Все о бодибилдинге

Загрузка. Пожалуйста, подождите... Сделать стартовой [#] | Добавить в избранное | Навигация Главная Тренинг груди Тренинг спины Тренинг ног Тренинг плеч Тренинг рук Тренинг пресса Нужно знать Питание Для новичков Девушкам Книги Журналы Видео Фото Разное Счетчики Популярное » Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера » 6 лучших упражнений на квадрицепс » Декстер Турон Джексон » Катлеру 19лет » Олимпия 2005 - Ронни Коулман » Arnold Schwarzenegger in 1970 » Олимпия 2005 » Flex Wheeler Тренировка груди » Highlights Mr Olympia 2006 » Олимпия 2004 - Cutler VS. Coleman Правила по проработке предплечий Категория: Тренинг рук Большинство профессиональных культуристов тратят очень мало времени на проработку предплечий. Кажется, что чем слабее предплечье, тем меньше упражнений с запястьем выполнил элитный культурист. Многие профессионалы, которые имеют огромные накаченные руки, утверждают, что никогда не делают упражнений специально на предплечья. Для них достаточно держаться за штангу и выполнять упражнения, чтобы мышцы их предплечий росли. Как и в случае, когда несколько человек наследуют миллионы, остальные должны работать, чтобы себя содержать. 85 1 2 3 4 5 | автор: Alexsenator | Вчера, 20:05 | Просмотров: 1 | Комментарии (0) | Подробнее | Отточенный пресс Категория: Тренинг пресса Остановитесь и подумайте о массе гигантов, которые попали на путь забвения только по причине того, что у них не было хорошего брюшного пресса. Они могли до потери пульса тренировать свои руки, ноги и все остальное, но в шеренге плечом к плечу с профессионалом с идеально отточенными, пропорциональными, выступающими и отполированными формами, их достижения вызывали только зевоту. Если бы они тогда осознали, что брюшная часть является самой показательной в телосложении, и, как таковая, требует к себе самого большого внимания, будучи крупной группой мышц, и если бы у них хватило сил, чтобы тренировать их интенсивно, их телосложение было бы завершенным, и они законно бы звались гигантами. Как таковое, их телосложение остается незавершенным. 85 1 2 3 4 5 | автор: Alexsenator | Вчера, 19:55 | Просмотров: 1 | Комментарии (0) | Подробнее | 6 лучших упражнений на квадрицепс Категория: Тренинг ног Один из самых противных дней для начинающего культуриста - "ножной" день. Работу с весами большинство начинает с упражнений на "пляжные" части тела - грудь, пресс и руки. Ноги, часть тела, требующая усиленной заботы, при этом остаются без внимания. Эй, брось ты эти приседы (в который уже раз), тебе нужно все вовремя накачать для сегодняшней дискотеки. Верно, твой верх впечатляет размерами, но в сауну в джинсах не пускают, а без них ты выглядишь просто смешно. 85 1 2 3 4 5 | автор: Alexsenator | 11 ноября 2008 | Просмотров: 9 | Комментарии (1) | Подробнее | Тренировки для начинающих Категория: Для новичков Увеличение нагрузок как главный принцип Постоянное увеличение веса отягощений - лучший способ увеличить мышечную массу, но рано или поздно перед культуристами встаёт дополнительная задача: ешё более усилить воздействие на мышцы прогрессирующего тренинга. Это бывает связано с тем, что мышцы адаптируются к возрастающим нагрузкам и их рост замедляется. Выход для профессионалов состоит в сокращении пауз отдыха между подходами. Если для начи- нающих временной интервал между сетами составляет не меньше 60 секунд, то у про- фессионалов он сокращается до 10-15 секунд. Для тех, кто недавно начал заниматся бодибилдингом, есть более щадящий метод: увеличение количества повторений в подходе. Что касается увеличения веса отягощений, то тут необходима