Вот и пришла долгожданная весна!!! В глазах прекрасной половины человечества отражается солнышко, зажигая озорной блеск!!! Хочется любви и красоты!!! Только вот, долгие зимние вечера не прошли даром, оставив ненужные сантиметры на талии, дряблую кожу и вялые мышцы...
Весна - прекрасное время для обновлений, начинаний и приобретений полезных привычек! Наши задачи вполне преодолимы! Итак, ставим цель... и
ВПЕРЕД!!!
Под прицелом талия и упругий животик.
Чтобы попасть точно в цель, мы вырабатываем и закрепляем полезные привычки:
1. Проследите за работой своего кишечника, любые неполадки непременно отразятся на Вашей талии. Их возможно исправить с помощью питания! Добавляем в рацион питания кефир, овощи, супы и каши, отварное мясо и рыбу! Убираем сладости, сдобу, жареное, острое, соленое, фаст-фуд!
2. Сейчас Вы сидите у монитора, возможно с чашечкой чая или еще чем-нибудь... Посмотрите на свой животик! Он устало "расслабился"...
А теперь втяните его! ВОТ! Совсем другой вид! Это наша вторая полезная привычка, которую нужно освоить и закрепить! Она совершенно не требует временных затрат, но все же будет неплохим бонусом!!! Итак, ваша задача ВСЕГДА И ВЕЗДЕ втягивать живот, так ходить, сидеть, готовить кушать!!!
3. Выполняем несложные упражнения
Укрепляем талию.
И.П. Ноги на ширине плеч, колени "мягкие", слегка согнуты, живот и ягодицы подтянуты. В правую руку возьмите гантель 1-2 кг, левую руку за голову. На вдохе опускаемся строго в бок, на выдохе поднимаемся и тянемся локтем в противоположную сторону. Важно! При наклоне не заваливайтесь плечом вперед и следите за тем, чтобы таз и колени оставались неподвижными, а пресс и ягодицы были напряжены! Ваша цель не опуститься как можно ниже, а проработать мышцы максимально продуктивно. Выполните упражнение 16 раз в одну сторону, затем поменяйте руки.
Прорабатываем мышцы пресса
И.П. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти развернуты в стороны, подбородок в потолок. На выдохе оторвите лопатки от пола, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 16 раз. Не делая перерыва, оторвите правую ногу и сделайте то же самое 16 раз.
Затем поменяйте ногу и сделайте еще 16 раз.
И.П. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки вытянуты за головой, на выдохе плавно поднимитесь, затем немного отклонитесь назад, одновременно делая скручивание в право, поднимитесь, выпрямите спину и аккуратно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону. Это будет один подход. Выполните 2 подхода по 8 раз, делая перерыв между подходами не более 30 секунд
Так, воплощая в жизнь 3 несложные, но очень полезные привычки, Мы сделаем нашу фигуру стройней, а жизнь чуточку лучше, ведь в ней нет мелочей, есть моменты, из которых она и состоит!!! Будьте счастливы и красивы!!!
С уважением, Мария