Осінь — не привід для депресії

Когда за Ð¾ÐºÐ½Ð¾Ð¼ серое хмурое небо, которое так и Ð½Ð¾Ñ€Ð¾Ð²Ð¸Ñ‚ расплакаться осенним дождем, а ÑÐ¾Ð»Ð½ÐµÑ‡Ð½Ñ‹Ð¹ луч можно поймать только по Ð¿Ñ€Ð°Ð·Ð´Ð½Ð¸ÐºÐ°Ð¼, даже у Ð·Ð°ÑÐ´Ð»Ñ‹Ñ… оптимистов начинает портиться настроение. Практически каждый пятый житель нашей планеты знаком с Ð¼ÐµÐ»Ð°Ð½Ñ…олией в ÑÑ‚о время года — осенней хандрой. Чаще всего от Ð½ÐµÐµ страдают женщины. «Ð’иноват» в ÑÑ‚ом гормон счастья — серотонин. Он Ð¾Ñ‚вечает за Ð½Ð°ÑˆÐµ настроение, умение радоваться и Ð¸ÑÐ¿Ñ‹Ñ‚ывать вкус к Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ð¸. У Ð¶ÐµÐ½Ñ‰Ð¸Ð½ этого гормона вырабатывается меньше, отсюда и Ð±Ð¾ÌÐ»ÑŒÑˆÐ°Ñ восприимчивость к ÑÑ‚рессам и Ð´ÐµÐ¿Ñ€ÐµÑÑÐ¸ÑÐ¼.

Одним из Ð³Ð»Ð°Ð²Ð½Ñ‹Ñ… условий синтеза серотонина в Ð¾Ñ€Ð³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ðµ является солнечный свет. Вот поэтому, когда день становится короче, а ÑÐ¾Ð»Ð½ÐµÑ‡Ð½Ð¾Ð³Ð¾ света все меньше, выработка этого гормона в Ð½Ð°ÑˆÐµÐ¼ организме снижается. Постоянная сонливость, резкое снижение активности во Ð²Ñ‚орой половине дня, «Ð·Ð²ÐµÑ€ÑÐºÐ¸Ð¹» аппетит и Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ðµ съесть что-то не Ð¾Ñ‡ÐµÐ½ÑŒ полезное, тенденция к Ð½Ð°Ð±Ð¾Ñ€Ñƒ веса — основные признаки осенней депрессии.

Американские медики для профилактики и Ð»ÐµÑ‡ÐµÐ½Ð¸Ñ осенней хандры разработали «Ð¿Ñ€Ð°Ð²Ð¸Ð»Ð¾ четырех F: food—feet—fight—fuck» (еда, движение, борьба, сексуальная активность).

Еда — это источник удовольствия, поэтому балуйте себя вкусными и Ð»ÑŽÐ±Ð¸Ð¼Ñ‹Ð¼Ð¸ блюдами, но Ð·Ð´ÐµÑÑŒ важно не Ð¿ÐµÑ€ÐµÑƒÑÐµÑ€Ð´ÑÑ‚вовать, питание должно быть здоровым. Ведь радость можно синтезировать! Употребляйте продукты, содержащие аминокислоту триптофан и ÑÐ¿Ð¾ÑÐ¾Ð±ÑÑ‚вующие выработке гормона хорошего настроения, — сыры, творог, бобовые, гречку, грибы, зерновой хлеб. Мясо индейки, например, повышает устойчивость к ÑÑ‚рессам, сухофрукты содержат магний, который поможет взять настроение под контроль, орехи богаты селеном, снижающим тревожность. Употребляйте шпинат, в Ð½ÐµÐ¼ есть фолиевая кислота, а ÑÐ¾Ð³Ð»Ð°ÑÐ½Ð¾ исследованиям, у Ñ‚рети страдающих от Ð´ÐµÐ¿Ñ€ÐµÑÑÐ¸Ð¸ наблюдается дефицит этого вещества. Диета для улучшения настроения включает в ÑÐµÐ±Ñ продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 (ПНЖК). Лидерами по ÑÐ¾Ð´ÐµÑ€Ð¶Ð°Ð½Ð¸ÑŽ ПНЖК являются рыбий жир и Ð»ÑŒÐ½ÑÐ½Ð¾Ðµ масло. Не Ð·Ð°Ð±Ñ‹Ð²Ð°Ð¹Ñ‚е об Ð¸Ð·Ð²ÐµÑÑ‚ных продуктах-антидепрессантах — бананах и ÑˆÐ¾ÐºÐ¾Ð»Ð°Ð´Ðµ. Черный шоколад улучшит ваше настроение, при этом не Ð¾Ñ‚разится на Ð²Ð°ÑˆÐµÐ¹ фигуре.

