2. Тренировки по интернету: Шаг 2 | Бицепс

Бицепс [http://biceps.com.ua/zal/?page_id=13] Фитнес-клуб "Бицепс" тренера Юрия Спасокукоцкого в Киеве Тренировки по интернету онлайн тренировки с тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким Продукты и Сервисы от Юрия Спасокукоцкого YouTube канал: Вконтакте Facebook Курсы и сертификация Юрия Спасокукоцкого для персональных тренеров Видео упражнений | Видео Премиум | Интернет конкурс | Отзывы клиентов | Для женщин | Накачать бицепс | Трицепс | Дельты | Предплечья | Ноги | Спина | Грудь | Пресс 2. Тренировки по интернету: Шаг 2 Тренировки по интернету – Шаг № 2 Итак, Вы решили приобрести тренировки по интернету! Что же нужно сделать дальше? Вначале скачайте специальную анкету по ссылке: http://biceps.com.ua/anketa.doc И отправьте ее тренеру вместе с контрольными фотографиями и результатами замеров на e-mail по адресу: www.biceps.ua@gmail.com Как изготовить фотографии и сделать замеры вы можете прочесть ниже, но неужели теперь все что потребуется это просто так сидеть и ждать чуда? Нет! Даже если Ваш тренер – Чемпион Мира, это еще не гарантирует результат! Получить программу питания и тренировок у своего тренера? Это уже шаг вперед, но ведь именно потому большинство программ и диет из различных журналов и не работают, потому что они разработаны «для всех и ни для кого», а не индивидуально для Вас! Поэтому, нужно все сделать правильно, и результаты не замедлят себя ждать! Перед тем как попросить у тренера программу и диету: Шаг 1. Заведите дневник тренировок, записывайте в него, сколько килограммов и повторений вы выполняете в каждом упражнении . Отведите несколько страниц для еженедельных записей вашего веса и окружности амплитуды вашей талии. Важно: 1 страница дневника – 1 упражнение. 1 строчка дневника -1 тренировка. Вот пример записи 3 тренировок в 3 строках: 02.10.2011 (2 разминочных сета) 40 килограммов/10 (повторений), 50/5, (затем 2 рабочих сета) 65/8, 65/8+2 (2 повторения с помощью напарника через силу то есть «+2») 09.10.2011 40КГ/10, 50/5, 70/8, 70/8+2 17.10.2011 45КГ/15, 55/5 (разминочный вес тоже увеличивается!), (ЗАТЕМ 2 РАБОЧИХ СЕТА) 65/5 65/4(2 С ПОМОЩЬЮ) Шаг 2 . Сделайте антропометрические замеры. Ниже смотрите видео как их правильно делать: http://www.youtube.com/watch?v=ffSFjRpZpKM http://www.youtube.com/watch?v=kJtkhd3Y4j8 Очень полезно отсылать тренеру записи из своего дневника тренировок, скажем за 1 месяц: Жим штанги лежа на наклонной скамье 03.10.11 30кг х 15 / 40х12 / 50х10 / 50х8 10.10.11 40кг х 15 / 45х12 / 50х10 / 55х8 17.10.11 40кг х 15 / 50х12 / 60х4(поддержка) / 60х3 ( с помощью) 24.10.11 40кг х 15 / 50х12 / 60х7/ 60х6 ( последний с помощью) 31.10.11 40кг х 15 / 50х12 / 55х10/ 58х4 Сгибание рук с гантелями с супинацией 03.10.11 10 кг х 12 / 10х12 / 12х10 / 10х10 10.10.11 10 кг х 15 / 10х12 / 12х6 / 10х8 17.10.11 10 кг х 15 / 10х12 / 12х10 / 14х9 24.10.11 10 кг х 15 / 12х12 / 14х6 31.10.11 10 кг х 15 / 12х12 / 14х8 Жим гантелей на наклонной скамье 03.10.11 10х15 / 10х10 / 10х8 / 10х8 10.10.11 10х15 / 12х12 / 12х10 / 14х8 17.17.11 12х15 / 12х12 / 14х10 / 14х8 24.17.11 12х15 / 14х12 / 14х10 / 14х8 31.17.11 12х15 / 14х12 / 16х10 / 16х8 Сгибание рук со штангой стоя 03.10.11 20х10/20х10/20х8 10.10.11 20 кг х 15 / 20х12 / 20х10 / 20х8 17.10.11 20 кг х 15 / 25х12 / 25х10 / 25х8 24.10.11 20 кг