Груди » Бодибилдинг - железный спорт! :: kachalka.com.ua

Загрузка. Пожалуйста, подождите... Администрация сайта Спасибо за то, что посетили наш ресурс. Желаем Вам быть в гармонии с Вашим телом! [#] Что нового на сайте? 14.10.08 Сайт уже с новым дизайном 21.09.08 У нас появилась галерея 17.09.08 У нас появился форум Главная | Форум | Фото | Упражнения | Тренинг | Травмы | Питание | Скачать видео | Видео | Статьи | Полезное | Прочее Грудь Бицепс/Трицепс Пресс Спина/Плечи Голень/Бедра Шея/Предплечья Я новичок? Фитнес/Шейпинг/Аэробика Силовой тренинг Сердечно-сосудистая система Cвязки, сухожилия, мышцы Позвоночник Добавки Диеты Фармакология Витамины Чемпионы культуризма Вопрос-ответ Юмор Библиотека Железо/Экипировка Ретро Любительское Профессионалы Соревнования Выполнение упражнений Передачи TV Реклама Фотоальбом Майк Ментцер Опрос Сколько Вы тратите денег на занятия? Не более 10$ 10$ 15-20$ 40-60$ 70-90$ 100$ Больше 100$ Ссылки медицина пластическая хирургия форум и статьи | отдых и лечение за рубежом Германия | адреса клиники Германии и Австрии | клиника круглосуточная Тяга штаги лёжа "PULL OVER" Подробнее | Раздел: Груди | Просмотров: 297 Лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать гриф штанги прямыми руками хватом сверху не шире плеч: - сделать вдох, максимально наполнить легкие воздухом, опустить штангу за голову, слегка сгибая руки в локтях; - по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох. Это упражнение развивает большую грудную мышцу, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также передние зубчатые мышцы, ромбовидную мышцу и малую грудную мышцу. Оно великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Тяга гантели из-за головы лёжа "PULL OVER" Подробнее | Раздел: Груди | Просмотров: 277 Лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках, расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели. Рукоятку гантели обхватить большими и указательными пальцами обеих рук: - сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки; - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы. Эти три последние мышечные группы придают лопаткам стабильное положение. Это упражнение можно выполнять для укрепления грудной клетки. Чтобы не перегружать трицепс, используют легкие гантели. По возможности ложитесь поперек горизонтальной скамьи, чтобы уровень таза был опущен ниже уровня плечевого пояса. Очень важно перед движением делать глубокий вдох, а выдох - только в самом конце движения. Сведение рук на тренажёре Подробнее | Раздел: Груди | Просмотров: 142 Сидя на тренажере. Руки держать в горизонтальном положении, локти упереть в рычаги, предплечья и запястья расслабить: - сделать вдох и свести руки как можно ближе друг к другу; - сделать выдох по окончании движения. Это упражнение разрабатывает большие грудные мышцы. Во время сведения локтей оно локализует усилие на уровне внутренней части мышц груди, также разрабатывая клювовидно-плечевые мышцы и короткую головку бицепсов. Это упражнение рекомендуется начинающим, так как позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями. Разводка гантелей - лёжа на наклонной скамье Подробнее | Раздел: Груди | Просмотров: 658 Сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60°. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе: - сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одном горизонтальном уровне с плечами; - поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох; - в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое мышечное напряжение, чтобы сконцентрировать усилие на ключичной части большой грудной мышцы. Это упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги («pull-over») это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки. Читать дальше... Жим гантелей - лёжа на наклоной скамье Подробнее | Раздел: Груди | Просмотров: 221 Лежа на скамье с углом наклона от 45° до 60° (угол наклона должен быть меньше 60° во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Гантели держать около груди в опущенных вниз руках, согнутых в локтях, кисти находятся в положении пронации: - сделать вдох и выпрямить руки вверх; - сделать выдох по окончании движения. Это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье (1), и разведением гантелей на наклонной скамье (10) и задействует прежде всего ключичные части грудных мышц. Оно также вовлекает в работу передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы (удерживая обе лопатки и позволяя рукам взаимодействовать с туловищем), а также трицепсы, но в меньшей степени, в отличие отжимов со штангой. Вариант: для локализации нагрузки на грудинных частях больших грудных мышц начинайте движение гантелей из положения пронации кистей, а затем поворачивайте запястья таким образом, чтобы гантели оказались рядом. Жим гантелей лёжа Подробнее | Раздел: Груди | Просмотров: 221 Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Гантели держать около груди в согнутых в локтях и опущенных руках, кисти находятся в положении пронации: - сделать вдох и выпрямить руки вверх, повернув предплечья, кистями друг к другу; - сделать выдох по окончании движения. Когда кисти окажутся в заданном положении, добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц. Это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц. При этом в работу также вовлекаются (хотя и не столь интенсивно) трицепсы и передние части дельтовидных мышц. Вернуться назад << 1 2 3 >> Следующая страница Ссылки | Реклама | Форум | Видео | Фото Панель управления Логин: Пароль: Регистрация на сайте! Забыли пароль? Последние новости Арнольд Классик 2008 Оригинальное название: Arnold Classic 2008Год выпуска: 2008Вид спорта: бодибилдингПродолжи ... Витамины очень важны для роста .. Витамин С Витамин C (аскорбиновая кислота) Витамин С является водорастворимым витамином.Ви ... Диета «каменного века» Автор статьи: Чемпион Европы, Неоднократный Чемпион международных соревнований, многократн ... Как сжечь жировую клетчатку? « .. Автор статьи: Чемпион Европы, Неоднократный Чемпион международных соревнований, многократн ... Секреты питания в железном мир .. Автор статьи: Чемпион Европы, Неоднократный Чемпион международных соревнований, многократн ... Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге kachalka.com.ua Design by Daniel De SerDIDG © 2004-2009