Полезные советы » Бодибилдинг - железный спорт! :: kachalka.com.

Загрузка. Пожалуйста, подождите... Администрация сайта Спасибо за то, что посетили наш ресурс. Желаем Вам быть в гармонии с Вашим телом! [#] Что нового на сайте? 14.10.08 Сайт уже с новым дизайном 21.09.08 У нас появилась галерея 17.09.08 У нас появился форум Главная | Форум | Фото | Упражнения | Тренинг | Травмы | Питание | Скачать видео | Видео | Статьи | Полезное | Прочее Грудь Бицепс/Трицепс Пресс Спина/Плечи Голень/Бедра Шея/Предплечья Я новичок? Фитнес/Шейпинг/Аэробика Силовой тренинг Сердечно-сосудистая система Cвязки, сухожилия, мышцы Позвоночник Добавки Диеты Фармакология Витамины Чемпионы культуризма Вопрос-ответ Юмор Библиотека Железо/Экипировка Ретро Любительское Профессионалы Соревнования Выполнение упражнений Передачи TV Реклама Фотоальбом Арнольд Шварцен ... Опрос Что для Вас главное? Все главное! Грудь Бицепс Пресс Спина Ноги Ссылки медицина пластическая хирургия форум и статьи | отдых и лечение за рубежом Германия | адреса клиники Германии и Австрии | клиника круглосуточная Следи за собой! Подробнее | Раздел: Полезные советы | Просмотров: 237 Здоровый цвет кожи и ухоженный вид лица мужчины - цивилизованная норма наших дней. Косметологи советуют всем мужчинам после 35 лет применять косметические средства - это сдержит обвальный процесс увядания и растяжения кожи лица после 40 лет. В теории кожа лица может быть нормальной, сухой, жирной и гиперчувствительной. На каждый случай полагается своя косметика. Вот конкретные рекомендации. 1. Кремы, увлажняющие кожу. Для нормальной и сухой кожи подойдет любой крем-увложнитель солидной фирмы. Для жирной нужен такой, который не содержит масел и жиров. Для гиперчувствительной кожи противопоказан крем, содержащий ланолин. 2. Не умывайте лицо слишком часто - это сушит и старит кожу. 3. Если часто тренируетесь и принимаете после тренировки душ, не делайте воду очень горячей и не мойте лицо с мылом. Используйте т.н. очищающее косметическое молочко. Потом обязательно нанесите но кожу увлажняющий крем. 4. Ветер и сильное солнце - главные факторы старения кожи. Чтобы хоть как-то уменьшить вред пребывания на открытом воздухе, используйте т.н. дневные защитные кремы. В том числе специальный крем, блокирующий ультрафиолетовое излучение Солнца. Они бывают разных степеней защиты. Для средней полосы подойдут 5-10 степень, а лыжникам нужен крем 15 степени. Кремами надо покрывать не только кожу лица, но и губы. "Правильные" советы Подробнее | Раздел: Полезные советы | Просмотров: 207 • Культуристы-новички редко умеют дышать правильно. Золотое правило: выдыхать - на подъеме веса. А вдыхать, опуская вес, или между повторениями. • Выполняя упражнение, всегда держите голову прямо (взгляд направлен прямо перед собой), спина сохраняет естественный изгиб (никакого насильственного прогиба!), ступни - на-ширине плеч. • Начинающим не стоит выполнять повторения до полного мышечного "отказа" , когда в глазах черно, а тело отказывается повиноваться. Подбирая степень интенсивности, нужно "останавливаться" в нескольких шагах от отказа. • Избегайте "эффекта колеи". Позанимавшись по одной схеме в течение 2 месяцев, вы рискуете попасть в "колею". Это означает, что мышцы адаптируются к конкретной тренировке и перестают расти. Тут самое время внести изменения: новые упражнения, иной порядок выполнения, другая комбинация сетов и повторений и ~.д. • Научитесь "чувствовать"нагруженную мышцу. Добивайтесь полной ментальной концентрации на выполнении упражнения. • С самого начала тренировок слушайте свое тело. Рано или поздно вы обязательно "откроете" лично для себя особо ударные упражнения, самое эффективное число сетов или повторений в сете и пр. Возможно, ваши "открытия" будут противоречить общепринятой практике - ничего страшного! Дело в том, что у всех у нас разная генетика, а потому и тренироваться нам следует по-разному. Самый опытный тренер и тот не разгадает за вас особенности вашей наследственности. Дело только за вашей наблюдательностью! Тренировка неподдатливых ног Подробнее | Раздел: Полезные советы | Просмотров: 326 Как накачать огромные ноги? Для таких как я, это проблема номер один: мои ноги никак не хотят расти. Поначалу я пытался идти классическим путем - подобрал комплекс из ударных упражнений и делал их до одури. В первые дни прогресс был ощутимым, но вскоре сошел на нет. Как быть? Тут я вспомнил про шоковый тренинг. Как известно, шоковый тренинг - это кратковременное применение умопомрачительных нагрузок