|
|
Интенсивность нагрузкиИнтенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется по ЧСС либо в % от МПК. В зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения делятся на 4 территории тренировочного режима. 1. Анаэробный режим - скорость бега выше критической (выше уровня МНЮ), содержание молочной кислоты (лактата) в крови достигает 15-25ммоль/л. В оздоровительной тренировке не используется. 2. Смешанный аэробно-анаэробный режим - скорость между уровнями ПАНО и МПК, лактат крови - от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может применяться неплохо подготовленными бегунами для развития специальной (скоростной) выносливости при подготовке к соревнованиям. 3. Аэробный режим-скорость между аэробным порогом и уровнем ПАНО (2.0--4.О ммоль/л). Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости. 4. Восстановительный режим - скорость ниже аэробного порога, лактат меньше 2 ммоль/л. Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний. Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа и грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход к проблемам массовой физкультуры может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья населения.
На hi-energy.ru тренажерный зал пауэрлифтинг |