Разговаривать о пользе регулярных походов в фитнес-клубы - занятие безрезультатное, потому что хочется иметь идеальную фигуру без утомительных движений тела. Не знаю, что касается идеала, но в том, что благодаря этим упражнениям можно поддерживать хорошую физическую форму, сомневаться не придется. Главное – выполнять их ежедневно!

Комплексы упражнений:

1. Если вам уже необходимо пройти определенное количество метров (например, вас зовут в другую комнату, вас вызывает начальник и т.д.), пройдите этот путь с пользой - хорошо разомните суставы ног. Попробуйте добраться до пункта назначения прыжками то на левой, то на правой ноге, можно и на обеих ногах сразу попрыгать. Еще вариант: через каждых 3-4 шага предпринимать низкие приседания или пройтись на полусогнутых ногах. Очень эффективно! Хотя со стороны, конечно, выглядит странно. Кстати, есть прекрасный способ избежать ощущений неудобства - убедить окружающих, друзей, сотрудников делать точно так же.

2. Наверно, будет нелишним напомнить, что одной из привлекательных «составляющих» женской фигуры, на которой мужчины имеют обыкновение задерживать взгляд, является талия. А потому очень важно сделать акцент на упражнении, которое формирует талию. Постараемся приблизить ее к «осиной». В положении сидя, начинаем вращать корпус вправо, насколько это возможно (руками крепко держимся за спинку стула). Замираем на 15-20 секунд. Возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем упражнение, но с поворотом влево.

3. Сознайтесь: вы не проводите дни и ночи с мыслями о четырехглавой мышце бедра? А зря! Ведь от того, насколько она натренирована, зависит красота ваших ног. Следовательно, без промедления осваиваем следующее упражнение: в положении сидя, упираемся в пол ступнями. Напрягаем мышцы бедра и без помощи рук медленно поднимаем туловище на пару сантиметров. Удерживаем его в таком положении до тех пор, пока окружающие не поинтересуются вашим самочувствием. Потом отдыхаем и повторяем все сначала.

4. Проснувшись утром и перейдя к физическим упражнениям (потягивание, подъем ног в положении лежа на спине или поднятие корпуса с опорой на плечи), не забывайте о следующем: лежа на животе, захватываем руками стопы ног, одновременно тянем их на себя и выпрямляем голову. Такая зарядка разбудит мозг, желудок и кишечник.

5. Для укрепления мышц живота существует множество упражнений, и хотя для ленивых их количество сужается до нескольких, эффективность от этого, к счастью, не понижается (понятно, если делать их каждый день). Упражнение первое: на вдохе изо всех сил втягиваем живот и, напрягая мышцы, замираем на 6-8 секунд. Выдох, расслабляемся. Повторяем от десяти до двадцати раз. Вариант второй: включаем сильный напор воды в душе и круговыми движениями массажируем живот. Единственное условие: все движения прорабатывайте стоя.

6. Это упражнение помогает поддерживать мышцы груди в тонусе. Казалось бы, нет цели более благородной! И все же выполнять это нехитрое упражнение каждый день не забывают лишь единицы. Это упражнение можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя. Держим руки перед собой на уровне груди, составляем ладони (словно для молитвы) и максимально напрягаем мышцы рук, будто хотим втиснуть ладони одну в другую. Расслабляемся и повторяем опять. И так ежедневно по 5-7 минут!

7. Это упражнение улучшает кровообращение в ногах и уменьшает вероятность появления варикоза. В положении сидя, выпрямите ноги и по очереди, то пятками, то носками, тянитесь вверх.