Что лучше для похудения тренажерный зал или зал аэробики?

Этот вопрос уже давно мучит некоторых мужчин, а также пытливые умы женщин. На сегодняшний день это чуть ли не актуальнейшая тема большинства журналов по фитнесу. Много диетологов, тренеров и спортсменов-самоучек пишут на сей счет… однако их статьи, как правило, представляют переписанные с других сайтов или книг советы, и очень редко – это результат выстраданного, опробованного на себе опыта.

Для того, чтобы разобраться где мифы, а где реальность для начала вкратце разберемся в общих чертах как работает механизм похудения. Зачастую вес мы набираем за счет того, что энергетическая ценность нашего суточного рациона значительно выше, чем общее  количество калорий, которое мы расходуем в сутки. Лишние запасы, организм как правило складирует в места, которые заставляют нас со временем менять гардероб (бока, живот, бедра, ягодицы). Одна из причин может заключаться также в чрезмерном употреблении сладкого. Дело в том, что употребление сладкого создает переизбыток моносахаридов в организме. Для того, чтобы нейтрализовать его, наш организм начинает вырабатывать инсулин, благодаря чему, излишек моносахаридов смывается в жировые отложения, и благодаря чему, в последствие мы можем заработать сахарный диабет.

Итак, раз уж толстеем мы в большинстве случаев от переизбытка энергии(случаи нарушения обмена веществ и гормонального дисбаланса пока не рассматриваем), то значит для того, чтобы похудеть необходимо, чтобы энергобаланс, был отрицательным, т.е. чтобы организм расходовал больше, чем потребляет извне. Достичь этого можно тремя способами:

1.                            Оптимизировать питание так, чтобы энергетическая ценность потребляемых продуктов была ниже, чем наш суточный расход энергии. При этом важно еще правильно подобрать соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов (в частности сахаров);

2.                            Тренироваться с целью увеличения расхода энергии;

3.                            Третий способ – это комбинация двух вышеперечисленных. Он предполагает наличие тренировочного процесса и соблюдение диеты. Общий эффект от этого будет естественно лучше, чем от двух вышеперечисленных способов по отдельности.

Поскольку как упражнения в тренажерном зале, так и любые занятия в зале аэробики ведут к увеличению расхода энергии, то абсолютно без разницы какие нагрузки применять. Более того, в тренажерном зале также с легкостью можно разработать комплекс нагрузок, эффект от которых будет аналогичным эффекту занятий в зале аэробики. Другой вопрос, что некоторые люди любят подвижные упражнения, поэтому предпочитают аэробные классы (степ-аэробика, стрип-фитнес, тай-бо, шейпинг, и т.д.), а других устраивает более размеренный темп тренировки и возможность перекинуться парой-тройкой реплик с товарищами.

Не смотря на простоту выводов, которые напрашиваются, все чаще и чаще приходится сталкиваться с такими жалобами: «Тренировалась  в зале, ничего не помогало, как только пошла на шейпинг – сразу похудела на несколько килограмм. Поэтому «тренажерка» эффекта не дает». Такие ситуации происходят, как правило, из-за того, что посетители не могут сами себе подобрать необходимый уровень нагрузки без помощи тренера, соответственно тренируясь в зале, они не нагружают себя до необходимого уровня. Соответственно и эффекта такие тренировки приносить не будут. Как показывает опыт, для похудения занятия в тренажерном зале оказываются иногда даже более эффективным способом, чем аэробные классы, потому что в тренажерном зале, мы также имеем возможность сделать акцент на прокачке определенных групп мышц (бедра, бицепс, ягодицы и т.д.), в то время как занятия по шейпингу носят общеукрепляющий характер. Еще один из распространенных мифов – это то, что занятия в тренажерном зале делают женщину мужеподобной. И здесь мы опять спешим обрадовать милых дам. Дело в том, что рост мышечной массы зависит от наличия в крови гормона под названием тестостерон. Данный гормон вырабатывается как у мужчин, так и у женщин, но только в разных пропорциях. Поскольку организм женщины изначально приспособлен для того, чтобы выносить плод, но никак не для физических нагрузок, то и количество тестостерона в нем соответственно вырабатывается значительно меньшее. Именно поэтому у мужчин при нагрузках мышцы растут гораздо быстрее и больше, чем у женщин. Безусловно, при интенсивных тренировках у женщин мышцы могут слегка увеличиться и прийти в тонус, что может создать иллюзию роста мышечной массы, однако на этом весь рост и закончиться, потому как женские мышцы, дальше максимально возможного количества тестостерона в организме не вырастут. Посему если вдогонку к правильно подобранному комплексу соблюдать диету, то лишние отложения уйдут быстро, а мышцы станут более упругими и красивыми. А мужеподобные женщины на обложках журналов по бодибилдингу – это результат дополнительных инъекций препаратов тестостерона. В результате, тело женщины действительно преображается в сторону мужеподобности, голос становится грубым как у мужчины, также пожжет наблюдаться более густой волосяной покров.

Итак, подытожив все вышесказанное, делаем следующий вывод: «Для похудения тренажерный зал и зал аэробики одинаково хорошо подходят!». А чтобы улучшить эффект, нужно дополнительно соблюдать диету. И тогда вы сделаете ваше тело, достойным вашего духа!!!

Вперед!!!