|
|
Богдан Ступка: воспоминания в цитатах
Оливьеро Тоскани для Benetton (фото)
|
Подбираем идеальную форму бровей |
|
|
Разгадай его секс-предпочтения...
Вы начали жить вместе. Все ли так легко?
|
Что мужчины думают о женской моде (фото) |
|
|
Летние диеты: попробуй абрикосовую и черничную
Что такое кислородный коктейль
|
«Съедобные» маски для лица из сезонных фруктов |
|
Самые красивые женщины за 40 (фото)
Мария Монтессори: "Поцелуй меня ноль раз"
|
Темнокожие звезды: самые красивые "шоколадки"... |
|
|
Яна Клочкова отдыхает с сыном в Крыму (фото)
Как подготовится к поездке на море с малышом
|
Как правильно выбрать няню: советы от Lady |
|
Самые оригинальные отели мира (фото)
Создай у себя дома атмосферу прованса (фото)
|
Выбираем кошку: как определиться с породой (фото) |
|
|
|
|
Хочешь быть стройной, но на посещение фитнес-клуба не хватает времени, а по выходным – силы воли? Не беда! Похудеть и сохранить фигуру в форме все равно можно.
По словам Марии Олейник, личного инструктора по фитнесу одного из киевских спорт-клубов, секрет стройности для людей с дефицитом времени – это ежедневные домашние тренировки по 10 минут.
Тренируйся дома, чтобы держать фигуру в форме
Предлагаем тебе комплекс из 5 упражнений, которые защитят твою фигуру от лишнего веса.
1. Выпады для стройных ног. Стань ровно, вес тела распредели равномерно, руки на талии, носки – врозь. Медленно поднимайся на носочках вверх и опускайся вниз. Сделай 3 подхода по 15-20 раз каждый.
2. Подтянутые бедра. Ляг на пол, обопрись о стенку ногами. Бедра и голени должны образовывать прямой угол. Руки вытяни вдоль туловища, правую стопу расположи на левом колене и в этом положении поднимай таз вверх, затем плавно опускай вниз. Сделай 2 подхода по 20 раз каждый, затем поменяй ногу.
3. Отжимания для красивых рук. Повернись к стулу спиной, обопрись руками о стул, ноги и корпус вытянуты в одну ровную линию. Выполняй отжимания, сгибая руки в локтях. Сделай 2-3 подхода по 10 раз каждый.
4. Упругие ягодицы. Стань на четвереньки, спина прямая, руки без прогиба в локтях. На выдохе медленно поднимай левую ногу вверх, согнутую в колене. На вдохе опускай ее в исходную позицию. Мышцы бедер и ягодиц подтянуты, чувствуется приятное напряжение. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждый на правую и левую ногу.
5. Восстанови дыхание. Заверши мини-тренировку медитацией. Сядь ровно, можно в позу лотоса, закрой глаза, расслабься, дыши равномерно, спокойно.
Тренируйся под любимую расслабляющую музыку, эффект от тренировки будет лучше. Кроме того, после фитнеса и медитации тебе вряд ли захочется баловаться шоколадками и пирожными:)
Также смотри наши мастер-классы по фитнесу для стройной и красивой фигуры:
"Как быстро накачать пресс за 5 дней".
"7 легких упражнений от боли в спине".
"Избавься от целлюлита быстро и энергично".
"Сделай стройнее бедра и ягодицы".
"Стань пластичной за 7 дней".
"Покачай пресс быстро и легко".
"Сделай руки стройными, грудь - объемной".
Также узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.
МоложеТОП масок для лица из груши |
КатегорияЗдоровье |
СтаршеВыбирай чай от стресса |
Разместить рекламу |
Новости партнеров |
Загрузка... |
Комментарии (0)