Lfk.biz

Здравствуйте, уважаемые читатели, мы продолжаем тему, здорового образа жизни и долголетия. Читайте очередную порцию советов для долгожителей. Вы также можете ознакомится с другими материалами по этой теме: «Долголетие или как прожить 121 год… и дольше«, «Долгожители. Миф или реальность?«, «Живите долго«.

• Помощь против старения: аспиринАспирин может снижать риск смерти от любой причины, даже у мужчин и женщин, ведущих столь малоподвижный образ жизни, что повышает их риск смерти. Ежедневный прием низкой дозы аспирина (как минимум, 81 мг) может на 30-40% снижать риск смерти у людей с больным сердцем или с высокой вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку предотвращает образование тромбов.

  Анализ около 300 исследований по полезности аспирина подтвердил, что этот препарат в низких дозах резко уменьшает риск смерти от инфаркта и инсульта. Люди, употреблявшие аспирин или другие лекарства, противодействующие образованию тромбов, демонстрировали 33%-ное снижение риска сердечного приступа, 25%-ное снижение вероятности инфаркта, а также 17%-ное снижение риска умереть от сердечно-сосудистых заболеваний.

  Одно из исследований, в котором участвовало 1200 мужчин и женщин, показало, что лишь 10% тех, кто принимал аспирин, в последствии переносили инсульт в тяжелой форме. Среди лиц, не принимавших аспирин, этот показатель составлял 15%. Даже те, кто принимал только одну таблетку аспирина в неделю до того, как пережил ишемический инсульт, значительно реже становились жертвами его тяжелых последствий.

  ВАЖНО: Перед началом курса терапии любыми медицинскими препаратами, включая аспирин, проконсультируйтесь с врачом.

• Рыбное предложениеЖирная рыба, богатая основными жирными кислотами (омега-3), которые помогают снижать уровень холестерина и не позволяют кровяным бляшкам цепляться к стенкам артерий, получает наивысшие баллы в многочисленных исследованиях как чрезвычайно полезный для здоровья продукт питания. Однако, некоторых сортов рыбы следует избегать из-за высокой концентрации в них опасного канцерогенного вещества — метилмеркурия. Выбирая рыбу к своему столу, учитывайте представленную ниже информацию.
  • -Лосось (как выращенный в фермерских хозяйствах, так и «дикий» океанический) имеет низкий уровень метилмеркурия. Впрочем, имейте в виду, что по сравнению с лососем, выловленным из океана, фермерский лосось (из-за корма, на котором его выращивают) может содержать в 16 раз больше полихлорированных дифенилов, или ПХД — высокотоксичных веществ, которые связывают с раком, неврологическими расстройствами, задержкой развития у детей.
  • — Камбала, треска и пикша имеют низкий уровень метилмеркурия, а также являются прекрасным источником неотягощенного жиром белка и витаминов группы В.
  • — Форель, тунец и палтус богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, железом и магнием, однако при этом содержат метилмеркурий в достаточно высокой концентрации. Поэтому следует потреблять эту рыбу в ограниченных количествах.
  • — Меч-рыба и акула содержат чрезвычайно высокую концентрацию метилмеркурия, поэтому лучше эти виды рыбы не употреблять.

  «Управлять великой державой — это как готовить маленькую рыбу. Важно не передержать ее на огне». Лао Цзы

• Немного алкоголя пойдет вам на пользуАлкоголь в умеренных дозах способствует здоровью сердечно-сосудистой системы — он повышает уровень «хорошего» холестерина и препятствует образованию опасных кровяных тромбов. Кроме того, ряд компонентов, содержащихся в красном вине, положительно влияют на сердце и сосуды. Алкоголь, как оказалось, может защитить и от дегенерации желтого пятна сетчатки — неизлечимой болезни глаза. Умеренное употребление алкоголя также помогает поддержанию надлежащих функций мозга. Ученые из Нидерландов провели исследование, изучая в течение длительного времени состояние ментального здоровья 5395 мужчин и женщин старше 55 лет, которые в начале исследования не испытывали никаких признаков деменции (вызванного возрастом аномального ухудшения умственных способностей). Те из них, которые употребляли алкоголь в умеренных дозах (1-3 напитка в день), показали значительно более низкий уровень риска деменции (58%) по сравнению с участниками исследования — трезвенниками. Те же, кто не употребляет алкоголь, могут принимать как пищевую добавку ресвератрол, являющийся активным терапевтическим ингредиентом в вине.

