Для поддержания хорошего состояния здоровья необходимы как физическая активность, так и сбалансированный вес тела. Абсолютно все - дети, подростки, взрослые и пожилые люди -могут улучшить состояние своего здоровья благодаря ежедневной, умеренно дозированной физической активности.

Под умеренной физической активностью понимают любое физическое действие, требующее такого количества энергии, которое необходимо для прохождения 3 км за 30 минут. На это следует ежедневно отводить 30 минут, если речь идет о взрослом человеке, и 60 минут, если это касается детей. Если такая ежедневная нагрузка уже имеет место, можно увеличить либо ее интенсивность, либо продолжительность. От этого Ваше здоровье только выиграет.

Дети должны находиться в движении не менее 60 минут в день. У родителей есть разные пути помочь им в этом, например:

• подавать пример: быть инициатором и организатором спортивных семейных мероприятий; участвовать вместе с детьми в занятиях, связанных с физической активностью;
• поощрять физическую активность детей дома, в школе, во дворе с друзьями;
• ограничивать просмотр телепередач, компьютерные игры и другие пассивные виды время препровождения в часы досуга, предлагая вместо этого подвижные игры и занятия, требующие физических усилий.

Примеры физической активности для детей и подростков:

• вести себя естественно - бегать, ходить, подпрыгивать;
• принимать активное участие в занятиях, связанных с физической активностью, во время уроков в школе и после них;
• играть в подвижные игры на переменах между уроками;
• ездить на велосипеде;
• кататься на роликовых досках или коньках;
• играть в догонялки;
• прыгать через скакалку;
• танцевать.

Занятия для взрослых:

Взрослые, у которых работа отнимает много времени, могут посвятить 30 минут в день одному или нескольким из перечисленных ниже занятий:

• ходить пешком или ездить на велосипеде - вместо поездок на автомобиле;
• подниматься пешком по лестнице - вместо того, чтобы пользоваться лифтом;
• по дороге домой или на работу выходить из автобуса на несколько остановок раньше и дальше идти пешком;
• работать на садовом участке;
• заниматься уборкой дома;
• просматривая телепередачи, делать физические упражнения или заниматься на тренажере перед телевизором;
• играть с детьми в подвижные игры.

Те, кто готов посвятить физическим занятиям больше свободного времени, могут:

• кататься на роликовых коньках или делать пробежки;
• ездить на велосипеде;
• плавать или заниматься аэробикой;
• заниматься такими видами спорта, как гребля на байдарках, лыжи, альпинизм и скалолазание;
• играть в баскетбол, волейбол, теннис;
• танцевать;
• заниматься восточными единоборствами.

Возможности для людей преклонного возраста:

Люди старшего возраста также должны ежедневно посвящать физической активности не менее 30 минут. Прежде всего, следует выполнять те движения, которые укрепляют мышцы и делают тело более гибким. От этих двух факторов непосредственно зависит снижение риска падений, переломов и последующих осложнений при лечении травм. Такими ежедневными упражнениями могут быть поднятие небольших тяжестей и доставка покупок из магазина.

Питание:

Для укрепления своего здоровья, кроме физической активности, нужно также позаботиться о сбалансированном питании. Физические упражнения увеличивают количество расходуемых калорий. Людям, которым удалось похудеть, физическая активность поможет сохранить вес на нужном уровне. Сжигая больше калорий, можно позволить себе больше есть, а это, в свою очередь, расширяет возможности снабжения организма всеми необходимыми питательными веществами. Физическая нагрузка и правильное питание, в особенности богатая кальцием диета, улучшают состояние костей. Кальций, витамины и другие питательные вещества обеспечивают нормальное телосложение и крепкие кости. Физическая активность увеличивает содержание минеральных веществ в составе костной ткани. Однако люди, которые ведут активный и интенсивный образ жизни, нередко забывают о необходимости рационального питания. Им могут очень пригодиться витаминно-минеральные препараты, например ВИТРУМ^®ЭНЕРДЖИ. Их регулярное применение обогащает ежедневный рацион. Такие препараты особенно показаны тем, кто хочет сбросить вес с помощью физических упражнений.

Консультация врача:

В качестве физической нагрузки лучше всего выбирать такие виды деятельности, которыми можно заниматься регулярно без ущерба для обычного образа жизни. Желательно, чтобы такие занятия приносили удовольствие, т.е. были, как говорится, «в охотку». Некоторые люди выбирают такие виды физической нагрузки, которые легко вписываются в их привычный ежедневный уклад жизни, например, работа в саду, прогулки или пробежки с собакой, дополнительная ходьба по лестнице, поездки на работу на велосипеде. Другие же предпочитают делать перерывы для физических упражнений на работе или в ходе выполнения своих каждодневных обязанностей. Независимо от того, какому варианту отдается предпочтение, важно сохранять физическую активность каждый день. Ни дня без движения!
Большинство взрослых, желающих заняться физическими упражнениями, спортом или другой подобной деятельностью, не нуждаются в консультации врача, чтобы приступить к осуществлению своих целей. Однако в случаях, когда планируется начало программы интенсивных тренировок и встречается хотя бы один из ниже перечисленных пунктов, человеку необходимо посоветоваться с врачом в отношении своих планов:

• имеются хронические заболевания, например повышенное артериальное давление, хронические заболевания сердца, остеопороз, сахарный диабет или ожирение;
• существует высокий риск развития заболеваний сердца;
• возраст более 50 лет.

Польза для здоровья, которую может принести регулярная физическая активность:

• улучшается физическая форма;
• нормализуется развитие и состояние костей, мышц и суставов;
• возрастают физические возможности и выносливость организма;
• сохраняется нормальный вес тела;
• снижается риск возникновения ряда заболеваний, среди которых болезни кровеносной системы или сахарный диабет II типа;
• стабилизируется артериальное давление;
• улучшается эмоциональное состояние и повышается самооценка;
• пропадает чувство беспокойства и депрессия.