Как сбросить лишний вес без лишних усилий?

Множество женщин и девушек сегодня задается вопросом: как избавиться от лишнего веса? На самом деле, борьба с лишним весом не так уж и тяжела, если следовать нескольким простым рекомендациям.

Запомните, что одно из необходимых условий избавления от лишнего веса – это правильный психологический настрой. Исследования психолога Сергей Семенова показали, что предрасположенность к избыточному весу – это болезненное психологическое состояние, в результате которого механизмы нашего тела, отвечающие за энергетический баланс, настроены на увеличение жирового запаса. Поэтому в процессе борьбы с лишним весом нужно верить в свои силы и четко определить вашу конечную цель, то есть желаемый вес после похудения.

Старайтесь как можно чаще заменять мясо рыбой. Она менее калорийна, содержит множество полезных веществ и минеральных солей и меньшее, чем в мясе, количество токсинов. К тому же, рыба лучше усваивается организмом. Наилучшие способы готовить рыбу – это варить ее на пару и  запекать. Наиболее диетическими сортами рыбы считаются судак, минтай, хек и треска. Наиболее жирные сорта – это осетрина, скумбрия и сельдь (содержат около 20% жира). Их лучше избегать.

Помимо того, что рыба помогает нам в борьбе с лишним весом, она также насыщает наш организм  массой полезных веществ: магнием, кальцием, йодом, фосфором и др.

Не употребляйте алкоголь. Он вреден не только для здоровья, но и для фигуры. Вы никогда не преуспеете в борьбе с лишним весом даже ограничивая себя в еде, если будете регулярно употреблять алкоголь. Все просто – в алкогольных напитках содержится много калорий. Помните, что алкоголь вреден и для кожи.

Сведите его употребление к минимуму или вовсе откажитесь от него, и взамен вы получите красивое тело и здоровую кожу.

Проснувшись поутру, сразу выпивайте 250мл минеральной воды. Это «разбудит» ваш организм и очистит его от токсинов, накопившихся за ночь. Через 20-30 минут после этой процедуры можно приступать к завтраку.

Постарайтесь в течение дня пить как можно больше минеральной воды (предпочтительнее выбирать воду без газа). Чтобы не переедать, запивайте еду водой – она даст вам ощущение сытости. Вода отлично увлажняет кожу и выводит из организма токсины. Сладкие воды, кофе, чай и пакетированные соки не несут никакой пользы для организма, а зачастую – вредят ему. Их употребление – это дурная привычка, от которой неплохо было бы вовсе отказаться.

На завтрак ешьте продукты, содержащие белки (сыр, яйца, йогурт) и углеводы (овощи, крупы). Не добавляйте сахар в кашу, почаще ешьте свежие овощи и фрукты, отдавайте предпочтение нежирным йогуртам и сырам. Замените белый хлеб ржаным или хлебом с отрубями.

Один день в неделю старайтесь делать разгрузочным. Особенно полезны и эффективны разгрузочные дни после перееданий.

Раз и навсегда забудьте о сладком. Заменяйте его свежими овощами или фруктами. Небольшая хитрость: не держите в кухонном шкафу запас сладостей, чтоб они не попадались вам под руку. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие фрукты – на тот случай, если у вас случится приступ желания съесть «что-нибудь вкусненькое».

Ежедневные занятия спортом должны войти у вас в привычку. Это даст вам осознание недостатков своей внешности и постепенное их устранение.
Напоследок хочется сказать, что в борьбе с лишним весом нужно соблюдать принцип умеренности и постепенности. Не ожидайте быстрых результатов: безопасной для организма считается потеря не более 0,5-1кг в неделю.