Вам хочется иметь красивую подтянутую фигуру, но катастрофически не хватает времени на занятия спортом? Американский фитнес-тренер, Джордж Круз, советует, как найти отличную форму, тренируясь всего по 8 минут 6 раз в неделю.

Следовательно, у вас нет времени на походы в спортзал или бассейн, но вы хотите поддерживать себя в хорошей форме. Решить эту распространенную проблему можно, встав с утра на 8 минут ранее обычного и выполнив этот несложный комплекс упражнений. Такой режим занятий подойдет абсолютно всем, даже совам - любителям поздно ложиться и вставать.


Есть две причины, почему лучше всего тренироваться именно с утра.
Во-первых, с утра вы относительно свободны. Решив позаниматься днем, вы столкнетесь с множеством отвлекающих моментов: то работа, то отсутствие соответствующих условий. А вечером вы будете очень утомленными, чтобы браться за гантели. Поэтому только утро - единственное подходяще время для упражнений по борьбе с лишним весом и поддержанию тонуса.

Во-вторых, упражнения для похудения принуждают организм производить эндорфины - гормоны удовольствия. Чем больше эндорфинов поступит в кровь, тем лучше вы себя чувствуете. Занимаясь с утра, вы обеспечиваете себе отличное настроение на весь день.

Теперь, что бы не произошло, вас будет сложно выбить из седла. Какова цель тренировок? Конечно, избавиться от лишнего жира, стать здоровее и стройнее. А главный враг жировых отложений - хорошо развитые мышцы. Сидя на диете, вы теряете не столько жир, сколько мускульную массу.


Выполняя упражнения, вы будете худеть только за счет жира. При этом повысится затрата энергии, ведь каждый килограмм мышц сжигает 70 дополнительных калорий в день. При этом мышцы тратят энергию, даже когда вы спите или отдыхаете. Кроме того, мышцы способны продлить молодость.

В ходе некоторых исследований было доказано, что силовые упражнения действительно могут "вернуть время вспять".

Тренируясь два-три раза в неделю, вы обнаружите, что ваша жизнь неуловимо меняется. Вместо того чтобы по привычке коротать вечера на кресле перед телевизором, вам захочется отправиться на прогулку, вы вдруг перестаете вызывать лифт и поднимаетесь на свой этаж по лестнице, а на работе вас тянет все чаще вставать из-за стола для небольшой разминки.

Все дело в том, что мышцы, которые окрепли, требуют нагрузки - и вы становитесь стройнее и моложе с каждым днем. Конечно, выполнять только силовые упражнения нельзя. Тренировки аэробов - бег, плавание, степ - помогут закрепить результат и укрепят сердечно-сосудистую систему.

Много женщин полагают, что этих упражнений им достаточно, но это не так. Нужно обязательно дополнить ваши пробежки или заплывы упражнениями с гантелями или на тренажерах. Восьмиминутный комплекс упражнений поможет вам, и похудеть, и сформировать красивое тело.

Вы укрепите мышцы плеч и спины, исправляя осанку. Ваши руки станут подтянутыми, талия станет тоньше, живот будет плоским и сильным. Вам обеспечены стройные бедра и точеные ножки. При этом не стоит забывать о нагрузке аэробов, поэтому 5-7 раз в неделю уделяйте по полчаса в день ходьбе, бегу, степу или плаванию. Эти дополнительные физические нагрузки помогут не только худеть, но и бороться со стрессами.