This version of the page http://biceps.com.ua/ stored by archive.org.ua. It represents a snapshot of the page as of 2012-05-25. The original page over time could change.
Методика Чемпиона Мира и персонального тренера Юрия Спасокукоцкого. Бодибилдинг видео упражнений, уроки онлайн, обучение через скайп.

25 мая, 2012

Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года. Юрий Спасокукоцкий «взял золото и серебро» в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг пары!

Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года. Юрий Спасокукоцкий «взял золото и серебро» в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг пары! Также очень успешно состоялся большой семинар с фанатами из Белоруссии! В данной теме сайта вас ждут видео и фото отчеты о том как все произошло.

Юрий Спасокукоцкий Чемпион Европы по бодибилдингу 2012

>

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
25 мая, 2012

Совет дня от Вашего тренера — 25.05.2012

Совет дня: «Чтобы побеждать, нужно верить в себя, в свой успех и чувствовать себя лидером, а не просто иметь все необходимые данные для победы. Например, многие спортсмены обладают прекрасным телосложением, но на сцене выглядят напряженными, испуганными и подавленными, что мешает им достичь своей цели. Те
же принципы помогут Вам добиться успеха во всех сферах жизни, работы и карьеры».

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
24 мая, 2012

Совет дня от Вашего тренера — 24.05.2012

Совет дня: «Если вы не понимаете, зачем мучить себя диетой, задумайтесь о том, насколько комфортнее есть мороженное, когда у вас есть кубики пресса, чем когда все видят человека с большим животом и порцией мороженного. К тому же понять подлинный вкус пищи, и научиться ценить каждый миг ее отведывания можно
только после сушки».

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
23 мая, 2012

Юрий Спасокукоцкий примет участие в Чемпионате Европы по бодибилдингу по версии федерации WFF-WBBF.

Юрий Спасокукоцкий примет участие в Чемпионате Европы по бодибилдингу по версии федерации WFF-WBBFсреди любителей который пройдет в Белоруссии в городе Бобруйск 23-24 мая. С Юрием поедет в качестве делегата один из его менеджеров Николай Сураев, чтобы помочь спортсмену и тренеру нанести грим, провести семинары с фанатами, раздать подарки последователям, сделать видео и фото выступлений.




  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
23 мая, 2012

Совет дня от Вашего тренера — 23.05.2012

Совет дня: «Широчайшие работают на Вас даже тогда, когда Вы полностью расслаблены и не позируете, расширяя Вашу спину и визуально уменьшая талию, поэтому всегда есть смысл налегать на упражнения для спины».

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
22 мая, 2012

23 и 24 мая 2012 года в Белоруссии в г.Бобруйск состоится Чемпионат Европы по фитнессу и культуризму.




Завтра и послезавтра (23-24 мая) в Белоруссии в г.Бобруйск состоится Чемпионат Европы по фитнессу и культуризму.

В связи с отъездом Юрия Спасокукоцкого на чемпионат, онлайн-тренировки с 23.05 — 25.05 будут проводиться в дежурном текстовом режиме. Извините за временные неудобства.
Пожелаем Юрию успешного выступления!)

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
22 мая, 2012

Karate Yoko Geri or side kick in martial arts



Bodybuilding trainer Yury Spasokukotsky shows a Yoko Geri Kekomi (Side Thrust Kick)

Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of regular gym training 3-4 times

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
22 мая, 2012

Совет дня от Вашего тренера — 22.05.2012

Совет дня: «Согласно моей методике, упражнения для ног мужчины выполняют с техникой развивающей преимущественно квадрицепсы и бицепсы бедер, а девушки с акцентом на яг. мышцы. Это позволяет построить гармоничное телосложение. Игнорируя знание техники упражнений и анатомии мышцы мужчины часто накачивают себе большие ягодичные вместо мощных ног, а девушки наоборот ».

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
22 мая, 2012

25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча Белоруссия (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого

25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.



  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
22 мая, 2012

Фотографии с Кубка Украины WABBA Львов 13.05.2012

Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
21 мая, 2012

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 21.05.2012

Рацион питания:
Питание сегодня отсутствует, кроме как две кружки чая по 500мил+лимон и две чашки кофе(не растворимого)

План тренировки:
В связи с тем, что я планирую в среду и в четверг выступать в Белорусии, мне трудно на данный момент заниматься и питаться, поэтому тренировок на этой недели будет мало. И вообще за день до выступления не желательно тренироваться, так как мышцы теряют гликоген. Так что сегодня я провожу тренировку за понедельник и вторник одновременно.
1.Тяга вертикальная широким хватом к груди
(max) 120х6
2.Тяга вертикальная узким обратным хватом
(max) 120х6
3.Разводка гантелей стоя
40х5, 35х8
4.Тяга штанги к поясу в наклоне
140х5, 170х5
5.Тяга гантелей для задней дельты с упором головы в скамью
(max) 40х8

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
21 мая, 2012

Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев

Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
21 мая, 2012

Совет дня от Вашего тренера — 21.05.2012

Совет дня: «В попытке избавиться от жира, и усилить венозность, не копируйте профи, и не уменьшайте количество воды в рационе, не пейте дистиллят. Перед соревнованиями воду урезают для достижения так называемого «пика формы», а не для успешного проведения так называемой сушки. Безграмотные эксперименты с водой могут нанести вред вашему здоровью!».

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
20 мая, 2012

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 20.05.2012

Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю.

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
20 мая, 2012

Совет дня от Вашего тренера — 20.05.2012

Совет дня: «Эспандер ошибочно недооценивают. Разумеется, он не заменит тренажерный зал и свободные отягощения, но поможет поддержать форму и мышечную массу в командировке или во время отпуска!».

