матсьендрасана - вариант) - гомукха-асана; Уникальное по своей эффективности дыхательное упражнение для увеличения объема легких, увеличения длительности задержки дыхания, повышения эластичности грудной клетки, повышения эффективности газообмена, повышения общего тонуса организма (антара-кумбхака). 9-е занятие: Глубокая проработка позвоночника скручиваниями в положении лежа: детальные объяснения базовой техники и некоторых дополнительных хитрых фишек; Несколько специальных циклов для работы с тазобедренными суставами, сухожильно-мышечными жгутами ног, промежности, с крестцово-подвздошными сочленениями и крестцом в положении лежа; «Полумосты» с проработкой шеи и сочленений костей черепа - упрощенные варианты «рыбы» (матсьясаны) - пащчимоттана-асана в качестве компенсирующего цикла (основы «внутренней» работы в пащчимоттана-асане); Дополнительные объяснения техники выполнения растворяющегося дыхания. 10-е занятие: Растягивание ног в положении стоя (цикл); Проработка главных артериальных стволов конечностей: гаруда-асана; Кака-асана; Глубокое вытягивание позвоночника с одновременной глубокой проработкой тазобедренных суставов: мала-асана; Поперечное растягивание ног и промежности в вытянутом наклоне сидя (цикл); Цикл «крестцовых» техник: паша-асана (скручивание сидя на корточках) - серия специальных скручиваний лежа на спине - полумост с опорой на плечи - полумост с опорой на лоб - мост; Дыхание капала-бхати как техника развития сверхчувственного восприятия. 11-е занятие: Комплексная разминка для позвоночника лежа на спине с включением «крестцовых» техник; Проработка мышц нижней части передней стороны торса и позвоночника, проработка органов брюшной полости (цикл); «Павлин» (цикл); Односторонние вытянутые наклоны сидя: викаршна-асана - джану-ширша-асана - маричья-асана (цикл); Прогиб в полушпагате: раджа-капота-асана (цикл); Случайно обнаруженный прикольный рецепт эффективного натур-медикаментозного устранения сухожильных и мышечных растяжений. 12-е занятие: Сокращенная дыхательная разминка; Применение цикла стандартных упоров в качесте универсальной разминки; Разминка для шеи и спины; Разминка для тазобедренных суставов и ног: вытянутые наклоны сидя с широким углом; Базовый «джентльменский набор» элементарных нижних стоек на руках в наиболее простых и доступных вариантах; Некоторые не упоминавшиеся ранее хитрые фишки и нюансы, связанные с практикой вытянутого наклона сидя - пащчима-уттана-асаны; Наклоны с поочередным вытягиванием ног вверх - техника наиболее глубокой и плотной проработки задних поверхностей ног; Стойка на голове - ширша-асана - в базовом варианте (подробное объяснение техники выполнения и демонстрация приемов освоения). скачать Вас также может заинтересовать: Тренировка для йогатичеров 21.12.10 Андрей Сидерский Техники эфирной гимнастики «Журавль» и «Железный Феникс» (жесткая версия) Андрей Сидерский Тренировка для йогатичеров 01.04.12 Андрей Сидерский Оплата О нас Контакты Весь контент © 2011 – 2012 создан YOГАВИДЕО . Все права защищены. Разработка и поддержка сайта Интернет-лаборатория netrider.ua