Полезные советы

Продолжительность биодозы солнечного облучения в минутах зависит от высоты стояния солнца, прозрачности атмосферы и чувствительности кожи. Биодозу определяют с помощью приборов или упрощенным способом. Прикрепив проволочку к карандашу, поставьте его одним концом на любую горизонтальную поверхность, а другой направьте к солнцу так, чтобы от него получилась самая короткая тень (рисунок 1). Самодельным транспортиром из обычного листа бумаги измерьте угол наклона карандаша и по приведенной таблице определите величину биодозы.

Во вторую половину дня, когда воздух менее прозрачен, а также при легкой облачности или дымке биодоза увеличивается на 1/4, если же облачность более плотная или вы находитесь в полутени деревьев, то она увеличивается наполовину. Но надо учитывать, что у некоторых людей кожа настолько чувствительна к ультрафиолетовым лучам, что биодозу им приходится определять индивидуально. Вот как это делается.

Придя на пляж, лягте так, чтобы голова была в тени, обнажите область живота и накройте его сложенным вдвое махровым полотенцем. Затем подверните полотенце на 5—6 сантиметров, подставив солнцу небольшую полоску кожи. Через 10 минут еще раз подверните полотенце, обнажив следующую полоску. Через 10 минут так же последовательно откройте еще 2 полоски (рисунок 2). В результате первая полоска будет облучена 40 минут, вторая — 30 минут, третья — 20 минут, четвертая— 10 минут. При высоком стоянии солнца пробы проводятся по 5 минут. Вечером на некоторых из этих полосок кожа покраснеет, на других останется неизменной. Время, которое было затрачено на облучение слегка покрасневшего участка кожи, например 20 минут, и будет вашей биодозой.

Поскольку утром, днем и во второй половине дня длительность биодозы меняется, пробу нужно проводить именно в те часы, в которые вы предполагаете быть на пляже. Приехав в район с непривычными климатическими условиями, в течение первых одного-двух дней, пока не адаптируетесь, старайтесь не бывать на солнце, отдыхайте в тени. А затем можете принимать общие солнечные ванны.

Здоровым, незагорелым, худым людям рекомендуется начинать с 1/4 биодозы, а имеющим избыточную массу тела— с 1/2 биодозы. Например, если биодоза равна 20 минутам, то продолжительность первой солнечной ванны должна быть 10 минут (по 5 минут на спине и на животе). Каждый следующий день прибавляйте по 5—10 минут, пока время облучения не достигнет 2—4 биодоз.

Дети в первый раз должны получать не более 1/10 биодозы. Постепенно продолжительность солнечных ванн доводится до 1/3 биодозы — для детей 5—6 лет; до 1/2 биодоз — для детей 7—11 лет; до 5/8 дозы— для детей 12—15 лет, а с 16 лет — до полной биодозы.

Несколько известных правил.

— Не принимайте солнечные ванны на голодный и переполненный желудок.

— Во время приема солнечных ванн не читайте и не спите, а вот заниматься физкультурой, подвижными играми можно и даже нужно.

— Не забудьте надеть легкую шляпу или шапочку с длинным козырьком, защитные очки.

— Перед солнечной ванной не смачивайте кожу водой, поскольку она препятствует проникновению ультрафиолетовых лучей в глубь кожи. К тому же капельки воды, действуя подобно маленьким линзам, могут стать причиной мелких ожогов.

— После солнечной ванны примите душ или выкупайтесь.

— Ослабленные, пожилые и больные люди, которым общие солнечные ванны противопоказаны, могут подставлять солнцу только лицо и руки или находиться в полутени деревьев час-два ежедневно в течение 2—3 недель. Полезны им и так называемые небесные ванны— у края тени. Биодозу при этом допустимо увеличивать в 2—3 раза.

— Не сидите в шезлонгах, у бетонных стен, на пирсах, на балконах, которые не прогрелись после холодной ночи, не лежите на сырой земле или мокром песке.