х 15 / 25х12 / 25х10 / 28х8 31.10.11 20 кг х 15 / 25х12 / 28х10 / 30х5 Тяга широким хватом к груди 05.10.11 30х15 / 35х15 / 35х12 / 40х10 12.10.11 40х15 / 45х12 / 50х12 / 55х10 ( с небольшими рывками ) 19.10.11 45х15 / 50х12 / 55х9 / 55х8 (последний тяжело) 26.10.11 45х15 / 50х12 / 55х10 / 60х4 02.11.11 45х15 / 50х12 / 55х10 / 60х8 Амплитуда талии: 31.10.11 88-95 04.11.11 88-94 Шаг 3. Изготовьте контрольные фотографии. Ниже смотрите инструкцию как их изготовить: Затем такие фото необходимо делать 1 раз в период 1-2 месяца, это позволит объективно оценивать, как растут Ваши мышцы и уходит ли жир. Какие именно фотографии должны быть и как их правильно сделать? Фотографии нужно будет делать в 1 и том же помещении, при одном и том же освещении и с одного и того же расстояния. Фото должны быть сделаны в полный рост в контрольных позициях: 1. «Двойной бицепс спереди» http://forum.biceps.com.ua/uploads/2_front_double_biceps_pose.jpg 2. «Двойной бицепс сзади» http://www.biceps.com.ua/content/pictures/admin3333/f2008/037.jpg 3. «Грудь бицепс сбоку» http://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2011/08/fotosessiya-v-mezhsezone-na-masse-28-07-2011-v-klube-biceps-4.jpg Шаг 4. Пройдите тест на содержание жира в организме (опционально) Для контроля над вашими результатами, тренеру будет достаточно весов, фотографий и измерительной ленты, тест на содержание жира не обязателен. Но с другой стороны если вы его пройдете, то это сделает контроль над толщиной каждой из ваших складок жира более точным, а вся процедура занимает 5 минут времени. Шаг 5. Заведите привычку еженедельно, натощак с утра, делать замеры только в области талии и взвешиваться. Причем один замер делайте с максимально втянутым животом, другой с максимально выпяченным. Такие замеры позволят Вам сразу забить тревогу, если диета и программа перестанут давать вам прогресс, и вы вовремя обратитесь к тренеру, экономя тем самым массу времени и усилий. Шаг 6. Напишите краткий рассказ о себе своей истории тренировок, и своих целях. Какой у вас стаж занятий? Не было ли у вас травм? Регулярно ли вы тренируетесь или впервые попали в спортзал? Занятия будут проходить в зале или дома? Сколько раз в неделю вы готовы тренироваться (для начала оптимально 3-4 раза)? Какого результата вы мечтаете достичь? Возможно у вас есть фотографии кумиров, к которым вы хотите стремиться? Шаг 7. Соберите всю эту информацию и отправьте тренеру на его почтовый ящик: www. biceps. ua@ gmail. com В теме письма всегда указывайте свое имя, фамилию, город. Это очень упрощает процесс тренинга по интернету, так как ежедневно тренеру приходит очень много писем, а он должен быстро и оперативно ответить всем. В письме укажите, какой способ оплаты для вас предпочтителен, в какое время вы бываете в скпйпе. Шаг 8. Получив программу и диету, приступайте к тренировкам! Дайте себе слово не пропускать занятий и не нарушать диету пока вы не увидите результат. Если вы выдержите все указания тренера и получите хорошие результаты, вы можете выиграть призы! Если вы хотите получить результаты еще быстрее и еще в более краткие сроки, постарайтесь быстро изготовить простейшие видео Ваших упражнений (в малом разрешении) и отправить их тренеру. Лучше всего закачать видео на youtube. com в режиме «только для тех, у кого есть ссылка» и прислать ссылки тренеру, то ускорит