Японская диета показалась мне очень сложной, однообразной, но после того, как я увидела, как похудела моя подруга, решила без промедления похудеть таким же способом.

Что мне удалось узнать о диете
Все блюда готовят и едят без соли, вареными или на пару. Все жареное и печеное исключается. Супы, нежирные мясо и рыба, зеленые овощи, ягоды, молочнокислые продукты, яйца и фасоль употребляйте неограниченно, а вот картофель, морковь, свеклу – не более 1 в день. Помимо соли и солений полностью исключаются крупы, макароны, выпечка, сахар, сладкие фрукты, пряности, острые и кислые блюда.

Важные условия применения японской диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Японскую диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

Японская диета имеет сильную белковую направленность. По моему мнению это одна из причин ее популярности. Люди, которые придумывали эту диету, наверняка сами очень любят мясо, притом они понимали, что, лояльное отношение к мясным продуктам обеспечит диете популярность среди людей, которые без мяса жить не могут. Также японская диета призывает к потреблению кофе. А мясо и кофе значительно снижают безопасность этой диеты. Содержащийся в мясе белок, расщепляясь, приводит к повышенной нагрузке почек. Черный кофе способствует повышению артериального давления, а также влияет на сердце и почки.

На сколько можно похудеть при японской диете?
Японская диета гарантирует снижение веса до 3-4 кг в неделю. Секрет диеты состоит в низкокалорийном питании.

Недостатки диеты
Японская диета является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных потребностей организма в питательных веществах. Диета характеризуется малым содержанием основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и многих витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.). Именно поэтому многие жалуются на слабость, когда худеют по японской диете.

День 1.
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной цветной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба вареная или приготовленная на пару.

День 2.
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба вареная или приготовленная на пару, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм отварной говядины, стакан кефира.

День 3.
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой отварной кабачок с растительным маслом.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4.
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5.
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба вареная или приготовленная на пару, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6.
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой тертой моркови с растительным маслом.

День 7 .
Завтрак: чай.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8.
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой тертой моркови с растительным маслом.

День 9.
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба отварная или паровая, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 10.
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11.
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой отварной кабачок с растительным маслом.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12.
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба паровая или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.