① Возьмитесь двумя услугами за обруч. Делайте откосы вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.

②③ Держа обруч двумя услугами, наклонитесь к нему. Делайте повороты из руки в руку, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более покорными.

④⑤⑥ Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите услуги, делайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать веянию вращения обруча. Поднимите обе услуги вверх, потянитесь, как после сна. Затем сожмите услуги на уровне груди, напрягая талию и бедра. Благодаря этим движениям вы эффективно укрепляете талию и избавляетесь от излишков жира в области талии и живота.

⑦⑧⑨ Вращайте обруч. Напрягая мышцы внизу живота, делайте набеги назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе услугами. Это упражнение – блестящий образ избавиться от бесполезного жира в области живота, укрепить мышцы ног. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.

⑩⑪ Держите равновесие, стоя на одной ноге. Делайте откосы всем телом вперед, назад, влево и вправо. Балансируйте при помощи услуг. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении иных упражнений.

⑫ Разведите услуги, дышите глубоко. Поднимите услуги вверх, продолжайте дышать глубоко. Подобным ликом, Вы укрепляете сердце и легкие.

⑬ Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время искусств с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения услугами, бедрами, не стойте на пространстве. Занимайтесь с наслаждением.