-
-
- Tweet
Секреты роста мышц
Дмитрий Галыкожурналист
Фото: bodybuilding-blog.org
Читайте также по теме:
Для чего нужна разминка перед тренировкой
Как тренироваться на TRX (видео)
Как правильно выполнять отжимания на брусьях
Без знаний нескольких правил тебе не добиться роста мышц.
Если думаешь, что хождение в тренажерный зал каждый день и многократное повторение упражнений сделают из тебя мужчину с горами мышц, то ты ошибаешься.
Для увеличения силы и мышечной массы не обязательно часами изнурять себя в зале, делая
большое количество подходов. Если хочешь добиться прогресса и увеличить свои мышцы - следуй основным советам специалистов.
Мышцы растут от нагрузок
Твои мышцы будут расти от нагрузок. Когда ты делаешь упражнения по 15 повторений, это больше похоже на аэробику. Мышцы растут не от того, что ты делаешь сто упражнений тысячу раз каждое - мышцы растут от увеличивающейся от тренировки к тренировке нагрузки.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самые эффективные упражнения на пресс
Поэтому для увеличения мышечной массы тебе нужно делать всего по 6-8 повторений, но с большим весом, таким, чтобы последний подход ты выполнял на пределе. Для увеличения мышечной массы нужны нагрузки!
Отдыхай
Процессы, ведущие к росту объемов мышц и их силы, происходят не в период работы на тренажерах, а в период восстановления. После прекращения занятий организм восполняет энергетические запасы, занимается построением мышц. Заниматься каждый день и делать по 25 упражнений - плохой вариант.
Оптимальный - заниматься три раза в неделю и чередовать нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела, а не на грудь, спину и ноги, так как в таком случае мышцы не получают достаточной нагрузки.
Еда - залог успеха
Для роста мышц нужны тренировки с нагрузкой, достаточное время на восстановление мышц и правильное питание, которое составляет примерно 50% успеха в процессе прироста мышц.
При большой нагрузке волокна мышц рвутся. Чтобы срастить разорвавшиеся мышцы, необходим строительный материал. При этом они начнут расти только тогда, когда суммарная калорийность питания превышает норму на 15-20%, а в пище присутствует достаточное количество белка. Без нужного его количества у мышц просто не будет строительного материала.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Магическое углеводное окно или как накачать мышцы
Поэтому все твои усилия в тренажерном зале будут напрасными, если ты не начнешь правильно питаться.
Используй базу
Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Профессионалы должны включать в программу не менее 70% таких упражнений.
Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. Примеры базовых упражнений:
Подтягивания
Жим лежа
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим (жим штанги над головой стоя)
Отжимания на брусьях
Становая тяга
Приседания со штангой
Выпады
Если ты без проблем подтягиваешься 12 раз, то нужно вешать на себя дополнительный вес, чтобы ты с трудом выполнял 6-8 повторений.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Силикон для мышц или синтоловые бодибилдеры
Выполнение базовой программы на мышцы, разделение тренировок на верх и низ тела, не больше четырех тренировок в неделю и полноценное питание и восстановление - вот основы мышечного роста.
А как вы добиваетесь роста мышц?
Ответить
Пять самых бесполезных органов в твоем теле
26 августа 2012
Одиночество вредно для мужского здоровья
23 августа 2012Статьи
Комментарии (0)