и облегчит просмотр видео. Главные правила успеха: Правильно подберите рабочие веса: Если вы уже прошли 4-10 разминочных, легких тренировок с умеренными весами, то пора работать «до отказа» во всех упражнениях, где это не опасно (во всех жимах только со страховкой тренера или напарника)! Это означает что если в программе написано 1/12-15, 3/8-10 то Вам нужно выполнить разминочный сет с умеренным весом на 12-15 повторений, но не до полного изнеможения, а только для разогрева мышц и суставов. Затем вам нужно взять такой вес с которым выполнение рекомендуемых 8-10 повторений будет возможно только с усилием, вы должны с трудом выполнять последние повторения но без нарушений техники выполнения! Не пропадайте более чем на 10-15 дней , контактируйте с тренером регулярно, поначалу ежедневно, затем когда результаты стабильно будут расти, минимум 1 раз в 2 недели! Если вы перестали выходить на связь – это то же самое что вы перестали ходить на тренировки – прогресс начнет замедляться, и вы рискуете не достичь успеха! Постоянно контролируйте свои результаты! Если у вас в дневнике тренировок, видно что 2 недели не растут силовые показатели в упражнениях на те мышцы, которые должны улучшить свою форму, срочно свяжитесь с тренером! Если у вас согласно замерам увеличилась или уменьшилась амплитуда талии более чем на пару сантиметров , срочно свяжитесь с тренером! Нет комментариев Оставить комментарий Имя * Почта (не публикуется) * Сайт Ваш комментарий: CAPTCHA Code * Разделы Главная страница Фитнес клуб "Бицепс" Форум по бодибилдингу Карта сайта Страницы 1. Тренировки по интернету через скайп! 2. Тренировки по интернету: Шаг 2 3. Об авторе методики 4. Как накачать мышцы или похудеть? 5. Координаты 6. Услуги и расценки в Киеве 7. Определение процента жира в организме 8. Скачать файлы (Видео) 9. Обмен ссылками 10. Biceps in English 11. Упражнения для женщин 777. Они помогли развитию сайта и клуба «Бицепс» Анкета Видео для подписчиков Видео Премиум для всех Рубрики Для женщин Методика Юрия Новости Обучение позированию Отзывы клиентов Питание Соревнования Техника выполнения упражнений Тренинг Фармакология Фотогалерея - соревнования Фотогалерея - фотосессии Юмор и Хобби Поиск по материалам Архив за месяц Ноябрь 2011 Октябрь 2011 Сентябрь 2011 Август 2011 Июль 2011 Июнь 2011 Май 2011 Февраль 2011 Январь 2011 Ноябрь 2010 Октябрь 2010 Сентябрь 2010 Август 2010 Июль 2010 Июнь 2010 Май 2010 Апрель 2010 Март 2010 Февраль 2010 Январь 2010 Декабрь 2009 Ноябрь 2009 Октябрь 2009 Сентябрь 2009 Август 2009 Июнь 2009 Апрель 2009 Март 2009 Февраль 2009 Январь 2009 Декабрь 2008 Ноябрь 2008 Октябрь 2008 Сентябрь 2008 Август 2008 Июль 2008 Июнь 2008 Май 2008 Апрель 2008 Март 2008 Февраль 2008 Январь 2008 Декабрь 2007 Ноябрь 2007 Октябрь 2007 Сентябрь 2007 Август 2007 Июль 2007 Июнь 2007 Май 2007 Апрель 2007 Март 2007 Февраль 2007 Январь 2007 Ноябрь 2006 Октябрь 2006 Апрель 2006 Январь 2006 Ноябрь 2005 Октябрь 2005 Июль 2005 Январь 2005 Ноябрь 2004 Июнь 2004 Январь 2004 Сентябрь 2000 Июль 2000 Июнь 2000 Панель управления Войти Счетчики © 2006-2011 "Бицепс" - Персональный сайт Юрия Спасокукоцкого Перепечатка материала только с разрешения автора Сайт работает на основе WordPress | Дизайн и поддержка сайта от Михаил Если вы нашли на сайте ошибки или неточности, сообщите пожалуйста об этом администратору .