|
|
Проблемы марафонского бега.Преодоление марафонской дистанции является примером сверхнагрузки, которая может привести к длительному уменьшению работоспособности и истощению резервных возможностей организма. В связи с данным марафонская тренировка не может быть рекомендована для занятий оздоровительной физкультурой (кроме того что она не приводит к увеличению “количества” здоровья) и не может рассматриваться как логическое завершение оздоровительного бега и высшая ступень здоровья. Более того, избыточные тренировочные нагрузки, по мнению некоторых авторов, не только не препятствуют развитию возрастных склеротических изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию (А. Г. Дембо, 1980, др.). В связи с данным целесообразно как минимум вкратце остановиться на физиологических особенностях марафонского бега. В последние годы марафонская дистанция становится все более популярной, несмотря на трудности, которые связаны с ее преодолением и экстремальным воздействием на организм. Бегу на сверхдлинные дистанции присущ аэробный характер энергообеспечения, впрочем соотношение использования углеводов и жиров для окисления различно в зависимости от длины дистанции, что связано с запасами мышечного гликогена. В мышцах нижних конечностей у спортсменов высокого класса содержится 2 % гликогена, а у любителей оздоровительного бега--всего 1.46%. Запасы мышечного гликогена не превосходят 300-400 г, что соответствует 1200--1600ккал (при окислении углеводов освобождается 4.1 ккал). Если принять во внимание, что при аэробном беге расходуется 1 ккал/кг на 1 км дороги, то спортсмену весом 60 кг данного числа энергии хватило бы на 20-- 25 км. Таким образом, при беге на дистанцию до 20 км запасы мышечного гликогена целиком обеспечивают мышечную деятельность, никаких проблем возмещения энергетических ресурсов не появляется, причем на долю углеводов приходится около 80 % общих энергозатрат, а на долю жиров - только 20%. При беге на ЗО км и более запасов гликогена уже явно не хватает, вклад жиров в энергообеспечение (за счет окисления СЖК) возрастает до 50 % и более. В крови накапливаются ядовитые продукты обмена, которые отравляют организм. При продолжительности бега 4 ч и более данные процессы достигают максимума и концентрация мочевины в крови (показатель интенсивности белкового обмена) достигает критических величин (Юммоль/л). Питание на дистанции не решает проблемы нехватки углеводов, так как по время бега процессы всасывания из желудка нарушены. У мало подготовленных бегунов падение глюкозы в крови иногда может быть до опасных величин - 404 в квадрате мг вместо 100мг% (норма). Дополнительные трудности появляются также вследствие потери жидкости с после - до 5-6 л, а в среднем - 3-4 % массы тела. Особенно опасен марафон при высокой температуре воздуха, что вызывает резкое повышение температуры тела. Испарение с поверхности тела 1 мл пота приводит к отдаче 0.5 ккал тепла. Потеря 3 л пота (средняя потеря во время марафонского забега) обеспечивает теплоотдачу около 1500ккал. Так, во время Бостонского марафона у бегунов 40-50 лет наблюдалось повышение температуры тела (по сведениям телеметрической регистрации) до 39-41 градусов (Магов, 1977). В связи с данным возрастала опасность теплового удара, особенно при недостаточной подготовленности; описаны даже случаи смерти от теплового удара во время марафона. Отрицательное влияние на организм может оказать и подготовка к марафону, которая требует значительного увеличения тренировочных нагрузок. Американские авторы Браун и Грэхем (1989) отмечают, что для успешного преодоления марафона нужно последние 12 недель перед стартом бегать каждый день минимум по 12 км либо по 80—100 км в неделю, что значительно больше бегового оптимума (уже не оздоровительная, а профессиональная тренировка). У людей старше 40 лет такая нагрузка часто приводит к перенапряжению миокарда, двигательного аппарата либо центральной нервной системы. Вот почему, до того как приступить к марафонской тренировке, нужно решить, какую цель вы преследуете, трезво взвесить свои возможности - с учетом физиологического эффекта марафона. Тем же, кто довольно подготовлен и во что бы то ни стало решил подвергнуть себя данному нелегкому испытанию, нужно пройти цикл специальной марафонской тренировки. Смысл ее состоит в том, чтобы безболезненно и как можно раньше “приучить” организм к использованию для энергообеспечения жиров (СЖК), сохраняя таким образом запасы гликогена в печени и мышцах и предотвращая резкое уменьшение глюкозы в крови (гипогликемию) и уровня работоспособности. Для данного нужно постепенно увеличивать дистанцию воскресного бега до 30--38 км, не изменяя при этом объемы нагрузок в остальные дни. Это позволит избежать чрезмерного увеличения суммарного объема бега и перенапряжения опорно-двигательного аппарата.
|