Степ аэробика отлично подходит для профилактики и лечения артрита, остеопороза, восстановления после травм колена и для укрепления мышц. Танцевальные занятия проводятся с использованием специальной платформы (степа). На нее нужно подниматься и опускаться в ритме музыки, в комбинации с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 сантиметров.

Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и спуском с нее. Движения в степе достаточно простые, поэтому они вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовки. Степ прекрасно улучшает фигуру, особенно формы голеней, бедер и ягодиц. Если во время степ аэробики вы будете дополнительно использовать гантели весом около 2 килограммов, это даст вам хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку разные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Степ аэробика - тренировка, в основе которой лежат разные способы поднятия и опускания на специальную платформу степ. Вы будете поражены разнообразием движений, которые можно выполнить на простой ступеньке. Выполнить эти степ движения не просто, но когда самое тяжелое окажется позади, вы почувствуете настоящее удовольствие от хореографии на магической платформе степ. При выполнении упражнений аэробики степ, нагрузка на ноги не больше, чем при других видах тренировок. Уровень координационной сложности достаточно высокий.

Степ аэробика основана на комплексах упражнений, в которых дыхательные движения совмещаются с движениями тела и опорно-двигательного аппарата. Во время занятий степ аэробикой улучшается вентиляция легких, постепенно воспроизводятся навыки правильного дыхания во время движений. Поэтому, любые упражнения, направленные на интенсивность дыхания и активизацию работы разных мышц – хождение, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде, танцы – все это аэробные движения.

Благодаря аэробным упражнениям в клетках «сжигаются» упражнениям лишние жиры. Правда, считать степ аэробику радикальным методом борьбы с лишним весом не стоит – слишком малозаметные изменения. Но именно таким образом можно поддерживать себя в форме, оздоравливать организм и улучшать жизненный тонус.
Степ аэробика отличается от других подобных видов спорта тем, что здесь ритмичные движения вверх и вниз делают на специальной платформе степ. Степ аэробика развивает подвижность в суставах, тренирует равновесие и позволяет сжигать большее количество калорий. Занятия осложняются разными движениями.

Степ – для тех, кто хочет потерять вес, укрепить мышцы ног или требует тренировки сердечно-сосудистой системы.

Преимущества степ аэробики

Степ-аэробика, наверно, один из самых простых и более эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. "Степ" в переводе с английского языка буквально означает "шаг". Пусть это будет ваш первый шаг на пути к красивой и тренированной фигуре, которую вы создадите сами для себя. Степ аэробика простая до смешного, она не требует лишней сосредоточенности и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или других движений. Все, что вам нужно - это уметь красиво ходить.

Только не стоит думать, что степ аэробика означает однообразное хождение по спортивному залу или собственной квартире. Степ аэробика интересна и разнообразна. Песня Уитни Хьюстон "Step by step", что дословно переводится как "Шаг за шагом", может в прямом смысле стать вашим девизом. Эта песня, кстати, вполне подойдет и как прекрасное музыкальное сопровождение к занятиям аэробикой. Не удивляйтесь, несколько лет назад степ аэробика была официально признана самостоятельным видом спорта, по которому проводятся соревнования.

Степ аэробика стала популярна на всем земном шаре и с каждым днем приобретает все больше и больше последователей.

Степ как гимнастика или аэробика (не путайте с танцем) зародилась в США известным фитнесс-инструктором Джиной Миллер. Джина приспособила степ для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома.

Джина так увлеклась степ движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму.

Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мышц в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете зародить в себе красивые, выразительные и точные движения. Степ аэробика является одним из самых быстрых способов "сделать" себе талию. Но главной тренированной частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными.

Спортивный инвентарь для степ аэробики

Скамьи

Скамьи для степа бывают разными. Основное требование - вам должно быть удобно на них заниматься. В идеале скамья должна быть от одного до полутора метров длиной и не более 40 см в ширину. Но нужно помнить, что очень широкая скамья тоже не подойдет. На ней будет неудобно заниматься.

Для скамьи считается самой подходящей ширина от 40 до 60 см, а высота скамьи зависит только от вас. Чем она выше, тем большую нагрузку получает человек, который занимается на этой скамейке. Некоторые скамьи, которые предлагают специализированные магазины, обеспечены выдвигаемыми ножками. Если же вы приобретаете обычную скамью для степа, не спешите покупать высокую, достаточной считается высота в 30 см.

Важное значение имеет поверхность этого, на первый взгляд, простого спортивного снаряда. Поверхность ни в коем случае не должна быть скользкой. Как правило, ее покрывают ребристой резиной. Это делается для того, чтобы предотвратить возможные травмы.

К сожалению, далеко не у всех есть возможность приобрести для занятий спортом специальную скамью. Что делать в таком случае? Прежде всего, конечно, не беспокоиться. Ведь ее совсем несложно смастерить самим.

Зная, какого размера она должна быть, вы без усилий сможете сделать скамью из соответствующего для этой цели материала.

Широкая, плотная, резиновая лента тоже пригодиться в занятиях степ аэробикой. Она прекрасно разнообразит занятия и усилит эффективность.

Мяч

Мяч подойдет практически любой - от маленького теннисного до большого футбольного мяча. Единственным решающим фактором здесь будет ваш комфорт.

Отличие степ аэробики от гимнастики

В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений. Но существует одно важное отличие степа от классической гимнастики. Это то, что, выполняя аналогичные упражнения, можно достичь намного большей нагрузки и, следовательно, результат даст о себе знать намного быстрее.

Лечение при помощи степ аэробики

Степ аэробика влияет на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет стройнее, станет более гибким, более пластичным и более выносливым.

Аэробика предоставляет позитивное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мускульную и нервную системы, а также нормализует артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.
Весьма важно, что степ аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень тяжело задействовать: ягодиц и мышц бедер.

Ученые из США провели серию научных исследований, в которых изучалось влияние степ аэробики на профилактику и лечение разных заболеваний. Выяснилось, что степ аэробика просто незаменима при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, то есть недостатком движения. Сегодня от гиподинамии страдает едва ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники. Помимо этого, степ аэробика полезна профессиональным спортсменам, которые могут использовать комплекс упражнений как хорошую разминку.