по методу контраста. Допустим, обычно вы качаетесь малыми весами в большом количестве повторений. Тогда вы берете субмаксимальный вес и делаете не больше 5-6 повторов. И практикуете такой прием где-то неделю-две. Больше не надо. Шоковый тренинг - это как-никак сильнейший стресс. Тут, главное, не переборщить, а то получишь обратный эффект - вообще расклеишься. Лично я всегда качался большими весами, так что для моих мышц шок - это возвращение к малому весу. Дальше остается лишь так продумать схему, чтобы и с таким весом набрать пиковую интенсивность. Расскажу, как я это делаю. Четыре упражнения (разгибания ног, жимы ногами, приседания и их вариант с бруском под пятками) я объединяю в серию, причем между отдельными движениями нет и секунды отдыха. И таких серий я делаю за тренировку 5. Начните с разминки. Она включает три подхода разгибании по 45 повторений в каждом. Вес тут не важен. Главное в том, чтобы хорошенько разогреть коленные суставы. Основную работу начинаем с тех же разгибаний, однако вес выставляем такой, что-бы с усилием сделать 25 повторений. С учетом разминки одолеть такой объем повторов будет не просто, так что придется выложиться. И ровно через мгновение приступаем к жиму ногами из 25 повторений, делая движения подчеркнуто медленно, сосредоточенно и спокойно.Дальше идут приседания. В сете 15 повторений. К помощи партнера прибегать не надо. Если чувствуешь, что уже не можешь встать, сбрось штангу назад. Если же за спиной будет стоять партнер, то это расслабит и не даст собраться на все сто. Ну а когда знаешь, что помощи ждать неоткуда, то и отношение к упражнению получается совсем иным. Разумный риск, он вроде как допинг. А вот во втором сете приседаний, когда вы подкладываете под пятки брусок, партнер обязателен. Он должен встать сзади и поддержать ваши локти (но не гриф!). Всего в сете 45 повторений, из них 25 - чисто ваши, а вот остальные, фактически, будет делать ваш партнер. Вам остается "только" бороться с весом штанги, чтобы не потерять равновесие и не рухнуть на пол. Понятно, что после такой работенки вам покажется, будто вы уже ни на что не способны, однако стисните зубы: впереди еще четыре таких серии. Во второй серии чуть сбросьте вес во всех упражнениях - с прежним весом вам все равно не совладать. Да, собственно, и не в весе дело. Секрет в том, чтобы дожать все плановые повторения, да еще во всех сериях. Если в конце тренинга вы чувствуете, что у вас студень вместо мышц и вы не можете ступить ни шагу, не пугайтесь. Это нормальный симптом того, что шоковый метод сработал. Впрочем, и на следующий день вы без гримас и проклятий не сможете спуститься по лестнице. Вот тут я вам советую встать пораньше (чем раньше, тем лучше) и устроить длинную пешую прогулку. Такой прием с гарантией уберегает от травм, но вдобавок и ускоряет восстановление. Кстати, если с отдыхом будет туго, дайте себе дополнительную передышку в один-два лишних дня. Как применять мой метод? Вставляйте 1-2 таких тренировки раз в 4-5 недель обычного тренинга, не чаще. И ни в коем случае не делайте их привычкой. Ведь что тут самое важное? Контраст. Не интенсивность, а резкая смена режима нагрузок "встряхивает" мышцы. И еще. Весь метод пойдет насмарку, если вам придется ждать, пока освободится тот или иной тренажер. Так что выбирайте для шокового тренинга такое время, когда в зале поменьше народу. Боль в сердце Подробнее | Раздел: Полезные советы | Просмотров: 425 Культуристы знают, что после тяжелого тренинга за грудиной может появиться отчетливая боль. Характер ее до конца не установлен. С одной стороны, ее нельзя считать опасной. Как показывает опыт, она относительно быстро проходит. Последующее обследование сердца, как правило, не показывает никаких паталогических изменений. С другой стороны, врачи не советуют махать рукой на боль в груди. Сегодня бодибилдингом занимаются многие мужчины после 30-ти лет. У них боль в груди может быть признаком сердечного заболевания, в частности, предвестником или признаком инфаркта. Как отличить одну боль от другой? Американский врач, доктор наук Джуди Уайнбарг изобрел поразительно простой метод, отличающийся стопроцентной точностью. У тех, кто жалуется на типично "спортивную" боль в груди, в моче повышено содержание особого белка. А вот в моче тех, у кого боль в груди вызвана заболеванием сердца, тот же белок содержится в норме. Дело за малым: производством домашних тестовых наборов, вроде тех, что используют женщины для определения беременности. Купив такой набор в аптеке, каждый