  Стандартная единица алкоголя (СЕА), по данным Всемирной организации здравоохранения, составляет 10 г чистого алкоголя (что соответствует 30 мл водки, 100 мл вина, или 0,3 л пива). ВОЗ рекомендует мужчинам употреблять не более 14 СЕА в неделю, а женщинам — не более 7 СЕА в неделю. При этом максимальная разовая доза составляет 4 СЕА.

• Борьба со старением: нестероидные противовоспалительные препаратыНестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) уменьшают воспалительные процессы и эффективно устраняют боль и лихорадку, противодействуя синтезу простагландинов — гормонов, регулирующих обмен веществ в клетках. К ним относятся, прежде всего, аспирин, ибупрофен, напроксен и кетопрофен.

  В настоящее время различными научными центрами одновременно проводится с десяток исследований, цель которых — оценить роль НПВП в ослаблении воспалительных процессов, которые могут вызвать рак или способствовать развитию раковых клеток.

  НПВП могут быть полезны для профилактики и лечения болезни Альцгеймера. Во-первых, доказано, что они противодействуют накоплению белка «амилоид-бета-42», причастного к образованию амилоидных бляшек в мозге, что и приводит к болезни Альцгеймера. Во-вторых, как свидетельствуют результаты одного из исследований, мужчины и женщины, принимавшие НПВП на протяжении двух лет или дольше, демонстрировали на 80% меньшую вероятность заболеть болезнью Альцгеймера (по сравнению с теми, кто принимал их в течение короткого периода или не принимал вообще).

  К тому же, чем дольше участники исследования принимали это лекарство, тем меньшим оказывался их риск относительно болезни Альцгеймера.

  ВАЖНО: Перед началом приема любых новых лекарств, включая нестероидные противовоспалительные препараты, посоветуйтесь с врачом.

• Съешь апельсинкуЦитрусовые фрукты — апельсин, лимон, лайм, грейпфрут, мандарин и комкват — поддерживают здоровье сердца и могут играть положительную роль в профилактике рака, инсульта, диабета и других хронических заболеваний. Съедайте хотя бы один цитрусовый фрукт ежедневно — и чувствуйте себя здоровым.

  На сайте ВОЗ, по адресу www.worldhealth.net, Вы можете подписаться на бесплатный электронный бюллетень E-Biotech Alert. Регулярно получая его по почте, вы будете в курсе последних новостей и клинических исследований в области медицины антистарения.

• Клетчатка — враг жираКлетчатка снижает усвоение жира. Диета с высоким содержанием клетчатки способна улучшить пищеварение, ослабить нагрузку на печень и желчный пузырь и уменьшить риск рака толстой кишки, желчных камней, диабета, атеросклероза, колита, геморроя, грыжи и варикозного расширения вен. Вашему организму одинаково полезны как растворимая клетчатка (основные источники которой — сушеная фасоль и другие бобовые, а также овес, ячмень, яблоки, цитрусовые и картофель), так и нерастворимая (содержится в цельном зерне, пшеничных отрубях, крупах, семенах, а также в кожуре многих фруктов и овощей). Департамент сельского хозяйства США рекомендует употреблять 25-30 г клетчатки ежедневно — поэтому не пренебрегайте этим разумным советом.
• Гормональное здоровье: гормон роста человекаНачиная с 20-летнего возраста в нашем организме постепенно снижается уровень гормона роста человека (ГРЧ); в возрасте 65 лет этого гормона в организме у многих людей остается совсем незначительное количество, а то и нет вообще. Уменьшение уровня ГРЧ сопровождается многими неприятностями, которые мы обычно связываем со старением — от дряблой кожи, появления животика до нехватки жизненной энергии. Однако уровень ГРЧ в вашем организме можно увеличить, причем, вполне естественным путем — с помощью физических упражнений. Дело в том, что ГРЧ, как выявили ученые, выделяется в ответ на интенсивную физическую нагрузку. Особенно эффективными являются упражнения на поднятие тяжестей и упражнения на сопротивление, если выполнять их 2-3 раза в неделю. Включайте в ваши тяжелоатлетические занятия короткие упражнения с интенсивной нагрузкой (с весом, который вы можете поднять не более 6 раз), а также тренировки для нижней части туловища и конечностей (в частности, посвятите минимум половину времени тренировки упражнениям для ног). Конечно же, прежде чем начинать любые интенсивные тренировки, посоветуйтесь со своим врачом.

