Ухудшение памяти после наступления менопаузы: 4 способа препятствовать этому процессу

Большинство женщин знают о распространенных симптомах, возникающих при менопаузе, – приливы, ночная потливость, сухость слизистых оболочек. Но многие из них могут также испытывать ухудшение памяти в этот период. Некоторые исследования показывают, что 60% женщин в перименопаузальный период отмечают у себя неблагоприятные изменения возможностей памяти.

По словам ученых, в ранний постменопаузальный период женщины могут столкнуться с трудностями, проявляющимися в ухудшении возможностей памяти и изменении настроения, но их состояние, как правило, нормализуется в поздний постклимактерический период. Такие симптомы, как приливы, ночная потливость, плохой сон, перепады настроения, могут также привести к ухудшению когнитивных функций. К счастью, существует несколько способов противостоять этому и избежать ухудшения когнитивных способностей, отмечают ученые.

ПОЗНАВАТЕЛЬНО:
Как снизить риск развития инсульта?

Забота о здоровье сердца. Связь между здоровьем сердечно-сосудистой системы и состоянием головного мозга весьма значительна. Исследование, результаты которого опубликованы в журнале «Journal of the American Heart Association», показало, что сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление и сахарный диабет связаны с повышеннием риска снижения умственных способностей у женщин в период постменопаузы. Данная ассоциация, вероятно, сводится к нарушению кровообращения во всем теле. Поэтому отличным способом поддерживать здоровье мозга будет забота о состоянии сердечно-сосудистой системы: контроль уровня артериального давления, холестерина и глюкозы в крови, а также отказ от курения.

Выполнение физических нагрузок. Физическая активность способна не только улучшить самочувствие, но и помочь сохранить здоровье мозга. Согласно результатам исследования занятия спортом связаны с замедлением когнитивных нарушений у женщин в период постменопаузы. Вероятно, наиболее подходящими нагрузками в этот период будут кардиотренировки, отмечают ученые.

Достаточный сон. В период менопаузы часто отмечают нарушение сна, в том числе из-за приливов. При недостатке сна мозг испытывает стресс. Исследование, результаты которого опубликованы в журнале «Journal of the American Geriatrics Society», показало, что у женщин пожилого возраста, которые спали 5 или меньше часов в сутки, отмечалось ухудшение навыков мышления по сравнению с уделявшими сну 7 ч. Но слишком большое количество сна также негативно сказывается на состоянии организма, отмечают ученые. Данные исследования свидетельствуют о том, что крайности (слишком большое или недостаточное количество сна), а также значительные изменения в длительности сна (6 ч в одну ночь и 10 ч в последующую) могут негативно сказаться на функции мозга. Лучший выбор для женщин в период постменопаузы ‒ спать по 7-8 ч в сутки, считают ученые.

Связь с врачом. Регулярные консультации с лечащим врачом, в том числе с гинекологом – ключ к управлению симптомами менопаузы, отмечают исследователи, и залог сохранения здоровья в постменопаузальный период в целом.

По материалам www.prevention.com