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
19 мая, 2012

Совет дня от Вашего тренера — 19.05.2012

Совет дня: «Иногда тренирующийся наращивает силу и массу совершенно не тех мышц что он хочет развить, из-за того что упражнения выбраны не оптимальным образом. Например, есть хороший прогресс в жиме штанги, лежа, но мышцы груди не растут, потому что у данного индивидуума в жиме работают больше передние дельты и трицепсы чем пекторальные мышцы. В этой ситуации нужно изменить программу, так чтобы нагружались преимущественно целевые мышцы».

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
18 мая, 2012

Завтра 19.05.2012 в Киеве состоится Кубок по бодибилдингу по версии UBPF


Завтра 19.05.2012 в Киеве состоится чемпионат по бодибилдингу по версии UBPF, где примут участие Юрий Спасокукоцкий и его ученики Евгений Лифанов, Светлана Львицына. Евгений в категории «Юниоры» и «Классический бодибилдинг», а Светлана » Физикмодель». Пожелаем им удачи!!!

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
18 мая, 2012

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 18.05.2012

Рацион питания:
Сегодня у меня сухое голодание, после 16:00 я отказался от воды и от кардио тренировок. До 16:00 я выпил 3 чашки чая по 500 мл. и полтора лимона.

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
18 мая, 2012

A. Tsybulya. Review of the methodology of Yuri Spasokukotsky




Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of regular gym training 3-4 times a week didn’t bring hime good results. The reason was that regular and hard workout vs bad genetics was not cool enough without a competent training system. Then Yurii has developed his own system which works 100% and may ba suitable for everybody. And

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
18 мая, 2012

Всё о загрузочном дне (Junk day) в процессе сушки.




Юрий Спасокукоцкий ведет подготовку к Чемпионату Мира по бодибилдингу. На данный момент он находится на стадии сушки. Юрий расскажет вам все нюансы жёсткой диеты, а точнее

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
18 мая, 2012

Совет дня от Вашего тренера — 18.05.2012

Совет дня: «Новички должны вначале малыми весами и большим количеством повторений подготовить мышечный корсет спины к опасным базовым упражнениям! Это занимает не менее 20-30 тренировок! Только потом можно учиться выполнять упражнения стоя, такие как приседания, жим и различные тяги!».

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
17 мая, 2012

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012

Рацион питания:
Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и полтора лимона. Принял 15 капсул БЦАА и 2 L-карнетина 2700 фирмы «Dynamic», Real provite и Vitamineral forte для того, чтобы не заболеть на сушке.

План тренировки:
1. Разгибание ног в тренажере сидя — 40 кг х 20 повторений, 80 кг х 20
2. Приседания со штангой — 100х8 (разминочные), 145х6(полный присед с бинтами и в страховочном поясе), 175х8(полу присед

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
17 мая, 2012

Отзыв Алексея Цыбули о методике Юрия Спасокукоцкого




В данном видео вы познакомитесь с одним из клиентов Юрия Спасокукоцкого, который занимается по онлайн тренировкам через скайп. Перед вами Алексей Цибуля, ему 25 лет. Он с самого детства хотел накачаться, но

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
17 мая, 2012

Диета и тренировка день 11. Вес Юрия — 91.4 кг! Минус 8.6




Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе:

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
17 мая, 2012

Совет дня от Вашего тренера — 17.05.2012

Совет дня: «Если Вы перегрузили локти, и Вам больно качать трицепс, работать через боль нельзя! Однако, разгибание руки с гантелей в наклоне может оказаться упражнением, которое выполняется без боли, применяйте его в этом случае, пока травма не заживет полностью!».

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
16 мая, 2012

Что съесть, чтобы похудеть? А так же, что можно кушать на пляже?




На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий расскажет вам чем можно подкрепиться на пляже не принося вред вашей фигуре, а в данном случае

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
16 мая, 2012

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу WABBA 13 мая состоялся 2012 года. На видео есть запись категорий «классический бодибилдинг» и «Тяжи свыше 180 см»

Кубок Украины по бодибилдингу и фитнесу WABBA 13 мая состоялся 2012 года. На видео есть запись категорий «классический бодибилдинг» и «Тяжи свыше 180 см»



  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
16 мая, 2012

Совет дня от Вашего тренера — 16.05.2012

Совет дня: «Бананы богаты калием. Они также в больших количествах содержат кальций, железо, магний и фосфор. В бананах много клетчатки, делающей их хорошим слабительным, витамина С, а также витаминов А, B и особенно фолатов.
Благодаря большому содержанию волокон, бананы являются щадящим видом пищи по отношению к желудку, поэтому они рекомендуются в качестве диетического десерта всем больным гастритом и гастродуоденитом. Проявляется польза банана для организма еще и в том, что он активно содействует выводу накопившейся лишней жидкости.
Нежелательно употребление бананов в пищу больным с тромбофлебитом, ишемической болезнью сердца и всем остальным, у кого имеется повышенная свертываемость крови. Это обусловлено тем, что банан, выводя жидкость из организма, способствует сгущению крови, в результате чего данные состояния могут усугубляться».

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
15 мая, 2012

Диета и тренировка день 10. Вес Юрия — 91.5 кг! Минус 8.5 кг.




Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе:

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев
15 мая, 2012

Отзывы о программе упражнений для женщин. Фитнес.




В данном видео клиенты Юрия Спасокукоцкого, поделятся своими отзывами о методике, а так же расскажут и подтвердят что один из 12 принципов методики Юрия — «Увеличение силовых показателей » не делает с девушек качков, а наоборот помогает улучшить фигуру. Увеличивая свои силовые показатели, ваши объёмы уменьшаются но при этом ваше тело преобретает очень красивые формы.

  • Читать дальше »
  • Нет комментариев