  Многочисленные клинические исследования показывают, что гормон роста человека может помогать мужчинам и женщинам оставаться стройными, терять жировую массу и улучшать показатели здоровья сердечно-сосудистой системы. Ряд исследований также показали, что восстановление показателей ГРЧ до уровней, свойственных людям более молодого возраста, может помочь пожилым людям существенно улучшить качество жизни, сохранить свою независимость, сократить количество визитов к врачу и уменьшить необходимость в посещении медицинских учреждений.

• Добавьте немного специйГодами ученые рылись в наших кухонных ящичках, выискивая новые и креативные способы отогнать те или иные болезни и хвори. Капсаицин, основной химический компонент перца чили, используется в средствах для местного обезболивания при артритах. Аллицин, являющийся главным компонентом чеснока, может, при употреблении его в больших количествах, уменьшить уровень холестерина и понизить артериальное давление.

  Новейшее открытие, касающееся целебных свойств специй, связано с куркумой — приправой, придающей желтый цвет знаменитой приправе карри.

  Исследования показали, что куркумин (основной химический компонент куркумы) имеет ряд ценных свойств.

  В частности, куркумин может играть вспомогательную роль в профилактике болезни Альцгеймера — он запускает процесс производства белка, который борется с поражением мозга свободными радикалами.

  Кроме того, выявлено, что куркумин может помогать в лечении рака кожи. В исследовании, проведенном учеными из Центра рака им. Андерсена при Техасском университете (США), куркумин вводили в пораженные меланомой линии клеток, что стимулировало гибель злокачественных клеток в опухолях. Также есть основания полагать, что куркумин препятствует распространению рака груди. Об этом явственно свидетельствуют, в частности, опыты на мышах, проведенные в том же Техасском университете.

  Сейчас ученые активно изучают и другие потенциальные терапевтические свойства куркумина — в частности, относительно лечения множественной миеломы и рака поджелудочной железы, а также профилактики рака ротовой полости. Кроме того, в одном из британских университетов начато исследование влияния куркумы на рак желудочно-кишечного тракта.

  «Прежде чем есть, всегда найди немного времени, чтобы поблагодарить то, что собираешься съесть». Поговорка американских индейцев

• Подзарядитесь энергией СолнцаЗакатайте рукава и… подставьте руки под солнечные лучи. Делайте это ежедневно в течение 5-15 минут. Наш организм нуждается в солнечной энергии, чтобы вырабатывать витамин D (клетки кожи синтезируют его из солнечного света). Витамин D усиливает абсорбцию кальция из ЖКТ и улучшает усвоение организмом кальция и фосфора. Таким образом, от солнечного света косвенно зависит сила и здоровье наших костей. Что же касается других частей тела, то защищайте их при помощи специальных косметических средств (с солнцезащитным фактором (SPF) не ниже 15) или одежды каждый раз, когда находитесь на солнце дольше 15 минут.
• Гормональное здоровье: ДГЭАДегидроэпиандростерон (ДГЭА) является одним из самых распространенных гормонов. Он имеет отношение к производству тестостерона, эстрогена, прогестерона и кортикостерона. С возрастом происходит снижение уровня ДГЭА в организме человека — так же, как и в случае с гормоном роста человека (ГРЧ), поэтому в возрасте 65 лет у нас остается 10-20% от того уровня ДГЭА, который мы имели в 20-летнем возрасте.

