СидÑÑÐ°Ñ ÑабоÑа заÑаÑÑÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº непÑиÑÑнÑм оÑÑÑениÑм в облаÑÑи ÑейнÑÑ
позвонков, да и мÑÑÑÑ ÑÑановÑÑÑÑ Ð´ÐµÑевÑннÑми. Ð ÑÑо ÑеÑÑÐµÐ·Ð½Ð°Ñ ÑгÑоза Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ! СнаÑала поÑвлÑÑÑÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð½Ñе боли, ÑÑ
ÑдÑаеÑÑÑ Ð¿Ð°Ð¼ÑÑÑ, а поÑом и Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ Ð²ÐµÐºÐ° - оÑÑеоÑ
ондÑоз. СпÑавиÑÑÑÑ Ñ ÑÑим помогÑÑ ÑпÑажнениÑ, ÑазÑабоÑаннÑе ÑпеÑиалиÑÑами по леÑебной гимнаÑÑике. ÐелаÑÑ Ð¸Ñ
нÑжно ежедневно.
1.Рположении ÑÐ¸Ð´Ñ Ð²ÑпÑÑмиÑе ÑпинÑ.
ÐÑидеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ñзади ладонÑми, поÑÑаÑайÑеÑÑ Ð²ÑгнÑÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´ как можно ÑилÑнее. ÐоÑом веÑниÑеÑÑ Ð² иÑÑ
одное положение.
2.ÐоложиÑе ÑÑепленнÑе ладони на заÑÑлок.
ТепеÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°Ð¹Ñе Ñезкие повоÑоÑÑ Ð½Ð°Ð¿Ñаво - налево, и Ñак 10-15 Ñаз.
3.Ð ÑеÑение пÑÑи Ñаз опиÑиÑе головой полÑкÑÑг Ð¾Ñ Ð¿Ð»ÐµÑа к плеÑÑ.
ÐÑли наÑнеÑÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾ÐºÑÑжение, замениÑе ÑÑо ÑпÑажнение на дÑÑгое. ÐÑидеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½Ñми около ÑÑей, делайÑе Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ñо напÑаво, Ñо налево.
4.Рположении лежа на живоÑе (ÑÑки по бокам ÑÑловиÑа) поднÑÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ, поÑом опÑÑÑиÑÑ ÐµÐµ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð»Ð¾Ð± каÑалÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð°.
Ð Ñак ÑделаÑÑ 10 Ñаз. ÐоÑом попÑÑаÑÑÑÑ Ð¾ÑоÑваÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð¸ ноги Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð° одновÑеменно и подеÑжаÑÑ Ð¸Ñ
в Ñаком положении неÑколÑко ÑекÑнд. Ðогда мÑÑÑÑ Ñеи наÑнÑÑ ÑÑÑаваÑÑ, Ñнова опÑÑÑиÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ и головÑ. ÐелаÑелÑно делаÑÑ ÑпÑажнение не менее 5-6 Ñаз.
sportobzor.ru