Плоскостопие

Плоскостопие - деформация стопы, которая характеризуется уплощением ее сводов. Различают поперечное и продольное плоскостопие.
Плоскостопие чаще появляется вследствие нагрузок на мышечно-связочный аппарат стопы. Нередко плоскостопие наблюдается у лиц, работа которых связана с длительным пребыванием на ногах. Факторами, которые предрасполагаюти к развитию плоскостопия, являются главным образом недоразвитие соединительнотканных структур организма (дисплазия), слабость мускулатуры ног, нарушение кровообращения и нерациональная обувь.
Ранний признак плоскостопия - ноющие боли в стопе, мышцах голени, бедра, в поясничной области. Позднее наблюдается деформация стопы, которая заключается в ее удлинении и расширении (распластывании) в переднем отделе до полного исчезновения сводов. При тяжелых степенях плоскостопия походка становится неуклюжей, которая скована, с широкой расстановкой ног и порочным положением стоп. К вечеру может возникать отек стопы, который исчезает за ночь.
Для предупреждения прогрессирования плоскостопия используют лечебную гимнастику, массаж подошвенного отдела стопы и мышц голени. Комплекс упражнений и самомассаж выполняют несколько раз в течение дня. Начинают гимнастику с ходьбы босиком, после этого переходят к ходьбе на носках и на наружном крае стопы. В положении сидя производят сгибание пальцев стопы, захватывание с пола и перекладывание пальцами стоп легких предметов. Рекомендуются ходьба босиком по земле, прыжки, песку, плавание (кролем), ходьба на лыжах. Гимнастика для детей, которые страдают плоскостопием, не должна состоять только из упражнений, которые укрепляют мышцы ног. Специальные упражнения для мышц стоп и голеней должны использоваться в сочетании с общеразвивающими упражнениями в соответствии с возрастом. Для предотвращения самого дального опущения продольного свода стопы в обувь вкладывают специальную стельку - супинатор. В случаях сочетания поперечного и продольного плоскостопия супинатор дополняют так называемой выкладкой поперечного свода, которая приподнимает передний отдел стопы, специальной стяжкой переднего отдела стопы. При выраженном плоскостопии рекомендуется специальная ортопедическая обувь. В тяжелых случаях поперечного плоскостопия производят коррекцию деформации при помощи реконструктивных операций на переднем отделе стопы.

Укрепите слабые мышцы ног
Вам не нравится ваша фигура? Кажется, что мышцы ног дряблые, а бедра немного широковаты? Тогда не ленитесь и каждый день делайте данные упражнения. Очень в ближайшее время вас прекратят беспокоить похожие проблемы.
А. Станьте напротив стены, упритесь в нее руками, одну ногу выдвиньте чуть-чуть вперед. Теперь слегка согните в колене стоящую впереди ногу и поверните таз как можно ближе к стене. Втяните сильно живот, спина должна быть прямой. Сделайте упражнение 5 раз, всякий раз меняя опорную ногу.
Б. Станьте на левую ногу и упритесь левой рукой в стену. Правой рукой подтяните правую стопу к ягодицам, пока не почувствуете легкое напряжение в бедре. Снова втяните живот и не горбитесь. Упражнение выполните 5 раз, меняя ногу.
Эти упражнения способствуют гармоничной работе мышц всего тела и особенно неплохо укрепляют мышцы ног. А же прочные ноги - лучшая поддержка для нашего позвоночника. Каждое упражнение выполните по 4 раза.
А. Станьте перед столом (его крышка должна находиться на уровне таза) и положите слегка согнутую ногу на край. Затем постарайтесь выпрямить ногу и потянуть пальцы стопы на себя. Живот втяните, спина прямая. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Смените ногу и повторите упражнение.
Б. Лежа на спине, поднимайте вытянутую ногу вверх, поддерживая ее руками. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, расслабьтесь. Снова поднимите ногу, но сейчас подтяните ее как можно ближе к голове. Отдохните и выполните упражнение с иной ноги.

подарки шефу