культурист сможет стать себе врачом и выявить причину собственной боли. Если тест покажет опасность, вызывай скорую. Если же нет, спи спокойно... Борьба с жиром Подробнее | Раздел: Полезные советы | Просмотров: 496 Урок N1: Спешить некуда Вы не сможете похудеть за одну ночь. Лично мне, чтобы похудеть со 109 кг до 97,5 кг, нужно не меньше 3 месяцев изматывающей работы. Слишком быстрое снижение веса с помощью фармакологических ухищрений ослабляет организм -снижается иммунитет, падает сила, ухудшается деятельность сердца, нарушается координация. Урок № 2: Кардио - ключ ко всему "Первые 5-6 недель я занимаюсь кардиотренингом один раз в день в течение часа". На седьмой неделе Трои добавляет еще одну тренировку вечером, которая длится примерно 45 минут. Что до интенсивности занятий, то Трои - приверженец среднего уровня нагрузки. "Если вы тренируетесь до изнеможения как спринтер, то попросту не можете тренироваться в течение часа. Ну а короткие, пусть и большие нагрузки не сжигают много калорий". Трои советует обзавестись счетчиком пульса и поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60-70% от максимальной. Урок № 3: Купите кухонные весы Трои определяет размер порции на глаз. В нем говорит многолетний опыт подготовки к соревнованиям. Однако всем, кто хочет похудеть, он советует обзавестись весами и взвешивать съеденное. Потом показания весов переводят в калории. Каждую неделю количество съеденного снижают на 200-300 калорий. Это и есть гарантированный путь к мышечному "рельефу". Урок № 4: Не надо жирофобии! Трои пытался исключить из питания жиры, но это привело К разрушению мышц. "Логика здесь такая, - поясняет Трои. - Когда вы сокращаете прием главного "топлива", углеводов, организм берет энергию из жиров. Если жиры не есть, в ход пойдет еаш мышечный белок. Мои мышцы уменьшались, когда я ел одну курицу и рыбу. Там слишком мало жиров. I Поэтому я перешел на жирные говяжьи стейки." Урок № 5: Меньше углеводов в конце дня Во второй половине дня я стараюсь поменьше есть углеводов. Их лучше потреблять рано утром и перед тренировкой. Сам я заметил, что от поздних ужинов с углеводами я "заплываю". Так что сегодня я впоследний раз ем в 7 часов вечера. Не позже! И углеводов у меня самый минимум. Попробуйте такую схему. Возможно, она поможет и вам". С журнала M&F Словарь Культуриста Подробнее | Раздел: Полезные советы | Просмотров: 367 Амплитуда движения - протяженность траектории движения снаряда в упражнениях. Анаэробные упражнения - тренировка силовой направленности. "Анаэробный" означает "без кислорода" и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии. Атрофия - уменьшение объемов мышц и уровня их силы. Аэробные упражнения - длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Бандажи - предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний. Блоки - устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях. Блоки для скрещивания рук - специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью. Блоковая машина для тяги - тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди или за голову (развивают широчайшие мышцы). "Взрыв" - степень предельной проработки мышц. Выключение - часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе. Выносливость - способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени. Выход на "пик": 1. Обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться "пика" бицепсов; 2. Подготовка к соревнованиям. Головные лямки - надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощений; используется в упражнениях для мышц шеи. Гравитационные ботинки - (инверсионные ботинки), обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины. Грудная машина - устройство для развития грудных мышц. Грудь - сокращенное название больших и малых грудных мышц. Дельтоиды - сокращенное название дельтовидных мышц. Е-Зед-гриф (гнутый гриф) - специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов. Жир в теле - уровень отложившегося в организме жира. Заключительное позирование - выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции45. Идти на максимум - преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении. Изокинетическое упражнение: 1. Упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; 2.