Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Видео
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Как питаться
Тренировка №1
Бицепс
- Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке с поворотом кистей
- Подъем штанги на бицепсе стоя для мышц бицепсов
- Сгибание бицепса на парте
Грудь
- Жим штанги от груди лежа на горизонтальной лавке в тренажере Смита
- Жим штанги от груди лежа на наклонной лавке в тренажере Смита
- Разведение гантелей от груди лежа на горизонтальной лавке
Тренировка №2
Спина
- Тяга в наклоне к поясу обратным хватом
- Тяга верхнего блока широким хватом к груди
- Тяга нижнего блока к поясу сидя (гребля)
Трицепс
- Разгибание рук на блоке для трицепсов
- Французский жим лежа для трицепсов
- Французский жим сидя
Тренировка №3
Ноги
- Выпады ногами со штангой на плечах в тренажере Смита для всей поверхности бедра
- Гиперэкстензия для передней поверхности бедра
- Жим ногами вниз головой
- Наклоны со штангой в руках для задней поверхности бедра и ягодичных мышц
- ''Ослинные'' подъемы для мышц голени
- Подъем на носки сидя с грузом на коленях для мышц голени
- Подъем на носки стоя с грузом на коленях для мышц голени
- Приседания Гаккиена Шмидта
- Приседания со штангой на плечах
- Сгибание ног на тренажере для задней поверхности бедра и ягодичных мышц
Плечи
- Жим штанги сидя для дельтовидных мышц
- Разведение рук в стороны с гантелями сидя для среднего пучка дельтовидных мышц
- Тяга штанги узким хватом к подбородку в тренажере Смита для дельтовидных мышц
Пресс
- Наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища
- Наклоны туловища на наклонной лавке для мышц верхней части брюшного пресса
- Пресс за 8 минут
- Сгибание ног на тренажере для мышц пресса
|
|
|
.
|