Как избавиться от лишнего веса
Содержание:
1. Краткий обзор
2. Преимущества похудения
3. Индекс массы тела (ИМС)
4. Как измерить количество жира
5. Как следить за своим питанием
6. Диета
7. Аппетит
8. Как управлять чувством голода
9. План действий
10. Подсчитывание съедаемых калорий
11. Калории в жире
12. В каких продуктах содержится жир
13. Подведение итогов
[весь текст одной страницей]
Итак, Вы решились избавиться от лишнего веса, тем более, что лето уже не за горами. Но у Вас возникает вопрос, как же сделать это эффективно и без вреда для здоровья? На сегодняшний день существует множество способов и различных диет, которые могут Вам в этом помочь. Все же наиболее приемлемым методом считается специально составленный для каждого человека план питания, в котором сбалансированы все необходимые нашему организму вещества и калории, но который, тем не менее, помогает человеку избавиться от лишнего веса.
Избавление от лишнего веса – длительный и постепенный процесс, который дается многим людям очень нелегко. Если Вы действительно хотите достигнуть своей цели, необходимо приложить много усилий. Но не стоит сразу отказываться от еды или употреблять продукты с низким содержанием необходимых нам веществ, лучше всего разработать специальный график правильного питания и стараться придерживаться его на протяжении всей жизни, тогда Вы забудете о многих болезнях и будете радоваться жизни.
Некоторые диеты обещают, что благодаря им Вы будете скидывать по 2 – 2,5 килограмма в неделю, однако, большинство из них просто наглая ложь. Скинуть 5 или более килограмм за первые несколько недель вполне реально, но затем Вы уже не будете так стремительно терять вес как раньше.
Первоначально, снижение веса происходит главным образом из-за потери в организме воды и разрушения мышечного белка, а совсем не из-за потери жира. Если в конечном счете Вы все же восполняете эти жизненноважные вещества, начиная в дальнейшем правильно питаться, Вы вновь стремительно набираете вес. Диеты, которые способствуют только мимолетному похудению, могут причинить психологический вред человеку. Однако, многие люди часто сами сдаются после нескольких недель, когда перестают замечать результаты, когда вместо того, чтобы скидывать по 5 кг, человек избавляется всего по 1 кг в неделю.
Многие государства обеспокоены излишним весом своих граждан, которые сами от этого страдают, поэтому правительство решило пойти им на встречу. Так в Америке были основаны Центры по контролю за снижением веса населения, которые стали наблюдать людей, решившихся избавиться от лишнего веса. Работники данной организации заметили, что люди, для которых был разработан правильный режим питания, за 5,5 лет похудели на 30 кг. Чтобы достигнуть такого результата, они не только придерживались низкокалорийной, обезжиренной диеты, пристально следили за снижением своего веса и приемом пищи, но и занимались также физическими упражнениями.
На первый взгляд такой образ жизни может показаться не вполне привлекательным и даже сложным, но когда люди добиваются результатов, они понимают, что усилия того стоили. В следующей главе речь пойдет как раз о тех преимуществах, которые открываются перед людьми, избавившихся от лишнего веса.
