This version of the page http://ua.racurs.ua/82-stres-jak-zapobigty (0.0.0.0) stored by archive.org.ua. It represents a snapshot of the page as of 2016-06-01. The original page over time could change.
Стрес: уявлення, що псують нам життя - Ракурс
  • Всі статті
  • Фотогалерея
  • Архів
середа, 1 червня 2016
  • українською
  • на русском

Racurs.ua

Стрес: уявлення, що псують нам життя

  • За темою

  • Спілкування без хвилювання04.10.2014

  • Як допомогти дитині впоратися зі стресом20.07.2014

  • Психічні захворювання та змінені стани свідомості очима фахівця14.09.2014

  • Старі методи реабілітації лише погіршують стан бійців27.02.2015

  • Стрес — що це таке?09.09.2013

Коментарі

Чому один і той самий життєвий епізод одна людина переносить досить легко, а для іншої він перетворюється на сильний стресор? (російською)

Одна из причин кроется в личной истории каждого человека. Он же не появился «Ð·Ð´ÐµÑÑŒ и сейчас», у него был свой «Ð±ÑÐº-граунд» — предыстория. Каждый из нас по-своему появляется на свет (кто-то раньше времени, кто-то позже, кто-то посредством кесарева сечения, мамы по-разному носят в утробе своих малышей — одни с радостью, с любовью, другие со страхом, а кто-то, может быть, и с ненавистью). Все мы по-разному растем, в разной среде воспитываемся, разными людьми.

 

При этом мы подвергаемся своеобразной «Ð¾Ð±Ñ€Ð°Ð±Ð¾Ñ‚ÐºÐµ» — у нас формируется своя картинка мира и собственные способы реагирования на различные ситуации. Дети рождаются свободными от социальных условностей, и их способ реагирования на мир аутентичен, естественен. Но потом их учат «Ð¿Ñ€Ð°Ð²Ð¸Ð»ÑŒÐ½Ð¾» думать, вкладывая им в головы свои представления, и «Ð¿Ñ€Ð°Ð²Ð¸Ð»ÑŒÐ½Ð¾» чувствовать: «ÐœÐ°Ð»ÑŒÑ‡Ð¸ÐºÐ¸ не плачут!», «Ð—авидовать нехорошо!», «ÐÐ° обиженных воду возят!», «Ð—литься нельзя!».

 

Что получается? Эмоции исчезают? Конечно же, нет. Они просто перестают осознаваться и соматизируются — прячутся в тело в виде мышечных зажимов. Что происходит дальше? Часть жизненной энергии у такого «Ð·Ð°Ð¶Ð°Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾» человека расходуется на то, чтобы «Ð½ÐµÑ…орошая» информация не всплыла на уровень сознания, то есть тратится на самообман. А львиная доля оставшейся энергии, не имея возможности прорваться через мышечные зажимы, блокируется в них. И как только в жизни человека происходит очередное волнующее событие, эта заблокированная энергия усиливает эмоциональную составляющую события в разы!

 

Иногда индивидуальным стрессором может стать нечто совершенно незначительное — чей-то безобидный взгляд, слово или жест, оживляющий заблокированные в теле переживания. Взрослый топ-менеджер может совершенно растеряться и расстроится от случайного жеста собеседника, напоминающего тот забытый жест матери, которым она отмахивалась от назойливого ребенка, требующего внимания. Или от того, как собеседник поправляет очки, совсем как чрезмерно строгая первая учительница.

 

Стресс сильно энергизирует организм. Для организма, который напряжен, зажат, такая энергизация губительна. Помните выражение: «ÐœÐµÐ½Ñ разрывает на части!»? Но если тело расслаблено, выброшенная энергия может служить во благо — действительно для мобилизации всего организма и борьбы за свое существование (или, что чаще бывает в наше время, за свой статус, за самоуважение).

 

Как уже было сказано, индивидуальными стрессорами могут стать и определенные стереотипы мышления — представления об окружающем мире и концепции собственного «Ð¯». Как только происходит некое событие, разрушающее наши представления о мире и о себе, мы впадаем в стрессовое состояние.

 

Опишу несколько характерных стрессогенных жизненных представлений. Возможно, вы узнаете свои установки.

 

Первое типичное представление — установка долженствования. Про себя я ее называю так: «ÐšÑ€Ð¾Ð²ÑŒ из носу — поле наше». Так любил говорить один из моих бывших начальников. Эта установка отражает идею о том, что кто-то обязан что-то делать для других людей. Она имеет два варианта: «Ñ должен» (я должен быть преданным мужем, хорошим работником, заботливым отцом, надежным другом, сознательным гражданином) и «Ð¼Ð½Ðµ должны» (государство обязано заботиться о своих гражданах, то есть обо мне, родители должны мне помогать). Слова-маркеры, по которым легко определить эту установку: должен, обязан, во что бы то ни стало, крайне необходимо, разбиться, но сделать.

