Киев

Ясно

Екатерина Серебрянская – абсолютная олимпийская чемпионка по художественной гимнастике, эксперт по здоровому образу жизни, автор книги «Женские секреты Екатерины Серебрянской, или Будь в форме».

- Екатерина, какую погоду Вы любите? Меняется ли у Вас настроение в зависимости от погоды?

- Конечно мне, выросшей в Крыму, больше по душе теплая, комфортная погода, когда светит ласковое солнышко, можно погулять, покататься на велосипеде, насладиться чистым воздухом и общением с природой. Погода сильно влияет на мое настроение и самочувствие, и управлять этим сложно, но вполне возможно. Вообще, живя в таком климате, как наш, сложно быть независимым от погоды. С другой стороны, представьте, как пресна и однообразна была бы наша жизнь без смены времен года: буйства зелени и красок весной, зимнего величественного покоя и ослепительно белизны снегов, прохладных летних вечеров и багрянца осени! Поэтому я стремлюсь жить в гармонии с собой и в гармонии с природой, с погодой – в том числе.

- Что Вы вкладываете в понятие гармонии?

- Для меня гармония - это триединство души, разума и тела, и каждая из этих составляющих требует внимания и каждодневной работы. Я стараюсь все эти три составляющие постоянно поддерживать и развивать: душу – медитациями, дыхательными техниками; разум - чтением полезной литературы, осмыслением того нового, что узнаю; ну, а тело – все знают, что нужно делать, но мало кто делает! Сюда относится и правильное питание, и необходимый водно-солевой баланс, и физическая активность. На своих мастер-классах я учу людей заботиться о своем здоровье и ощущать полноту жизни. Поверьте, быть здоровым - это очень просто и, более того, - доступно каждому, независимо от доходов и социального положения! Надо только захотеть и начать это делать, начать заботиться о себе.

- Как именно?

- К примеру, можно начать с питания. Если мы в не силах изменить погоду, мы можем изменить свое отношение к ней и управлять своим настроением! В плохую погоду я стараюсь есть больше овощей и фруктов, которые хранят энергию солнца. Это апельсины, бананы, курага, хурма, красные и желтые яблоки, изюм, морковь, тыква. Посмотрите, какие они яркие, «солнечные»! Вы не поверите, но обычный свежее выжатый морковный сок может существенно улучшить настроение! К тому же, такой напиток – настоящий кладезь необходимых нам витаминов и микроэлементов, особенно необходимых зимой.

- А сколько вообще жидкости нужно пить зимой?

- Правильный водно-солевой баланс – очень важный компонент здорового образа жизни. Пить нужно постоянно, при этом желательно употреблять чистую воду без газа и сахара. Можно добавить немного лимонного сока или иногда заменять воду травяным чаем. Сейчас, зимой, можно пить меньше, чем в жаркую погоду, но, тем не менее, вода нужна в любое время года и при любой погоде! Женщины рассчитывают необходимое количество воды, исходя из 20 мг на каждый кг веса, мужчины – из 30 мг. К примеру, если ваш вес 60 кг и вы женщина, то в сутки вам нужно выпить 1,2 л воды.

- Чем еще можно «спасаться» от плохого настроения?

- Всем известно о пользе регулярных физических упражнений и, в частности,- обычной утренней гимнастики. Ведь простые, вполне доступные каждому движения не только помогают организму проснуться, взбодриться, почувствовать себя в тонусе,- они еще и способствуют выработке в организме эндорфина, гормона удовольствия! Если энергично двигаться, едва проснувшись, вам невмоготу, начните разминку прямо в кровати! Хорошенько потянитесь, почувствуйте каждый пальчик на руке и ноге, расправьте мышцы. Уверяю, даже таких простых движений достаточно, чтобы наполнить ваш организм бодростью! Вы сразу почувствуете себя проснувшимся. В хорошую погоду можно устраивать себе «прогулочные» дни: возвращаясь с работы, проделайте часть пути пешком. Во время прогулки старайтесь дышать правильно: делать подольше паузы между вдохом и выдохом. Чем дольше длятся такие паузы, тем больше ваша кровь обогащается кислородом. Ведь многие проводят свой рабочий день в закрытом помещении, и к концу дня ощущают самое настоящее кислородное голодание! Поэтому немного подвигаться и подышать будет очень полезно. И напоследок – мое пожелание: будьте здоровы, живите в гармонии с собой и с погодой!

Гришина Оксана
17.12.2010