Дыхательная гимнастика

Часто усталость приходит так проворно из-за того, что организм мало неплохо снабжается кислородом. В повседневной жизни наше дыхание поверхностно, глубокие вдохи и выдохи наиболее часто мы делаем только, находясь в состоянии эмоционального возбуждения - собственно элементы дыхательной гимнастики. Но многие, кто даже не знаком с термином «дыхательная гимнастика», знают, что есть легкий способ снять растущее напряжение - сделать несколько глубоких вдохов-выдохов (вдох носом, выдох ртом) - затем тотчас наступает заметное облегчение, жизнь уже не кажется настолько тяжелым испытанием.
Все знают, что в основе современной «физкультуры» - шейпинга и аэробики - лежит сочетание дыхательной гимнастики с двигательной: же при помощи дыхательной гимнастики и обогащения крови кислородом сжигается жир, а в сочетании с гимнастикой, которая воздействует на определенные группы мышц, такая физкультура – превосходное средство похудения, которое заменяет трудные для соблюдения диеты.
Столь популярная в советские времена «зарядка» также включала в себя, наряду с двигательными упражнениями, элементы дыхательной гимнастики. Но для того, чтобы похудеть либо улучшить самочувствие, вовсе не обязательно заниматься физкультурой в спортзале: дыхательную гимнастику можно делать и отдельно от активных физических упражнений – для данного весьма подойдет даже ваше рабочее место в офисе.

Дыхательная гимнастика и йога
Йога выделяет 4 главных способа дыхания: верхнее дыхание, среднее дыхание, нижнее дыхание, полное дыхание йогов. На основе 4-ого способа выстраивается вся дыхательная гимнастика йоги.
Верхнее дыхание. Этот способ дыхания йоги известен на Западе как «ключичное дыхание». В процессе верхнего дыхания ребра расширяются, поднимаются ключица и плечи, в то же время кишечник сжимается и оказывает давление на диафрагму, которая, в свою очередь, также напрягается и увеличивается. При данном способе дыхания используется только верхняя часть легких - минимальная по величине, по этой причине в легкие входит намного меньший объем воздуха, чем тот, который могут вместить легкие. Диафрагма, двигаясь вверх, также не имеет достаточной свободы и простора для своего движения. Согласно йоге, данный способ дыхания нежелателен для человека, который хочет быть здоровым, по этой причине такое дыхание не используется в дыхательной гимнастике.
Среднее дыхание. Этот способ дыхания известен также под названием «реберное» либо «межреберное» и, вообще не настолько вреден для здоровья человека, как верхнее дыхание, считается в йоге намного меньше эффективным, чем полное дыхания йоги, соответственно, и, также не является элементом дыхательной гимнастики. При среднем дыхании диафрагма поднимается вверх, а кишечник втягивается вовнутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются, грудь, расширяется, соответственно.
При нижнем дыхании йоги легкие имеют больше свободы действия, чем при верхнем и среднем дыхании, следовательно, и, могут вместить больший объем воздуха. Таким образом, верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее - только среднюю и, верхнюю, частично, а нижнее дыхание - среднюю и нижнюю части легких.
Полное дыхание йоги соединяет в себе преимущества всех то есть видов дыхания - верхнего, нижнего и среднего. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, любой мускул дыхательной системы. Таким образом, полное дыхание йоги позволяет получить максимум пользы при наименьших расходах энергии. Именно данный вид дыхания лежит в основе дыхательной гимнастики и науки о дыхании в йоге.

. На cs-ms.ru Вы найдете: Сертификаты iso 9000, наша специализация iso 9000.; фитнес центры-Спортивные клубы, фитнес, шейпинг, тренажеры.