 

Что помогает преодолеть эту установку? Осознание того, что на самом деле никто никому ничего не должен. Наши отношения с близкими — это результат социального договора, а с дальними — результат ряда случайностей и закономерностей. Вы можете давать людям то, что они от вас хотят получить (если хотите этого и убеждены, что это нужно в данное время и в данном месте). Но иногда можете и не давать им этого. Решение за вами.

 

Следующая стрессогенная установка — установка негативной генерализации (нагнетания и обобщения). Назовем ее: «Ð’се бабы — дуры, а мужики — негодяи». Разновидности этой установки: 1) «Ñ больше никогда не буду…» жениться, влюбляться, давать деньги в долг и т. д.; 2) «Ð²ÑÐµ люди…» —  негодяи, норовят сесть мне на шею, меня не любят, считают меня дураком… Слова-маркеры: никогда, всегда, все, никто.

Как преодолеть эту установку? Прежде всего, осознать ее и понять, что из одного факта не стоит делать обобщение на все случаи жизни. Вспомните случаи, когда у вас что-то не получалось, а затем получилось. Вспомните тех мужчин (женщин) из своей жизни, которые вели себя достойно.

Следующую установку можно назвать: «Ð§ÐµÑ€Ð½Ð¾-белое кино». Это установка жесткой альтернативы. Она отражает идею о том, что мир можно разделить на черное и белое. Слова маркеры: или-или, все или ничего. Ты мне друг или враг… Если я этого не сделаю, то перестану себя уважать…

Этот мир состоит из полутонов, только черный или только белый встречается крайне редко. Как редко встречаются законченные мерзавцы и невинные ангелы. Максимализм и крайности обедняют наш выбор, делая нас заложниками всего двух вариантов.

Стресс может быть связан с невозможностью реализовать актуальную потребность. Как функционирует любой организм? Он взаимодействует со средой. Все время что-то дает ей и что-то берет из нее. Даже крошечный младенец вдыхает и выдыхает, ест и испражняется. Вся наша жизнь — это взаимообмен со средой. И вот представьте, что в этом взаимообмене произошел какой-то сбой, человек не может что-либо получить или что-либо дать среде (например, он не может устроиться на необходимую ему работу). Он испытывает тяжелейший «Ð¾Ð±Ð»Ð¾Ð¼» — фрустрацию. Иногда наши ожидания не оправдывают другие люди. Или обстоятельства складываются не так, как мы этого хотим.

Что может смягчить стресс, вызванный фрустрацией? Очевидно, когда вы чего-то очень хотите, не нужно быть слишком «Ð·Ð°Ñ…Ð²Ð°Ñ‡ÐµÐ½Ð½Ñ‹Ð¼», не нужно вкладывать всю свою душу в ожидание. Подумайте о чем-то очень важном для вас, о каком-то своем плане, ожидании чего-то. Представьте его уже реализованным и порадуйтесь, насладитесь. А затем произнесите про себя такую формулу: «Ð¯ очень этого хочу. Но если этого не произойдет, то я это переживу. Я знаю, что у меня будет еще множество других возможностей». А еще вспомните примеры из жизни на тему: «Ð§Ñ‚о ни делается, то к лучшему».

Снизить уровень фрустрации и связанного с ней стресса может следующая техника. Вспомните какую-либо актуальную стрессовую или конфликтную ситуацию, неразрешенную на данный момент. Затем проговорите ее (или опишите на бумаге), придумав продолжение, начинающееся со слов: «Ð—ато...», «ÐœÐ¾Ð³Ð»Ð¾ бы быть и хуже!», «ÐÐµ очень-то и хотелось, потому что...» или «Ð—Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²Ð¾, ведь теперь...».

  


Помітили помилку? Виділіть текст, що її містить, та натисніть Ctrl+Enter
Розкажіть про це друзям:
Статті за темою: стрес
Версія для друку



НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Новости СМИ2






  • ГПУ: спеціальні розслідування і навмисний розвал справ

    Силові структури27.05.2016
    Володимир БОЙКО

    Юрій Луценко просто не усвідомлює, що повторити в Генпрокуратурі те, що він коїв на посаді міністра внутрішніх справ, безкарно не вдасться 

  • Про те, як Україні ефективно протистояти онкозахворюванням — директор Національного інституту раку

    Медицина19.05.2016
    Оксана ШКЛЯРСЬКА

    Чому в світі зростає кількість ракових захворювань, про методи профілактики, раннього виявлення та ефективного протистояння хворобі розповіла «Ракурсу» директор Національного інституту раку 

    Погода
    Погода у Києві

    вологість:

    тиск:

    вітер:

  • Реформа прокуратури: мета і засоби

    Закон24.05.2016
    Василь МАЛЯРЕНКО, екс-голова Верховного суду України

    Резонансні справи не доходять до суду або розвалюються в суді переважно тому, що слідчі й прокурори не можуть якісно розслідувати їх через відсутність знань і досвіду 




НОВИНИ ПАРТНЕРІВ


Новости СМИ2


Загрузка...