Упражнение с постоянной скоростью движения отягощения. Изометрическое упражнение - напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом. Изотоническое упражнение - работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений. Интенсивность: 1. Степень усилий, вкладываемых в тренировку; 2. Процент от максимального тренировочного веса снарядов. Кардиоваскулярный (сердечно-сосудистый) тренинг - занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие. "Качать железо" - термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший весьма популярным, обозначает занятия с отягощениями. Кинезиология - наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях. Конкурс - атлетические соревнования по вольной программе. Круговой тренинг - продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому. Лямки - специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях. Магнезия - порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда. Маты - специальные подстилки для упражнения. Мысленный подход - постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении. Мышечный тонус - состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной. Наклонная доска - скамья для тренировки брюшного пресса. Наращивание объемов - тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы. Национальный чемпионат - любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях. "Перегорание" - состояние нервного и физического утомления (перетренированность). Перчатки - используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов. Плиометрические упражнения - упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью. Подвижность (размах движений) , способность к растяжению мышц и подвижности в суставах. Полосатость - высокая степень рельефности мышц, их линейная "исчерченность". Потозадерживающие ленты - ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге. Потяжки - надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи. Пояс для отжиманий - широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях. Пресс - сокращенное наименование мышц живота. Программа - совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии. Разминка - серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке. Свободные отягощения - гантели и штанги (в отличие от тренажеров). Сгибание ног - упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра). Сила - способность мышцы развивать определенную величину усилия. Симметрия - формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры. Скамья Скотта - изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук). Спина - сокращенное название широчайших мышц спины. Средние секции - мышцы брюшного пресса, включающие верхние и нижние абдоминальные, косые и другие мышцы живота-Сухожилие- лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости. Тестостерон - главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток. Трапеции - сокращенное название трапециевидных мышц. Тренинг "до отказа" - выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение. Тренировочный пояс - предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др. Тренировочный эффект - повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки). Успокаивающие упражнения (заминка) , серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце. Утеплители голеней - снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии. Фасция - фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями. Флексия - напряжение мышц. Форма: 1. Характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность; 2. Сбалансированность мышц с костяком. Форсированные повторения - выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе. Щиколоточные отягощения - специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук. Эстроген - женский половой гормон. Ягодицы - сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие). Вернуться назад << 1 2 3 4 5 6 7 >> Следующая страница Ссылки | Реклама | Форум | Видео | Фото Панель управления Логин: Пароль: Регистрация на сайте! Забыли пароль? Последние новости Арнольд Классик 2008 Оригинальное название: Arnold Classic 2008Год выпуска: 2008Вид спорта: бодибилдингПродолжи ... Витамины очень важны для роста .. Витамин С Витамин C (аскорбиновая кислота) Витамин С является водорастворимым витамином.Ви ... Диета «каменного века» Автор статьи: Чемпион Европы, Неоднократный Чемпион международных соревнований, многократн ... Как сжечь жировую клетчатку? « .. Автор статьи: Чемпион Европы, Неоднократный Чемпион международных соревнований, многократн ... Секреты питания в железном мир .. Автор статьи: Чемпион Европы, Неоднократный Чемпион международных соревнований, многократн ... Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге kachalka.com.ua Design by Daniel De SerDIDG © 2004-2009