  Разнообразные клинические исследования свидетельствуют, что дополнительный прием ДГЭА укрепляет иммунный ответ организма на инфекции. Также зафиксировано его положительное влияние на лечение и профилактику рака, ишемической болезни сердца и остеопороза. Кроме того, ДГЭА помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировую массу. Выявлено также, что ДГЭА усиливает действие инсулина, поэтому он может быть полезным в лечении диабета.

  Поскольку ткань мозга содержит в 5-6 раз более высокую концентрацию ДГЭА, чем другие ткани организма, дополнительный прием ДГЭА, как показывают некоторые исследования, может рассматриваться как профилактическое средство и борьбе с болезнью Альцгеймера.

  Более того, ДГЭА может стимулировать выработку гормона роста человека. Ученые предполагают, что увеличение уровня ДГЭА побуждает печень вырабатывать большее количество инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1), являющегося маркером уровня ГРЧ, или производить больше рецепторов ГРЧ.

• Будьте осторожны за рулемСогласно данным Национальной администрации США по вопросам безопасности на дорогах, автомобильные аварии являются причиной номер один смертности среди американцев в возрасте от 3 до 33 лет. Что касается американцев в возрасте от 34 до 44 лет, то в этой возрастной группе автокатастрофы являются третьей по распространенности причиной смертности. Не думайте, что чем больших размеров ваша машина, тем надежнее вы защищены — кроме силы столкновения, есть и другие факторы, определяющие безопасность. Поэтому, выбирая машину, обратите особое внимание на ее систему безопасности.
• Гормональное здоровье мужчин: тестостеронТестостерон известен, прежде всего, как гормон, отвечающий за сексуальность мужчин. Уровень тестостерона в организме с возрастом постепенно снижается, и основными причинами этого являются уменьшение физической активности, неправильное питание, диабет и дефицит гормона роста человека. Этот феномен иногда называют андропаузой. В возрасте 60 лет многие мужчины имеют вдвое меньший уровень тестостерона по сравнению с тем, который они имели в свои двадцать.

  Терапевтические методы восстановления уровня тестостерона являются эффективным подходом к улучшению эректильной функции и либидо. Впрочем, возможности такой терапии значительно шире, поскольку тестостерон является одним из важнейших препаратов медицины антистарения, поскольку обладает также многочисленными другими ценными свойствами. В частности, тестостерон обладает такими свойствами:

  • — увеличивает нежировую массу тела;
  • — уменьшает жировую массу;
  • — улучшает липидный профиль, уменьшая количество «плохого» холестерина;
  • — уменьшает ломкость костей;
  • — улучшает познавательные способности, в частности, способность зрения к пространственному восприятию;
  • — улучшает настроение, способствует ремиссии депрессии.
• Хрустящая корочка: вкусно и полезноДомашняя сдоба (а также хрустящие хлебцы и любая мучная выпечка), похоже, обладает антиканцерогенным потенциалом. В процессе выпечки аминокислота лизин, содержащаяся в муке, превращается в так называемый пронил-лизин. Благодаря именно пронил-лизитту выпечка не только становится румяной и вкусной, в ней активизируются ферменты, которые обезвреживают свободные радикалы. В выпечке содержится в 8 раз больше пронил-лизина, чем в сыром тесте.

  «Лучше иметь полбуханки, чем вовсе не иметь хлеба». Уильям Камден

• Когда значит каждая капляОтдавать кровь может быть не менее полезным, чем получать. Считается, что избыточное количество железа в организме является тем опасным фактором, который вызывает рак и сердечные приступы. При избыточном содержании железа в организме человека происходят разрушительные процессы окисления и преждевременного старения (как темнеет разрезанное яблоко из-за того, что присутствующее в нем железо вступает в контакт с кислородом).