Движение — неотъемлемая составляющая для создания хорошего настроения. Физические упражнения не Ñ‚олько повышают синтез эндорфинов, а Ð·Ð½Ð°Ñ‡Ð¸Ñ‚, имеют антидепрессивный эффект, но Ð¸ ÑƒÐºÑ€ÐµÐ¿Ð»ÑÑŽÑ‚ наш иммунитет. Занимайтесь в Ñ„итнес-зале, запишитесь на Ñ‚анцы, продлите лето, плавая в Ð±Ð°ÑÑÐµÐ¹Ð½Ðµ или аквапарке, — сделайте Ñ‚о, о Ñ‡ÐµÐ¼ вы Ð²ÑÐµÐ³Ð´Ð° мечтали, но Ð½Ð° Ñ‡Ñ‚о никогда не Ñ…ватало времени. Осенняя пора — прекрасное время для начала новой жизни. Да Ð¸ Ð¾Ð±Ñ‹Ñ‡Ð½Ð°Ñ прогулка на ÑÐ²ÐµÐ¶ÐµÐ¼ воздухе позволит получить необходимую дозу солнечного света и Ð´ÐµÑ€Ð¶Ð°Ñ‚ÑŒ организм в Ñ‚онусе.

Борьба — стремление идти к Ð¿Ð¾ÑÑ‚авленной цели, за Ñ‡Ñ‚о-то бороться, побеждать, то ÐµÑÑ‚ÑŒ яркие эмоции в Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ð¸. Это касается не Ñ‚олько работы. Осень — хорошая пора для творчества, ведь не Ð·Ñ€Ñ это время года всегда вдохновляло поэтов и Ñ…удожников. Если ваша основная деятельность не ÑÐ²ÑÐ·Ð°Ð½Ð° с ÐºÑ€ÐµÐ°Ñ‚ивом, шаблонна, почему Ð±Ñ‹ не Ñ€Ð°Ð·Ñ€ÑÐ´Ð¸Ñ‚ÑŒ обстановку, сняв напряжение с Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ñ‰ÑŒÑŽ декупажа, скрапбукинга, мыловарения или холодного витража? Ведь когда мы Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÐ¼ÑÑ хенд-мейдом, тренируется мелкая моторика рук, что необходимо для стабильной работы обоих полушарий головного мозга. Эти несерьезные с Ð¿ÐµÑ€Ð²Ð¾Ð³Ð¾ взгляда занятия способны держать в Ñ„орме и Ð´ÑƒÑˆÑƒ, и Ñ€Ð°Ð·ÑƒÐ¼.

И Ð¿Ð¾ÑÐ»ÐµÐ´Ð½ÐµÐµ — сексуальная активность. Регулярно, с Ð»ÑŽÐ±Ð¸Ð¼Ñ‹Ð¼ человеком, от Ð´ÑƒÑˆÐ¸... Вы Ð½Ðµ Ñ‚олько победите депрессию, поднимите иммунитет, но Ð¸ ÑƒÐ¼ÐµÐ½ÑŒÑˆÐ¸Ñ‚е риск инфаркта.

Не Ð·Ð°Ð±Ñ‹Ð²Ð°Ð¹Ñ‚е о Ð²Ð»Ð¸ÑÐ½Ð¸Ð¸ цветовой гаммы на Ð½Ð°ÑˆÐµ мироощущение. Яркие краски способны поднять настроение вам и Ð¾ÐºÑ€ÑƒÐ¶Ð°ÑŽÑ‰Ð¸Ð¼, поэтому осенью в Ð³Ð°Ñ€Ð´ÐµÑ€Ð¾Ð±Ðµ очень кстати будут аксессуары насыщенных тонов. Обратите внимание на ÑÐ¾Ð»Ð½ÐµÑ‡Ð½Ñ‹Ðµ цвета — оранжевый и Ð¶ÐµÐ»Ñ‚ый. Они пробуждают радость, уверенность в ÑÐµÐ±Ðµ, активизируют умственные способности, приводят организм в ÑÐ¾ÑÑ‚ояние гармонии. Почаще употребляйте в Ð¿Ð¸Ñ‰Ñƒ оранжевые овощи и Ñ„рукты, а Ð±ÑƒÐºÐµÑ‚ цветов в Ð»ÑŽÐ±Ð¸Ð¼Ð¾Ð¹ гамме на Ð²Ð°ÑˆÐµÐ¼ рабочем столе поднимет настроение.

Но ÑÐ°Ð¼Ð¾Ðµ главное: чтобы избавиться от Ð¾ÑÐµÐ½Ð½ÐµÐ¹ хандры, нужно самому этого желать, а Ð½Ðµ Ð¿Ð¾Ð³Ñ€ÑƒÐ¶Ð°Ñ‚ься в Ñ‚акое состояние, лежа на Ð´Ð¸Ð²Ð°Ð½Ðµ. Интересно, что серотонин не Ñ‚олько улучшает наше настроение, но ÑÑƒÑ‰ÐµÑÑ‚вует и Ð¾Ð±Ñ€Ð°Ñ‚ная реакция: улыбка вызывает выработку этого «Ð³Ð¾Ñ€Ð¼Ð¾Ð½Ð° счастья». Ищите позитив во Ð²ÑÐµÐ¼, устраивайте дни для себя, будь Ñ‚о шопинг или посещение салона красоты, посиделки с Ð´Ñ€ÑƒÐ·ÑŒÑÐ¼Ð¸ или поход в Ñ‚еатр. Путешествуйте. Ведь неделя, проведенная в Ñ‚еплой стране, даст заряд энергии вашей подсевшей батарейке до Ð²ÐµÑÐ½Ñ‹. Тогда, как в Ð¸Ð·Ð²ÐµÑÑ‚ной песне, «Ð¸ Ñ…орошее настроение не Ð¿Ð¾ÐºÐ¸Ð½ÐµÑ‚ больше вас!».