Стоять, - йоги на ширине плеч, ступни параллельно. Максимальное расслабление. Дыхание произвольное. С медлительным вдохом поднять услуги вверх. Представить, что у вас на вершине находится великий бумажный мешок, который вы поддерживаете двумя услугами. В нем находятся все ваши горести, заботы, болезни, усталость, раздражение и т.д., то есть все то, от чего вам необходимо избавиться. После того, как вы подняли услуги вверх и ассоциировались с "бумажным мешком", задержите дыхание настолько, насколько вам будет удобно.

Затем представьте, что вы находитесь на краю обрыва или пропасти. Сделайте два шага -к настоящему краю - и резко, с державой, сбросьте "мешок" в пропасть. Делать это необходимо на выдохе (так же с державой выдохнув воздух из легких, и согнувшись в пояснице). Затем следует короткая остановка. Услуги (как порожние рукава) свободно болтаются над "пропастью". Медленно, на вдохе, выпрямляетесь и поднимаете услуги над вершиной. Затем со безмятежным выдохом опустить отяжелевшие услуги по рукам - вниз. Число выполнения зависит от степени усталости. Иногда, достаточно одного раза, иногда - двух, трех. При выполнении известного упражнения происходит мгновенное освобождение от доброго груза, сердитого старания, а также снимается беспокойство и усталость. При этом происходит естественное восстановлеиие держав.