  Практически у всех взрослых мужчин, а также у многих женщин в постменопаузе содержание железа в организме является чрезмерным. Поэтому этим двум группам полезно регулярно сдавать свою кровь (от 1 до 6 раз в год, в зависимости от того, насколько организм конкретного человека перегружен железом). Женщины репродуктивного возраста, как правило, не страдают от избытка железа, поскольку регулярно сбрасывают его во время менструаций.

• Гормональное здоровье женщин: эстроген и прогестеронПополнение организма гормонами, уровень которых снижается во время менопаузы, может смягчить некоторые симптомы, характерные для этого периода в жизни женщины. Здесь может быть уместной и комбинированная гормональная терапия (например, эстрогенами в сочетании с прогестероном), и монотерапия эстрогеном.

  Многочисленные клинические исследования показали, что эстроген как элемент гормональной терапии у женщин в период менопаузы обладает следующими свойствами:

  • — восстанавливает плотность костной ткани;
  • — уменьшает риск ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда;
  • — снижает риск смерти от инсульта;
  • — уменьшает риск рака толстой кишки;
  • — улучшает настроение и самочувствие (также может устранять депрессию);
  • — поддерживает содержание коллагена в коже, что противодействует истончению кожи и образованию морщин;
  • — улучшает метаболизм углеводов и инсулинорезистентность;
  • — облегчает присущие женщинам в менопаузе проблемы с памятью и, вероятно, предотвращает болезнь Альцгеймера.
• Шоколадная терапияУченые из Афинской медицинской школы (Греция) провели исследование, результаты которого свидетельствуют, что черный шоколад может ослаблять основные маркеры сердечнососудистых проблем, связанных с больным сердцем, высоким артериальным давлением и инсультом. Потребление участниками исследования черного шоколада оказывало положительное влияние на стенки сосудов и лимфатическую систему и не приводило к утрате артериями эластичности. Ссылаясь на высокое содержание в черном шоколаде флавоноидов (одного из типов антиоксидантов), а также на обнаруженную в нем способность растягивать (расслаблять) артерии, исследователи сделали вывод о том, что «шоколад может оказывать защитное действие в отношении сердечно-сосудистой системы». Другое, проведенное в Университете Калифорния-Дэвис (США) исследование, показало, что потребление темного шоколада даже в очень незначительном количестве (25 г) вызывает повышение уровня флавоноидов в крови.
• Гормональное здоровье: мелатонинМелатонин известен прежде всего как гормон сна: в темное время суток в нашем мозге его производит эпифиз (шишковидное тело). Пиковое продуцирование мелатонина приходится на 10-летний или младший возраст; со временем организм вырабатывает его все меньше и меньше. Как показывают исследования, добавление мелатонина может быть полезным с многих точек зрения.
• — Мелатонин играет важную роль в переводе биологических часов у людей, путешествующих на большие расстояния или на другие континенты. Как результат, этот гормон помогает путешественникам преодолевать плохое самочувствие, связанное с резкой сменой часовых зон, и восстанавливать здоровый сон.
• — Мелатонин — естественное вспомогательное средство для тех, кто имеет проблемы со сном. В противоположность снотворным препаратам, он не подавляет так называемую фазу быстрого сна, во время которой мы видим сны.
• — Мелатонин снижает уровень холестерина в крови у людей с повышенным уровнем холестерина.
• — Мелатонин — мощный поглотитель свободных радикалов, что весьма существенно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака.
• — Мелатонин повышает сексуальное влечение и улучшает сексуальные функции в целом.
• — Мелатонин повышает уровень ДГЭА и уровень ИФР4 (маркера ГРЧ).

Литература:

1. Р. Голдмен, Р. Клатц “121 совет, как прожить 121 год… и дольше”, 2011 г.

Похожие статьи:

Несколько советов для Вашего здоровья. Часть 8 Долгожители. Миф или реальность? Несколько советов для Вашего здоровья. Часть 7 Живите долго Обследования спасают жизнь Несколько советов для Вашего здоровья. Часть 9 Жить долго можно, быть здоровым сложно! Долголетие или как прожить 121 год… и дольше Несколько советов для Вашего здоровья Несколько советов для Вашего здоровья. Часть 2