Фізична активність

Фізична активність Новини [news.htm] | Про центр | Наркотики | Алкоголь | Тютюнопаління | Секс і планування сім' ї | ВІЛ/СНІД | Фізична активність Раціональне харчування | Ресурсний центр | Ваші питання – наші відповіді | Про соціальну рекламу | Контакти | Нині люди виконують у 30-50 разів менше м’язової роботи, ніж 100 років тому. Звільнившись від фізичної праці і не замінивши її заняттями спортом, прогулянками, бігом, туризмом, вони порушують механізми регуляції життєвих функцій, які вироблялись і зміцнювались протягом тисячоліть. Рухова активність є однією з найважливіших і необхідних умов розвитку людини. При виконанні фізичних дій посилюються і нормалізуються функції м’язів, дихальної, серцево-судинної, нервової та травної систем. Рух активізує і нормалізує всі види обміну речовин в організмі, заспокоює нервову систему. При цьому зменшується або зникає біль, поліпшуються сон і апетит, а отже і самопочуття. Нормалізується дія великої кількості ферментів, поліпшується дихання, інтенсивніше розщеплюються жири: у повних людей зменшується маса тіла. Робота скелетних м’язів супроводжується посиленим припливом крові до них, що покращує забезпечення м’язових волокон поживними речовинами і киснем, збільшуються їх об’єм, сила скорочення і витривалість. Під час заняття фізичними вправами дихання стає частішим, розкриваються та розширюються бронхи, легеневі альвеоли. Через легені проходить більше повітря, збільшується насичення крові киснем, внаслідок чого покращується забезпечення киснем всіх органів і тканин організму. При достатній руховій активності збільшується частота і сила скорочення м’язів серця, воно стає витривалим до фізичного навантаження, працює економніше та витриваліше: частота пульсу знижується. Розширюються і відкриваються кровоносні судини. Зовнішньо це виявляється почервонінням шкіри, посиленням потовиділення. Поліпшується рух венозної крові до серця, тобто скелетні м’язи виконують роль “м’язового насоса”. О дним з критеріїв здоров’я людини є рівень її фізичної працездатності. Підвищуючи рівень фізичної працездатності шляхом регулярних зянять фізичними вправами, можна зміцнити здоров’я. В основі механізму оздоровчої дії фізичних вправ є пристосування (адаптація). Та особливо цікавою є так звана перехресна адаптація: пристосовуючись, наприклад, до умов життєдіяльності організму при підвищеному фізичному навантаженні, можна набути підвищену стійкість до дії х Для успішного зміцнення здоров’я і всебічного розвитку в молодому віці необхідно вміло і комплексно застосовувати фізичні вправи . За характером впливу на організм всі вправи поділяються на дві великі групи: а) циклічні; б) ациклічні. При циклічних вправах тривалий час повторюється один і той же завершений руховий цикл (ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, плавання, веслування) . При ациклічних вправах рухи не однакові, весь час змінюються (гімнастичні та силові вправи, стрибки, метання, спортивні ігри тощо) . Залежно від впливу на організм можна виділити 4 групи вправ, які розвивають переважно: • швидкість — спринтерський біг на ковзанах, плавання, їзда на велосипеді на великі дистанції; • спритність — спортивна і художня гімнастика, акробатика, стрибки, гірські лижі, волейбол, бадмінтон ; • витривалість — стаєрський і марафонський біг, велосипедні шосейні гонки, спортивні ігри, лижні гонки, альпінізм, веслування тощо. • силу — важка атлетика, одноборства, атлетична та спортивна гімнастика, скелелазіння. Заняття мають проводитися відповідно до вікових і фізіологічних можливостей людини; з урахуванням її індивідуальних особливостей та здібностей; під контролем тренера, лікаря або самоконтролем фізичного стану. Фізичні вправи дадуть бажаний ефект тільки при систематичних заняттях, поступовому збільшенні навантаження та відповідній періодичності, яка дає змогу організмові відпочити та відновити сили. Найважливіше правило тренування — поступове нарощування того чи іншого зусилля, яке має бути вибране з великим запасом, застереженням. При низькій тренованості додавання напруги і сили має складати 3-5% в день від попередньо досягнутого рівня. Тренування можуть мати різну індивідуальну мету. Тому вибір і методика виконання вправ повинні бути строго індивідуальними з обов’язковим індивідуальним контролем та корекцією. Будь-яка програма виконання фізичних вправ буде безпечною, якщо: 1) регулярно проходити медичний огляд; 2) правильно харчуватися ; 3) проводити правильну розминку перед вправами ; 4) не перенапружуватися; 5) достатньо відпочивати після вправ; 6) регулярно контролювати пульс під час тренувань і в період відпочинку. В межах проекту "Молодь за здоров’я-2" видано таку продукцію з цієї тематики: Вплив фізичної культури на спосіб життя та здоров’я молоді ХХІ століття – століття людей, схильних до гіподинамії. Гіподинамія –це недостатнє фізичне (силове) навантаження. Візьми собі на замітку! Гіподинамія є причиною багатьох хвороб цивілізації, зумовлює сповільнення розвитку у дитячому та підлітковому віці, прискорює старіння та передчасну смерть у дорослому і літньому віці. Важливо пам’ятати, що тільки природа, свіже повітря, вода, сонце допомагають зміцнити здоров’я і справитися з хворобами. Свіже повітря містить достатню для організму кількість кисню, тому сприяє бадьорому, активному настрою, високій працездатності. Повітря зі зниженим вмістом кисню, наприклад, у задушливому, погано провітрюваному приміщенні, призводить до швидкої втоми, появи відчуття важкості і головного болю. На жаль, багато людей не розуміють переваг свіжого повітря. Вони дозволяють собі палити в місцях, де збирається значна кількість людей, створюючи певний дискомфорт для інших. Добре знімають нервове напруження та діють заспокійливо природні ландшафти. Дуже корисно після активної роботи поїхати до моря, озера, піти в туристичний похід чи в ліс збирати ягоди та гриби. Copyright (C) Kosh 2004