KONUS!

11 Відповідей до “Пожав 75 кг в жимі лежачи”

1. Rasta каже:
   Серпень 21st, 2009 at 15:59

   Вимагаю фоток, хочу прослідкувати еволюцію

2. Konus каже:
   Серпень 21st, 2009 at 16:04

   Скоро буде

3. Indragop каже:
   Листопад 4th, 2009 at 20:09

   Вітаю! НА власній шкурі знаю , яка радість коли вижимаєш наступне кругле число кілограмів. До речі, на рахунок фоток - також так роблю (додаткове стимулювання)
   А яка власна вага?

4. LOG каже:
   Листопад 5th, 2009 at 01:50

   Зараз вага моя 90 жму 85 на раз. але зупинятись я не збираюсь

5. LOG каже:
   Листопад 5th, 2009 at 02:07

   додав фото. Є ше раніше, коли я тільки починав, пошукаю то додам і ті фотки!

6. Indragop каже:
   Листопад 5th, 2009 at 10:15

   У, з такою власною вагою ти маєш жати більше, більше. Добре що є жага. А то зараз наприклад в час карантину я повністю себе обмежив еспандером, віджиманнями і пресом. Для мене психологічний барєр був - своя вага - 67,5 - 70. Я починав займатися з такою вагою, а потім маса почала збільшуватися прямопропорційно кількості вижатих кг.
   А ти працюєш тільки зі штангою?!

7. LOG каже:
   Листопад 5th, 2009 at 15:02

   Знаю, що мало! Але ж я тільки почав недавно…
   У мене цілий комплекс вправ - включає жим на горизонтальній лаві, на 45 градусів, на нижню грудь - потім розведення гантель так само три вправи - потім в тренажері і з блоками. Іноді брусья якшо вистачає сил…

8. Indragop каже:
   Листопад 5th, 2009 at 16:23

   Раджу скласти конкретну схему і працювати пірамідами.
   я сам займаюся тільки 7 місяців.
   Перших 4 місяці просто займався пірамідами 3 тренування на тиждень
   1 тренуваня - жим широкий - вузький, французький, прес
   2 тренування - станова тяга, підйоми на біцепс, молоток
   3 тренування- присідання або щось типу того, присядання звісно з залізом =)
   За такою схемою я набирав 1 - 1,5 якісної маси в місяць
   а потім прочитав Майка Менцера - “Супертренінг” і дещо змінив схему , результат - 2 - 2,5 кг мяса в місяць.
   Введи в гуглі , там має бути. Обовязково прочитай! обовязково!
   А загалом я теж недалеко втік стартув так:
   маса моя - 65, жим 47
   а зараз маса моя 76-77кг, жим 85-90.
   Успіхів, і не забудь про Менцера. Книга те , що треба!

9. LOG каже:
   Листопад 5th, 2009 at 19:14

   Дякую, книгу подивлюсь. Ше кінцево сам не визначився з схемою) І я не на результат в більшості випадків працюю, а на рельєф…
   Нема часу займатись нормально, сплю погано, харчуюсь погано того і результата по будь-якій методиці в мене не буде.
   Але я тренуюсь так -
   понеділок - груди + прес
   середа - спина + ноги + прес
   пятниця - руки + плечі + прес

   Щодо самих вправ і які мязи працюють - класна книжка Ж. Делавье “Анатомия силовых упражнений”

   А на рахунок того як ти писав:
   1. жим широкий - вузький, французький
   широкий жим - на грудні мязи
   вузький - це базова вправа на тріцепс - французький теж на тріцепс.

   2 тренування - станова тяга, підйоми на біцепс, молоток
   станова тяга - на спину, але крім бази нічого не робиш? ( тяга під кутом 45, Т-гриф, гребля, турнік )

   3 тренування - присідання - займає стільки ж часу, як і всі інші тренування чи це типу коротке тренування?

10. Indragop каже:
    Листопад 6th, 2009 at 14:14

    Так, нерегулярність це погано
    Ось що мене насторожило :
    середа - спина + ноги + прес
    Загалом дуже НЕ рекомендують в один день прокачувати протилежні сторони
    наприклад : спина - прес, біцепс - тріцепс, це збільшує ризик травми і ефективність..але то таке
    Тільки база, в мене порівняно спина трішки випереджає
    А так роблю багато виключень (циклічно)
    інколи замість якоїсь базової включаю турнік з навантаженнями чи розводки.
    А на рахунок рельєфу правильно, правильно..в тебе є що “обробляти”
    

11. LOG каже:
    Листопад 12th, 2009 at 02:28

    Загалом дуже НЕ рекомендують в один день прокачувати протилежні сторони
    врахую, оскыльки кінцево з програмою ше не вирішив.

Залишити Коментар

Ім'я (необов'язково)

Пошта (необов'язково)

Сайт (необов'язково)