КИЕВСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ УКРАИНСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ
1. Полное Йоговское Дыхание
Состоит из последовательности трех дыханий: диафрагмального (брюшного), реберного и ключичного. Вдох и выдох начинаются с нижних отделов, а заканчиваются верхними. Вдох равен выдоху, плавно сменяют друг друга. Предельное расширение всех зон. Сознание отслеживает ощущения в расширяемых зонах. |
|
2. Пашимоттанасана
Исходное положение - лежа на спине. Со вдохом поднимаем руки за голову. Натянуть тело от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног, с выдохом сесть с поднятыми вверх руками, потянуться и, продолжая выдох, медленно, начиная с ягодичного отдела, затем поясничного и т.д., наклоняемся к ногам, равномерно растягивая продольные мышцы спины. В конечном положении голова лежит на голенях. Сознание отслеживает ощущения вдоль продольных мышц спины. Зафиксироваться в принятом положении, продолжая ритмическое дыхание. На выходе в обратной последовательности: от головы, зигзагообразно, вначале вытянуть подбородок вперед, прогнуться шеей, грудным отделом, поднять тело, затем аккуратно лечь на спину. |
|
3. Бхуджангасана (поза кобры), 1-я разновидность Исходное положение - лечь на пол лицом вниз, голову поставить на лоб или подбородок, ноги вместе, носки вытянуты. Ладони поставить на пол чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями около 20 см. Со вдохом, позвонок за позвонком, начиная с шейного отдела, прогибаемся назад, шею не пережимать. Создаем равномерное натяжение по передней поверхности туловища от подбородка до пупка. Удерживать позу за счет мышц спины. Зафиксироваться в принятом положении, продолжая ритмическое дыхание. Выход на выдохе в обратной последовательности. Особенности выполнения: ощущение натяжения переднесрединного меридиана должно двигаться сверху вниз. Во время пребывания в основной части асаны следует поддерживать это натяжение по всей длине меридиана. |
|
4. Вакрасана Вакрасана относится к локально-растягивающим выдавливающим асанам.Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Помещаем одну ногу стопой к противоположной ягодице (как-будто садимся в полулолтос). Вторую ногу сгибаем в колене и переносим через бедро первой стопой параллельно этому бедру. Спина прямая и перпендикулярна полу. Плечи на одном уровне, обе ягодицы полностью лежат на полу. Медленно подтягиваем колено к груди до ощущения натяжения в ягодице, продолжая ритмическое дыхание. Боль в ягодице связана с тем, что имеется нереализованная сексуальная энергия, мы ее распределяем по телу. |
|
5. Сарвангасана (всеобщая поза) поза «березка». Дыхание ритмическое. Вход и выход плавный. При наличии проблем с позвоночником или слабой шее можно делать не вертикально, а держать туловище под углом 45-60 градусов к земле, поддерживая его руками. Особенности выполнения: после перевернутых поз всегда делать матсиасану, в течении времени, равному не менее чем половине времени пребывания в перевернутой позе. |
|
6. Матсиасана (поза рыбы) Исходное положение - сидя со скрещенными ногами или сидя на пятках, колени вместе. На локтях опускаемся головой назад, ставим голову на пол, в спине прогиб, натяжение по передней поверхности туловища. Вес тела равномерно распределяем вдоль всего позвоночника. Прогнуться так, чтобы был натянут переднесрединный меридиан. Дыхание ритмическое. Выход в обратном порядке. |
|
7. Пранаямы (дыхательные упражнения): |
|
8. Полное Йоговское Дыхание | |
9. Медитация – психотехника различных степеней сложности (в зависимости от текущих задач практикующего). |
|
10. Шавасана (поза трупа) – поза с последовательным глубоким расслаблением всего организма, его составных частей и систем. Выполняется лёжа. |
|
Бандхи (мышечные замки регулирующие давление в различных полостях организма) |
|
1. Джаланадхара-бандха (шейный замок). Голова наклоняется так, чтобы подбородок уперся в яремную ямку. Шею напрячь и, не расслабляя вернуть голову в вертикальное положение. Бандха препятствует изменениям черепного давления при выполнении пранаям. |
УКРАИНА, КИЕВ:
+38 (067) 443-16-16
boris_pakhol@mail.ru
Клуб путешественников
Украинская федерация танцев
Школа Трайбл культуры
Журнал "Мир Танца"
Школа эротического танца
Школа Женственности
Театр танца "Камала"
Украинская Федерация Эротических Танцев
Украинская Федерация Современных Танцев
Прасу-йога (Киев)
Женский клуб (Киев)
Украинская Федерация Массажа
Школа Танцев ЭШТА
Всеукраинская Организация Здоровья
Клуб Доноров Крови
Летние семинары в
крыму для 1 курса Школы