Цель - добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми.
Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантиков):

а) тост из хлебца с отрубями, запеченные помидорчики, две столовые ложечки домашнего сырка;
б) одна сухая пшеничная лепешка, небольшой бананчик, полстакана обезжиренного молочка;

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантиков): небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

а) один размятый бананчик с лимонным соком;
б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;
в) две столовые ложечки вареной фасольки.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантиков):

а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасольки, кабачки.

Упражнения: Чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром - сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой - для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.