осторожность. Как по- казывает опыт бодибилдинга, наращивать вес нужно постепенно и не более чем на 1.5-4кг после того, как вы увеличили свою силу и можете выполнять повторений боль- ше, чем указано в описании упражнения. Допустим, вы можите выполнить 8 повторений с весом 30кг. Тогда общая схема тре- нировок будет выглядеть так: День1 30х8 День2 30х10 День3 30х11 День4 30х12 День5 32х8 День6 32х9 День7 32х11 День8 32х12 День9 36х8 85 1 2 3 4 5 | автор: Alexsenator | 11 ноября 2008 | Просмотров: 5 | Комментарии (0) | Подробнее | Порядок упражнений. Категория: Нужно знать Для того, чтобы комплекс был максимально эффективным, мало набить в него эффективные упражнения. Вдобавок их надо располо-еще в правильном порядке. Последовательность движении, как показали недавние исследования, - это важнейший тренировочный фактор в бодибилдинге. Стоит расставить упражнения не по науке, и ваш тренинг превратится в бег на месте. 85 1 2 3 4 5 | автор: Alexsenator | 11 ноября 2008 | Просмотров: 4 | Комментарии (0) | Подробнее | Сколько отдыхать. Категория: Нужно знать В чем разница между лифтером и культуристом? В методике, упражнениях, количестве сетов и повторений, скажешь ты. Ошибка! Совсем не в этом! Вся разница - в разном времени отдыха между сетами! Чтобы "накачать" "массу", нужно отдыхать 20-120 секунд, силу - 2-10 минут! 85 1 2 3 4 5 | автор: Alexsenator | 11 ноября 2008 | Просмотров: 5 | Комментарии (0) | Подробнее | Взрыв массы Категория: Нужно знать Основная установка для каждого культуриста - Масса. Без нужного размера ты просто еще одна посредственность, которая посещает тренажерный зал. Чем больше твоя мышечная масса, тем у тебя больше шансов стать настоящим культуристом. 85 1 2 3 4 5 | автор: Alexsenator | 11 ноября 2008 | Просмотров: 3 | Комментарии (0) | Подробнее | Железная формула: Отдых + восстановление + добавки = рост мышц Категория: Нужно знать Тренировки, которые часто считают причиной роста мышц, на самом деле разрушают мышечные ткани. Росту мышц способствует как раз отдых от тренировок. Нагрузки, которые испытывает ваше тело в течение дня, приводят к созданию и разрушению мышц в ритмической последовательности. Научившись контролировать эту последовательность, вы сможете добиться постоянного роста мышц, минимизировав или снизив мышечные повреждения. Главным является выполнение следующих стратегий отдыха и восстановления. Следуйте этим принципам, и вы поможете своему телу восстанавливаться, а мышцам продолжать расти. 85 1 2 3 4 5 | автор: Alexsenator | 11 ноября 2008 | Просмотров: 4 | Комментарии (0) | Подробнее | Катлеру 19лет Категория: Видео 85 1 2 3 4 5 | автор: Alexsenator | 8 ноября 2008 | Просмотров: 10 | Комментарии (0) | Подробнее | Декстер Турон Джексон Категория: Видео 85 1 2 3 4 5 | автор: Alexsenator | 8 ноября 2008 | Просмотров: 9 | Комментарии (1) | Подробнее | Вернуться назад << 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 13 >> Следующая страница Логин Логин Пароль Запомнить Забыли пароль? Регистрация Поиск Новости Медведев: российские власти будут работать над укреплением рубля У США под руководством Барака Обамы появится возможность посмотреть "непредвзято" и "с чистого листа" на отношения с Россией, считает Медведев, передает ИТАР-ТАСС. Торги на фондовой бирже РТС приостановлены на неопределенное время Фондовая биржа РТС в четверг завершила торговую сессию падением индекса в пределах 2,5%. Давыденко вышел в полуфинал итогового турнира АТР Быть может, именно поэтому Давыденко продолжил доминировать и во втором сете, быстро разрушив надежды аргентинского теннисиста на выход в полуфинал. Опрос